В действителност, за храненето след тренировка, има много мнения, и те често са напълно различни от оперите. Защо така? Отговорът е много прост: всичко зависи от целите на самото обучение и желания резултат. Често момичетата се задават въпроси "Какво да ядем след тренировка? "," Какви храни са по-добре да се яде след тренировка? "," Колко време трябва да мине, за да може да се яде? "И т.н. На всички тези въпроси ще се опитаме да разберем и на разположение да отговарят в тази статия. Нека да започнем!)
Както написах в моята статия "Храненето преди тренировка за по-добър резултат," храната зависи от времето за тренировка, вида на обучение, цели и мотиви. Хранене след тренировка не е изключение, тя може да бъде разделена на власт след тренировка в загуба на тегло и храненето след тренировка при набор тегло. Нека започнем с първата опция, интересът на повечето момичета.
Хранене след тренировка за отслабване
Ако сте задали, за да отслабнете и наистина не искам да има орган, релеф, и просто трябва да се хвърлят няколко допълнителни килограма, т.е. след тренировка за загуба на тегло не е желателно за един час и половина. Този път ще бъде достатъчно, за да тялото си, което формира енергиен дефицит след процеса на обучение, той продължава да се използват складирани мазнини като източник на енергия. С други думи, вие няма да направи нищо и да губят тегло! Този процес на изгаряне на мазнините ще продължи с още един до два часа след тренировка. Ето защо е важно за известно време след тренировка, за да се ограничи себе си да не се даде на тялото ви алтернативен източник на енергия под формата на храна (но не шейк протеин, то е само за да имат едно питие след тренировка се препоръчва).
Но ако се ядат никакви мазнини или въглехидрати храни, а освен това е и zapet чаша кафе или зелен чай, тялото вече няма да вземе енергия от натрупаните мазнини, както и изгарянето на мазнините процес ще спре. И ако се направи нещо яде веднага след като е бил с една стая (освен ако не е част от мазнините торта), не се притеснявайте, няма да въведете допълнителни килограма, просто продължи с калориен дефицит, който се формира в процеса на обучение процес и нищо повече. Това означава, че всички следващите 2 часа, няма да изгаря мазнините, защото тялото ви ще се осигурява с енергия, получена от храната. Така че изберете за себе си: тя е на стойност Pirozhenko да отмените всички вашата упорита работа, и е по-добре да се въздържат от изкушението и да има шейк протеин и след един час или пълен хранене?
"А за тези, които са, добре, не като тя не може да издържи един час след тренировка, какво ще правиш с тях?" - те попитам. В този случай, е възможно по-натрапчиви опция: можете да за 20 минути след тренировка напитка суроватка флакони на протеин и ядете по няколко варени белтъци (3 до 10), тази храна ще изпълни вашите протеинови нужди, а вие не се запълни изцяло дефицита, прекарано от тялото енергия, това ще ви помогне да убие два заека с един куршум - да не умре от глад и да продължи да отслабнете след тренировка.
Хранене след тренировка за загуба на тегло е много важно, когато отслабнете, така че за себе си трябва да изберете опцията за храна, която е точно за вас и се придържаме към нея по време на сцената, за да постигнете целта си. Според инциденти часа след тренировка, можете да имате пълен хранене. Колкото повече си прием на храна трябва да е протеин. Продуктите, изброени по-долу са подходящи за тази цел.
Храните, които могат да се консумират след тренировка в загуба на тегло:
- яйчен белтък; омлет 2 yachnyh и цели яйчни протеини, на пара или тиган без масло;
- варено пилешко бяло месо;
- постно риба за няколко;
- варено калмари месо;
- ниско съдържание на мазнини кисело мляко (0,5 литра);
- всички тези продукти се препоръчва да се добави част от nizkokrahmalistyh зелени зеленчуци (краставици, зеле, зеленчуци, тиквички). Порция - 150-200 гр
Ако тренирате късно вечерта, след тренировка да пиете част на казеина или 200 мл обезмаслено кисело мляко, и вие също може да се яде по 150-200 грама нискомаслено сирене. Казеинът, който се съдържа в млечните продукти, работи бавно, че само по време на сън помага за възстановяване на мускулите.
