Какво и кога да се яде след тренировка? Сергей Konyushok, световен шампион и експерт хардлайнери от Herbalife, разсее митовете и да споделят препоръки.

Сред някои от треньорите, особено аеробика, има едно мнение, че след тренировка не е желателно да се хранят в продължение на два часа. Това е фундаментално погрешно. Нека обясня защо.

При всяко свиване на мускулите ни съборят протеиновата структура на мускулните влакна. След тренировка, като влакна счупване става много. Ето защо, веднага след тренировка тялото започва процес, известен като "Протеин прозорец", когато тялото се възстановява пропуските, с помощта на белтък.

По време на "протеин прозорец" клетки, особено в мускулите, е трудно да усвоява хранителните вещества да се компенсира, прекарано на физически трудовите ресурси. Не е изненадващо, че след тренировка гладни.

"Прозорец" трае около 40 минути след тренировка. Ако през това време не предостави прием на протеини, то ще бъде взето от други органи, че последният е крайно нежелателно.

Освен това, ако не разполагаме с два часа, понякога съветва, а след това на глада ще се увеличи, което по никакъв начин няма да се ограничава преяждане. С други думи - до преяждане, което би било в разрез с ефекта на обучението.

Така че, след като обучението е необходимо да се направи за изразходваните средства. Веднага предупреждава, че банани, плодове и freshes т. П. За това не са подходящи. На първо място, това е въглехидрати. Ние не искаме да, защото на въглехидратите назад назад маслото, с което ние се борихме по време на цялото упражнение?

На второ място, както споменах по-горе, след зареждане на организма основно се нуждае, е протеин. Средната препоръчителната скорост - 20 грама протеин. Къде е по-добре да се вземе? Месото не е подходящ за това - тялото изразходва повече енергия на своята разделяне, както и месото от дълго време за храносмилане. Вие не можете да успеете да получите в "Протеин прозореца."

По-добре усвоява млечен протеин. След фитнес напитка може 200-230 г обезмаслено кисело мляко или ядат 100-150 грама сирене (за предпочитане със съдържание на не повече от 5% мазнини).

Но най-добрият вариант за бързо запълване дефицит на протеин - високо съдържание на протеини ниско съдържание на въглехидрати коктейл. Например, протеин разклаща "Формула 1" или "Формула 1 спорт" от Herbalife. Той съдържа растителен протеин, получен бързо и лесно смилаем. Подготовка на коктейл с мляко, ще получите най-доброто съчетание на мляко и растителни протеини.

Коктейл ще помогне за възстановяване на разрушената мускулната тъкан и премахва чувството на глад в продължение на няколко часа. И тогава можете да направите пълен хранене без да се чувствате "брутален" глад и контролиране на размера на порцията.