Бедрата и корема - любимо място върху тялото на младата дама, която би искала да се коригира. Няма значение какво си ръст и тегло. Ако не се занимават с професионален спорт, в страни и корема мазнини се натрупват. Защо така? Толкова е просто - това е най-лесният механизъм изобретен от природата, за да се защитят половите органи и на плода по време на бременност от хипотермия. Може би това е много разумно от гледна точка на опазването на видовете, но от гледна точка на естетиката, всяко момиче би искал да има добре оформени бедра, ханш и перфектно плосък корем.
В тази публикация ще ви покажа какво да правя упражненията. Не е нужно сложно оборудване за отстраняване на стомаха и бедрата като у дома си в продължение на най-кратък срок. Подгответе гумена подложка, две гири с тегло 8-10 кг bodibar с тегло 8 кг и въже. Това ще бъде възможно да се направи без килима, ако имат покритие приплъзване.
Списък на упражнения за отслабване на корема и стените у дома
Какво е забележителен, когато правите упражненията за стройните крака, като в същото време и вие ще се напряга коремните мускули. Локално отстраняване на мазнините (например само от корема) - невъзможно. Postroyneet корема си, когато отслабна като цяло. Въпреки това е възможно да се ускори процеса на отслабване точка на точните места, вършат правилните упражнения. Точно под ние ще кажем няколко думи за правилното хранене. за отстраняване на стомаха и бедрата.
Загряване - един от най-важните компоненти на една добра тренировка. Така че, ако се хвърлят "в битка" със студени мускули и без предварително обучение, обучението ще се проведе вяло, вие ще се чувствате "нещо не е наред", и няма да бъде в състояние да даде всичко в пълна степен. За да избегнете това, да вземе пет-минутно загряване преди започване на дом професия.
Ако говорим за загряване като цяло, може да е на пет минути джогинг или бързо ходене. В дома, идеалният вариант - въже. Въпреки асоциацията с началните класове в училище, въже за скачане е най-силното оръжие в борбата срещу мазнините по бедрата и корема - ако, разбира се, можете да скочи върху него и не дават лъжата някъде в килера. Дълго време не е нужно да се затопли - от пет до седем минути са достатъчни. За да се разбере, че тялото се затопля, можете да ускори пулса на потта и издатината.
Застанете на тепиха в поза, сякаш се готви да направи лицеви опори. Акцентът трябва да падне върху дланта на ръката си. Издърпайте левия си крак към гърдите си, сякаш за да се изкачи над неравен терен. Върнете го обратно, и след това издърпайте надясно. "Качи" интензивно променящата крак за една минута. Не забравяйте за дишане - не го задръжте и ритмично вдишвам-издишвам. Повторете пет пъти за 1-1,5 минути.
Squat слоеве с гира (тегло)
Какво прави клекове със стомаха? Толкова е просто - когато клякате, на zadeystvuete 75-85% от телесната маса. Коремните мускули (печат) са включени в пълна степен - те напрегната един с клек. Ето защо, всички коремни преси е правилният отговор на въпроса: "Какви упражнения трябва да се направи, за да се отстранят мазнините от lyashek и корема."
Широко организира крака. Преди гира или поддържа теглото на разперени ръце. Клекнете, поставянето на таза назад, ако искате да седнете. Клек коленете трябва да образуват ъгъл от деветдесет градуса, и не трябва да се простират отвъд линията на чорапи. Не забравяйте, че само ако е технически правилно изпълнение на упражнение мазнината ще бъдат изгорени в правилните места! Извършване на клека 8-12 в четири подходи.
Клекове с bodibarom
Подредете крака на ширината на раменете, гърба изправен. Bodibar сложи на раменете си. Клекнете, пускане таза назад. Технологията е същата - не забравяйте, гърба изправен по време на клек, както и да не се "излизат" три четвърти чорапи над линията. Изпълнете 15 клякания за пет комплекта.
Tilt bodibarom
Bodibar имайте пред него с разперени ръце на гърдите. Bend, огъване в кръста и коленете леко свити. Наведе се напред, завъртете гърба си - тя трябва да остане прав. Drag bodibaru на всяка писта. Извършване на 14-16 пъти по 4-5 повторения.
Обичате ли да правя лицеви опори? Това е малко вероятно, че ще отговори утвърдително, защото това е трудна задача, и да е трудно, дори и за обучени спортисти - не е лесно поради причината, че лицеви опори работят всички основни мускулни групи. Не е нужно скучни и монотонни лицеви опори - за отстраняване на стомаха и стените у дома, което трябва да направите нещо друго.
Същността на упражнението - всеки придружен от лицеви дърпа колене до гърдите си и скочи преход към клек поза, след което се върнете в изходна позиция и след това преса. Смятате Burpoe 12-15 пъти в четирите подхода.
Усукване на печата
Дълго време се е смятало, че за да се получат по-стройна и секси облекчение корема, трябва да хард рок преса. Това не е съвсем вярно. Можете да кърви правилно коремните мускули на корема, но ако те са скрити слой мазнини, корема на тази красива не би. Легнете на постелка, с ръце зад главата си пренавиват, завой крака в коленете, краката останалата част на пода. Повдигнете багажника и "Туист" в стомаха, леко повишаване на торса. Извършване на 25-35 пъти в четири подходи.
Всеки един от тези упражнения ефективни само по себе си, но в един пакет да извлечете максимума, който можете да си представите само, за да се премахне мазнини от корема и отстрани. Извършване на комплекс от упражнения, един след друг, с минимум (30-45 секунди) почивка между тях.
Свързани статии