Това е енергийната стойност на храната - количеството енергия, произведена от организма на продукта. За да се намали, поддържане или увеличаване на теглото е важно да се броят на калориите, идващи от храни. Не че това има значение, защото какво точно искаш да ги вземем.
За намаляване на теглото на приема на калории трябва да бъде по-малко от дневния си потребление; да се поддържа стабилно тегло, тези стойности трябва да бъдат еднакви; за набор - това е важно да се създаде излишък на калории.
Можете да отслабнете, като ядете хамбургери и шоколад, ако следвате дефицит на калории. Вие ще отслабнете по-бързо, ако сте да броите калориите, добавят от придържане към пропорциите на макронутриенти: белтъчини, мазнини и въглехидрати (повечето хора губят тегло по-бързо, по-ниско съдържание на въглехидрати диета). Но това е второстепенен въпрос. Калории на първо място.
Следното също е вярно: ако ядете повече, отколкото харчат, ще получите по-добре дори и на най-полезните и диетични храни (ябълки, кисело мляко, краставици, елда и др.).
За съжаление, само количествен подход към храната не осигурява добро усещане и външен вид.
Здравето е важно не само колко ядем, но и какво е то.
Храната трябва да съдържа хранителни вещества. Ако се храните с високо съдържание на калории, но питателна храна, тялото все още ще бъде гладен (от липса на макро-и микроелементи), което води до нас, за да ядат повече и повече. Обикновено в такъв порочен кръг получите фенове на заведения за бързо хранене, сладки и нишестени храни. Много калории, хранителни вещества, са оскъдни. В резултат на излишните калории се превръщат в мазнини и метаболитни процеси на тялото са лоши. Резултатът - един посредствен здравословно състояние и теглото.
Необходимо е да се използва в естествени питателни храни, които тялото ни възприема храна като храна, тя е в състояние да обработва и разбиране. Това е да се отнеме от тях всички необходими витамини, минерали и др. и останалата част, и не е нужно да се оттегли лесно. Тези продукти не се натрупват в организма на плака и токсини, не създават възпаление и унищожава тъкан.
Ако ядем неестествено, нередовен, модифицирана в зависимост от структурата на материята (като транс мазнини), тялото изразходва много ресурси за обработка и за продукция, която не може да асимилира. В резултат на това, имунната система започва да отслабва, ние сме по-вероятно да се разболеят и много уморен.
Разбира се, че е много трудно да се яде само здравословна храна, и за да се избегне 100% от всички нерентабилни. Въпреки това, на базата на диетата трябва да бъде физически, пълнозърнести храни, пресни: зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, риба, яйца, птиче месо, ядки, растителни масла, млечни продукти. Важно е да се фокусира не върху това, което не може да се яде, а на факта, че има може и трябва да бъде.
За да се разбере колко храна е необходима за вас, е важно да се знае дневния си калориен прием.
Има много формули за изчисляване на личните калории на ден. Знаейки тази стойност и с разбиране на калорийното съдържание на определени храни може да се направят изводи за количеството на храната, която е оптимална за вас.
Важно е да се разбере, че тези формули и получените стойности не са истина от последна инстанция. Има хора, които ядат по-малко или повече от всякакви норми и теглото им е стабилно. Ето защо, като се има предвид техните калории, имайте наблюдение - дали теглото се намалява (виж, дали въведена стабилна). Важно е да се спазва и да направи корекции на вашата диета.
Доста популярна формула Mifflin Сан Zheora днес. Тя изглежда така: 10 х 6.25 х тегло + височина - 5 х възраст - 161 = т.нар основен метаболизъм - е необходимо, за да живеят.
Получената стойност се умножава по определен фактор:
1.2 - заседнал начин на живот
1375 - 1-3 тренировки седмично
1.55 - 3-5 тренировки седмично
1725 - 6-7 тренировки на седмица
1.9 - постоянна тежка физическа работа или дневни часове за обучение
Можете да получите определен брой, което означава, дневния си калориен разход в момента (за дадено тегло, възраст и активност). За загуба на тегло се препоръчва да се създаде калориен дефицит от 15-20% за повишаване на теглото - излишък в размер на 10-20%.
Какво да търсите при избора на храна, ще бъдат обсъдени в следващата статия.
Всички онлайн курсове Катя Ковал на биологични храни, които да ви помогнат да бъдат по-енергични и детоксикация на организма - тук.
Свързани статии