Muscle недостатъчност - това е една от най-обсъжданите теми в производството на фитнес. Трябва ли да се обучават на неуспех? го постигне ли целите или канализацията си сила и унищожава някакъв шанс за успех?
И знаеш ли какво? Няма лесен и еднозначен отговор на всички тези въпроси. В крайна сметка, някои хора се кълнат, че е мускулна недостатъчност във всяка група е тайната на успеха им в "железния спорт", докато други настояват, че това е сигурна рецепта за наранявания и претрениране.
В тази статия ще се опитаме да ви предоставим най-пълната информация за това дали трябва да се обучават преди мускулна недостатъчност, и, ако е необходимо, във всеки случай, и как да го направя.
Muscle Неспазването - Определение и сортове
По този начин, мускулна недостатъчност - какво е това? Това е неспособността на мускулите се свие достатъчно за извършване на следващото повторение.
Отказ от права, наречена концентрични, когато вече не може да вдигне тежести. Неспазването им може да бъде статичен, ако вече не може да се проведе усложнение в крайната точка на физически упражнения. И накрая, неуспехът е ексцентричен, ако вече не са в състояние да бавно по-ниска в изходна позиция натоварва физически упражнения. В повечето случаи, когато става въпрос за мускулна недостатъчност, е налице отказ на концентрични предвид.
Какво правят изследвания
Според проучване, направено по различно време и в различни страни, да ни каже, че обучението на неуспех помага за увеличаване на мускулната маса и сила, но само ако не се възползвате от тях. В противен случай рискувате да претоварване или нараняване, включително и с натрупване.
Трябва ли да тренирате на неуспех? Това зависи от вашите цели, времето за обучение, упражненията, които извършвате, интензивност обучение и вашите предпочитания.
Каква е целта на вашето обучение
А целта, която искате да постигнете, идентифицира много от компонентите на тренировъчна програма. Включително и наличието или липсата на необходимостта да се обучават на неуспех.
Вземете, например, различията в Powerlifters за обучение и културисти. За Powerlifters основна цел е да се развие максимална здравина. Съответно е обучение с тежести, odnopovtornomu приблизителна до своя максимум (1 RM) и ударението се поставя върху конкурентната упражнения, с участието на мускулите на тялото. Запазване на най-доброто упражнение оборудване играе важна роля и следва да се определи на нивото на уменията.
Културистите, от друга страна, са най-заинтересовани от увеличаване на мускулната маса. Ето защо, те тренират с големи тежести и по-малко в техните програми често представят доста голям брой изолация упражнения, поддържане на правилното изпълнение техника, от които не се нуждае от много по ниво на умение.
В резултат на този подход към обучението, както и този арсенал от упражнения културисти често могат да се обучават на неуспех, отколкото Powerlifters. Въпреки, че аз трябва да кажа, че Powerlifters елитните ниво редовно обучение на неуспех. Само в този случай те използват тежести с тегло от 60% -80% от 1RM и често не водят до неуспех тежки полиартикуларни упражнения.
Какъв е вашият опит в обучението?
Начинаещите като културисти и Powerlifters, трябва да работят, на първо място, относно развитието на правилна техника при извършването на основни упражнения. Съответно, обучение на неуспех ще им донесе повече вреда, отколкото полза, защото упражнението с чиста техника става изключително трудна задача, когато мускулите ви са много уморени.
В спортисти средно и напреднало оборудване за упражнения вече усъвършенства до автоматизъм. Така че те изостави някои обучение може да бъде много полезно, тъй като тя дава възможност на по-голям брой моторни единици и има голямо потенциално въздействие върху хипертрофия.
Какви упражнения правиш?
Гира лег, Кевин Levrone
Колкото по-голям е необходима за изпълнение на упражненията с чиста техника, умения, толкова по-малко на движението трябва да се извършва на неуспех. И обратното.
Тяга. например, въпреки очевидната си простота, тя е доста сложно и да упражнява нейното изпълнение преди мускулната провала може да бъде опасно. Още "светлина" на движението, като набирания. лег и клек, по-подходящи за извършване на капацитет. Въпреки това, той трябва да се прави с изключителна предпазливост.
И накрая, odnosustavnye упражнения, като къдри, френската преса и се издига на пръсти, са най-малко сложните движения, е най-подходящ за извършване на капацитет.
Как интензивно тренирате?
Интензивността на обучението - това е може би най-важният фактор, за да определи дали обучение на провал или не са в сила.
Повечето треньори се съгласява, че ако не трябва да се избягва, ако работите с тегла, представляващи 90 на сто или повече от 1RM. обучение Освобождаване с големи тежести, така че не насърчава адекватно мускулна хипертрофия и може да предотврати увеличаването на производителността на енергия.
Културистите има смисъл да се практикува само изоставени обучение с тежести от 50% до 85% от 1RM.
Също така, не трябва да излизат до провал във всяка серия от всяко упражнение. По-добре запазен за отхвърляне на последния сет при упражняване.
Ако се прибегне до методите на обучение извън недостатъчност (измама, принудени повторения, частични повторения, статично задържане и негативи, падащи комплекта), ще трябва да се направи по-дълги паузи между класовете.
Можете ли да се настройват към работата на неуспех
Неспазването случва, когато човек вече не е в състояние да изпълнява друга повторение в пълен обхват на движение. Това се дължи на факта, че целевите мускули се уморяват да намалява.
Въпреки това, мускулна умора - субективно понятие. В зависимост от прага на болката, сила на волята и други психологически фактори, това, което един човек смята, мускулна недостатъчност, друг може да бъде нищо повече от лек дискомфорт. В резултат на това, че е трудно да се разбере - дали лицето е обучен до краен предел, или усъвършенства набор, защото не може или не иска да търпи дискомфорт.
Има хора, които наистина се ползват упражняване на неуспех. Въпреки това, има и такива, които не само изпитате удоволствието от това, но за които се принудени обучение освобождаване може да ги възпира от силова тренировка. Но ключът за успеха на програмата за обучение е редовно обучение, принуждавайки мускулите да работят. В същото време, тя не е толкова важна работа е в ход по провал или не.
Така че, може да се каже с увереност, че обучението преди мускулна недостатъчност е ценен инструмент в арсенала си, ако се прилага правилно. Използвайте го разумно и внимателно.
Прочети други статии в блога на знанието.
Свързани статии