Веднага след като започне да се упражнява, веднага ще разберете какво е мускулна недостатъчност! Силата ви е изтощена, мускулите вече горящи непоносима болка, и тук е, толкова по-новата интерпретация, няма повече сили, за да се борят с теглото на. Вие пуснете бомба. Честито! Вие сте достигнали мускулен отказ! Нека да разгледаме този въпрос по-отблизо.
Добре дошли! Днешната статия реших да посветя много важна тема! Днес реших да ви запозная с термин като мускулна недостатъчност! Преди началото на вашите класове определено трябва да се занимава с този въпрос.
Ако някога сте ангажирани в залата, тогава знаете усещането, което ще ти кажа. Можете, например, вдига летвата за бицепс, сега 7,8 ... 9, едва вдига летвата за 10-ти път и на 11-ия възход в средата на трафика ви харесва "се наредиха на газ", а вие poborovshis , за известно време, с хвърляне на тегло, от изтощение, бара на долния етаж.
Поздравявам ви! Вие сте достигнали мускулна недостатъчност. Някои спортисти смятат, че мускулен отказ започва процеса на растежа на мускулите, докато други смятат, че това не е от съществено значение, тъй като много културисти досегашното им без него и достигат впечатляващи резултати!
Muscle недостатъчност - неспособността на мускулите да се извърши друго повторение в съответствие с правилната техника на упражнението.
Какво е провал?
Има три вида мускулна недостатъчност:
Положително Изоставен - това е, когато не сте в състояние да вдигне теглото без чужда помощ, т.е. когато, например, за повишаване на пръта за бицепс, не можете да вдигнете щанга / гира в горната точка, при спазване на правилната техника или без да изневерява.
Негативната отказ - това е, когато не може дори да се контролира спускането на черупката, при спазване на правилната техника или помощ. Такава недостатъчност често се споменава като абсолютни или пълен провал.
Статично недостатъчност - това е състояние на тялото, по време на подход, когато вече по пътя на положителен отказ, но тялото все още се ръкува или краката се бори с теглото, и черупка, за известно време, остана в един момент, след стартовете ви тласкат или падат.
С вида мускулна недостатъчност всичко ясно. Сега ще ви разкажа една друга интересна функция. Всички повреди идват една след друга. Мисля, че вече разбирам.
На първо място е положителен провала когато не можете да вдигнем летвата отново, но вие сте в състояние да за известно време, за да се запази прът на едно място. След тяло "наем" и започва да пръчка не се получи напрежение, статичен повреда. Но това не е всичко. Ако вашият приятел, който да гарантира вие ще започнете да вдигнем летвата за вас и ще ви позволи да го пропуснете само, няколко такива повторения, ще се постигне абсолютна или пълен провал!
Нашите мускули са разположени по такъв начин, че в отрицателна фаза, те са малко по-силна от положителното.
Порасна ако мускулите на провала?
Най-много мускулест провала не е гаранция за растежа на мускулите. Аз вече споменах в тази статия. че за растежа на мускулите са необходими само четири компонента, както и един от най-важните е развитието на натоварването на мускулите на стажанта.
Но! Постигането на мускулна недостатъчност гарантира, че мускулите получават правото да се увеличи натоварването. Вярно е, че е по-важно е колко мускул е под стрес. Снемане трябва да преминете в диапазона от 10-20 секунди след началото на подхода, или в противен случай най-вероятно товар за вашия малък или твърде голям.
Сега аз няма да се тревожете за тази сметка. В тази статия, целта ми е просто да ви запозная с това явление.
Ако може да се зареди повече от предходната обучението без да стигнат до мускулна недостатъчност, т.е. например, да направите 6 повторения в последната тренировка, а в следващия 9 и провала не е, тогава сте спортист с уникален генетика, което мога да ви поздравя!
Това е възможно, но на практика не се случи.
"Аз разбирам всичко. Но ако използвам отрицателно мускулна недостатъчност? "
Факт е, че ако все пак доста "зелена строител", т.е. отнема 1-2 години, отрицателният отхвърлянето не е нужно. Тази техника се счита за един от най-"напреднали" техники за обучение и първоначално telostroitelstva тя ще ви даде много по-малко в сравнение с положителен мускулна недостатъчност. Тъй като тази техника е много травмиращо. Всичко ще бъде, но всичко в срок.
Мускулите ви вече изпитват силен стрес, ако не се упражнява толкова дълги (1-2 години) и непрекъснато увеличава товара.