Мощност след тренировка в набирането на мускулна маса
Привържениците на теорията за "протеин-въглехидрат прозорец" след тренировка
След фитнес упражнения, силовите тренировки, аеробика и т.н. се смята, че се отваря "въглехидрати прозорец", че е необходимо да се затвори, особено ако целта ви е да се изгради мускулна маса. След тренировка в 20-30 минути ще трябва да използвате храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати. На какво, ако това е аеробна подготовка, привържениците на тази теория препоръчват яденето на 60% въглехидрати и 40% протеин, а ако това е силова тренировка, а след това обратно. Ако си тренировка се включва като съдържание за обучение, както и аеробика, е необходимо да се придържат към втория вариант - 60% протеини и 40% въглехидрати.
Според теорията на затваряне "на въглехидрати прозорец" храна след тренировка с комплект маса изисква консумацията на белтъчини и въглехидрати за половин час, на първо място, за да започнете анаболните процеси, които са ангажирани във възстановяването и растежа на мускулите. Без хранителни вещества и енергия, която постъпва в тялото ни клетки с храната, че не е възможно в процеса на анаболизма, и по този начин активирането на растежа на мускулите.
Сега нека да разгледаме различно мнение за прозореца на протеин въглехидрати.
Противниците на теорията за "протеин-въглехидрат прозорец" след тренировка
Един от най-важните анаболни хормони в тялото ни е ръстът на хормон соматотропин. Неговият синтез и максималната концентрация в кръвта при ниски нива на захар (глюкоза) в кръвта, което се случва в два случая:
1. Веднага след като се събуди, за да закуска;
2. В края на силова тренировка.
Това излиза в момент, когато, след тренировка решим да затворите прозореца на протеин въглехидрати и ядат въглехидрати храни (ябълка, банан, който и да е от зърнени култури и т.н.), като по този начин ние даваме нашето тяло част от въглехидрати, които се разпадат до прости захари и причини повишаване на глюкозата в кръвта ... и това от своя страна ще блокира синтеза на соматотропина на растежен хормон (анаболен хормон), плюс цялото това ще доведе до освобождаване на инсулин, който предотвратява отделянето на мазнини и окисление.
Така че, според тази теория, ние имаме следното: в силата на въглехидрати след тренировка, ние мислим, че започваме анаболните процеси в организма, които стимулират растежа на мускулите (според първата теория), но всъщност обратната спирачката и блокиране на тези процеси (според втората теория, ).
Протеин ще помогне за увеличаване на синтеза на протеин в мускулите няколко пъти и веднага да започнете процеса на анаболизъм в мускулната тъкан. Също така, протеини, са отговорни за рехабилитацията и изграждането на мускулна функция, която е от ключово значение за техния растеж, и вече след 40-60 минути, за да направи пълен хранене, богати на въглехидрати и протеини.
Въглехидрати след тренировка
Храната след тренировка на мускулна маса и релеф (т.е. след 40-60 минути след завършването му), е необходимо да се включи medlennousvaivaemye въглехидрати в храната си. Необходимото количество на въглехидрати е около 40-50 грама
Храни, богати на въглехидрати:
- житни растения: елда, ечемик, овес, кафяв или див ориз
- пастата от твърда пшеница
- хляб на груб шлайфане
- плодов сок
Протеини след тренировка
Хранене след тренировка на мускулна маса и релеф не може без прием на протеини. Необходимото количество протеин в един момент - 25-30 грама.
Храни, богати на протеин:
- постно месо
- риба на пара
- изварата до 5% мазнини
Ако си тренировка пада на вечер, преди лягане да се пие 30 грама протеин изолат или казеин. Спортни добавки могат да заменят обезмаслено извара (150-200 г).
С теб ти беше треньор, Yaneliya Skrypnyk!
Е, от където много Sherov тогава?
За да получите препубликуване от статия. Krut накрая норми. Хората обичат да походи тази сделка)
# 57536; Категории
Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки
Каналът ми в YouTube
аз Vkontakte
Подобни записи
Загуба на тегло и хормони са неразделна един с друг. Много хора мислят, че сега, "Какво ще кажеш за храна ...
Бих искал още веднъж да се отговори на въпроса за безопасна загуба на тегло! Неведнъж съм писал за това, ...
Дори преди няколко 10-15 години соев сос в бившите страни от ОНД, малко хора са знаели ...
Със сигурност всички чуха, че пиенето на повече от две яйца седмично увеличава риска от заболяване ...
Колко често сте започнали да отслабнете, а след това някои веднъж изкушение под формата на торта или любим човек ...
Диетата на почти всеки човек води здравословен начин на живот и се хранят балансирано хранене, съдържа ...
Свързани статии