Лято - идеалното време да практикуват спортове на открито. Как да прекарат този път с максимална полза?
Работа с тялото (тренировка)
- тренировка - една от най-популярните открит-обучението, особено сред младите хора, предизвикателни другите и водещи активен начин на живот.
Тренировка-обучение въз основа на принципите на функционалната подготовка, той съчетава упражнения за сила, гъвкавост, ловкост, издръжливост и координация. Повечето упражнения използват само си телесно тегло, както и за допълнителни натоварвания могат да използват разширители и тежести.
Преди обучение - да се намали риска от нараняване и да се увеличи производителността на товара - това е необходимо за изпълнение на тренировка. Тя включва три блока.
Първият блок включва ставни затопли: люлки далеч, ръцете тяговите, ротационно движение, активните ротационни ставите, базови клатушка и клякам.
Вторият блок осигурява динамичен разтягане на асани йога и гладка сцепление на гръбначния стълб.
Последният блок - активирането на коремните мускули (ядро): класически ремъци, тениски, мостове, гръбнака обрат, барът на лактите. Такава тренировка не повече от 10 минути продължава.
Тренировка-обучение са разделени на три типа:
Класическият тренировка включва основни лицеви опори и набирания в различни сцепление, спадове, стойки, рисунка на стената, различните дъски за укрепване на мускулите на ядрото.
Броят на повторенията различна от 3 до 20, в зависимост от нивото на индивидуалното обучение.
В началните етапи трябва да използвате разширители средна и силна съпротива - те ще настоява на организма и помагат за овладяване на упражнението.
Разширено тренировка с елементи на атлетиката
Овладял елементи на класически тренировка, трябва да се премине към по-високо ниво.
Добави към Вашите обучение стелажи и динамични упражнения, като Burpee, Plyometric скача на пейката и спринта на 20 метра.
Важно е да се работи спринт толкова бързо, колкото е възможно. Броят на повторенията зависи от нивото на обучение, но поне трябва да направим пет повторения.
Тези упражнения могат да се комбинират с елементи на класически тренировка.
Това използва допълнителното тегло, например гира или диска. Програмата се основава на клек, пръчки и различни режими на сканиране. Важно е да се премине от голям, за да малък мускул.
Ето един пример програма: класически коремни преси с тягата на диск в склона с гири, класически лицеви опори с прави крака, всички известни огъване за бицепс и трицепс разширения, класически пейка, люлки, намиращ се отстрани.
Всички упражнения трябва да се извършват 10-15 пъти. Важно е да се помни, че обучението е успешно, ако след като дълго време мускулите й да "изгори".
За да се постигне балансиран резултат трябва да съчетават класически и съвременни тренировка.
Задвижването обучение ще ви помогне да се справят с ежедневния стрес, независимо дали извършване чанти от магазин, или малко дете, че първите месеци от живота му в ръцете на родителите.
Тя kardiofunktsionalnaya упражнение укрепва мускулите перфектно. Неравен терен, неравни повърхности, разумни склонове и остри изкачвания предоставят тръпката, увеличаване на издръжливостта и ще дам поръчка на бодрост за целия ден.
Състезание по неравен терен
Идеалното място за това упражнение - в парка или гората. Дължина на маршрута за състезанието - от една до пет километра от естествени препятствия: локви, трупи, промените в надморската височина.
В ранните етапи на състезанието по неравен терен може да се окаже сериозно предизвикателство. Ако сте уморени, отидете на активната стъпка, но не спират: мускули, за да се охладят, - и физически упражнения в този край.
Открит обучение може да бъде чудесен старт в спорта.
Логично е да се избере най-натоварване, като се вземат предвид техните способности, опитайте се да винаги изпълнява упражнението до края - стимул ще се увеличи от клас в клас.
Промени, върти и се комбинират различни видове тренировки - и след това упражнение няма да се превърне в рутина, и винаги ще бъде вълнуващо.
Свързани статии