По-добре е да се концентрира върху прогресирането на натоварване, запис всичко в дневника на обучение. както и храна, сън, научете се да се чувстват мускулите. количеството на консумираната вода. Всичко това, ако си спомняте, ние говорихме за тук.
Известният актьор Тейлър Лаутнър, който играе вълк в сагата "Здрач", втората част на филма за годината отбеляза 11 кг мускулна маса. Една от техниките, използвани от него, които му позволяват да напредват толкова силен, имаше отрицателно отказ.
Той каза, че неговия треньор посъветва: "Ако можете да пожъне от гърдите само 50 кг, че е безопасно да се мотае 80 кг и да поиска наблюдател вдигне тежестта за вас, като ви позволява да просто капка бомбата под контрол."
Според него, това трябва да се превърне в мускулите "бъркотия" и допринася за силен растеж! Вярно е, че той не препоръчва да се направи такова обучение по-често от веднъж на всеки 2 седмици, тъй като тъй като те се нуждаят от дълго възстановяване.
Не ви съветвам да използвате абсолютен провал, ако сте в началния етап на вашата telostroitelstva.
Като следвате тези правила, вече разбирам какво е "мускулна недостатъчност". Не се спирам на него и много скоро ще разберете защо е практически невъзможно без увеличаването на теглото на снарядите.
Точки трябва да запомните
- Има три вида мускулна недостатъчност: положителен, статичен, отрицателно (абсолютен)
- Muscle недостатъчност не гарантира процеса на растежа на мускулите
- Ако не сте запознати с бодибилдинг, а след това положително отказ, ще бъде напълно достатъчно
Послепис Абонирайте се за блога актуализации. Следваща ще бъде просто страхотно.
С най-добри пожелания, Никита Волков!
Никита, благодаря ти за информационен статия! Бих искал да споделя един психологически трик, който прави по-лесно да издържат на обучението на неуспех. Факт е, че когато вече ходя на фитнес дълго време, а след това са мотивите ви е изложена в обучение постепенно избледнява - тъй като промените в огледалото не са толкова важни, колкото и в началото (разбира се, ако не се седне на стероиди). Ето защо, аз препоръчвам да се опита такова нещо: да предположим, че трябва да направите 10 повторения, но сте направили парчета 5. но нямам никакво желание да продължи. След това си представете, че вие трябва да направите само едно повторение, а не 5. След това друг, дори и 4. Така че можете по-лесно да надделее desyatochku.
Здравейте) Ни най-малко. Принципът е много добро. Използвах го и преди, но сега напротив, мотивира повече и повече. Pharma все още не е приложена. Първо трябва да се постигне по "естествен таван." Вярно е, че този метод да използвам най-често в случаите, когато е необходимо да се надвишава прага поради повторение на предишното обучение. Например, миналата Trenet 8 пъти, но този път има нещо общо 9, в никакъв случай! Съсредоточавайки вниманието и усилия, както и всички завои и цели да се съсредоточат изчезва без ясно становище.
Никита, благодаря за статията. Имах, 13 друго отиде на полето, там е подгряващо на първо място. След 20 минути, аз не можех да се преодолее, или дори да тичам, да усети отричането на ръцете и мускулите фута (треперене на ръцете и краката), на следващия ден oochen мускули го боляха, са минали само около седмица. След 2 обучение, аз вече не отиде там) и може да се наложи да трябва да отида, но това просто не е реалистично. Треньор е треньор на всички онези, които искаха да, т.е. на всички, той не е подходящ, дори и само за възрастни, които вече са ангажирани в повече от 2-3 години. "Зелена ECTOMORPH" Аз, че е трудно в началото, много.
Здравейте, Никита Четох някаква информация в интернет и е установено следното: Винс (не Джулия и Gironde) не достигат препоръчва отказ, и се оставя за 1-2 povtoreniya.A направя, ако е отказал, а след това в самия край - в края на последния подход! .Той не ще ви позволи да бъде stagnatsii.U отказ е такова, или на всеки подход?
Моето име е Никита Волков!
Радвам се да ви видя в моя блог. Тук ще намерите много полезна и интересна информация за това как да се изгради невероятна каросерия.
Тук публикуваме материали не само за изграждане на тялото, но също така и да се увеличи производителността на лични, както и моите лични съображения, за да помогне за увеличаване на адаптивността на живот
Надявам се, че ще бъдете впечатлени от добре след като е научила от моите статии и материали.
Проектиране и разработване WP-Fairytale.ru
Свързани статии