Лицеви опори - един от най-ефективните упражнения за поддържане на тялото тонус и развитието на мускулите да се извършва дори в домашни условия.
Както знаете, работата с собственото си тегло има положителен ефект върху развитието на мускулната система, а дори и да си начинаещ ще бъде в състояние да развият добри мускули.
Въпреки своята простота, това упражнение включва всички мускулни групи наведнъж, което ще подобри общото здравословно състояние.
Лицеви опори: предназначение, оборудване, видове
Лицеви опори са доста добра алтернатива на фитнес за тези, които не разполагат с време за посещението му. Те помагат да се повиши общия тонус на организма, както и много добри помпа мускулите на ръцете и гърдите. В допълнение, лицеви опори са от полза за гръбначния стълб, товарене и укрепване на мускулите, които го държат.
Класическите лицеви опори изглеждат така: вие трябва да лежи по корем, му ръце на ширината на раменете и се простират дланите си на пода. След това трябва да стиснете теглото си. При спускане надолу е необходимо за постигане на ъгъла между предмишницата и бицепс 90 градуса - по желание гърдите докосват пода.
Има няколко прости правила. Важно е да се помни, когато извършвате това упражнение.
1. На първо място, което трябва да направите лицеви опори само с плосък гръб. От петата до горната част на главата трябва да премине по права линия, не може да се огъне или в задните части или обратно. В противен случай, ефективността на това упражнение е просто загубени.
2. Трябва да поддържате дишане - направено издишвам, вдишвам когато спускане във възход.
3. натоварвания не трябва да са прекалено големи, но упражнението трябва да се извършва редовно, за предпочитане най-малко 3 пъти в седмицата.
Има много различни видове лицеви опори. Те се различават помежду си най-вече тези, които мускули ще получат голяма част от натоварването при изпълнението, както и натоварвания на интензивност. По-долу са няколко основни вида лицеви опори и използване.
• Класическите лицеви опори. Тази позиция може да се нарече база в лицеви опори. При извършване на този вид добре организирана трицепс, делтоиди и гръдни мускули. Краката са на ширината на таза и ръцете малко по-широк, отколкото нивото на раменете.
• лицеви опори с коленете. Това е улеснено класически едно натискане и се препоръчва за начинаещи. Изходно положение е същото, както в предишната версия, само на коленете на пода.
• лицеви опори с тесен формулиране на ръцете. Този вариант по-подробно и дълбоки работещите мускули на трицепса. Първоначална позиция като в първия вариант, само ръцете са на нивото на гърдите и сочи напред. На изхода трябва да занесете лактите назад и натиснете предмишницата до кръста.
• лицеви опори с широк изявление на ръцете. В този случай по-подробно разработен на гръдните мускули. Ръцете трябва да бъдат поставени на ширината на два пъти нивото на раменете. Palm разгръща навън. Спуснете се до лактите под прав ъгъл.
• лицеви опори с ръкопляскане. С него можете да тренирате експлозивния мускулната сила. В допълнение, той е идеален за тези, които практикуват бойни изкуства - увеличава сила и въздействие скорост. Начална позиция и начин на изпълнение е същият, както в класическите лицеви опори. По време на фазата на изкачване е необходимо да се вдигне драстично в дланта и шамар преди хранене, или по-усъвършенстван вариант - отзад.
• Pushups с главата надолу. Този метод се използва за увеличаване на натоварването. Необходимо е да се сложи крака на стола или друг хълм, но иначе изпълняват същата техника, както и в класическия вариант.
Както можете да видите, че има доста видове лицеви опори, които се различават само в някои детайли.
Лицеви опори: каква е ползата за тялото
Лицеви опори са добри за вас по много причини. Първо, те могат да бъдат използвани за подобряване на сърдечно-съдовата система, както и подобряване на кръвообращението. Това ще повиши общия тонус на организма, а също така ще служи като превенция за много заболявания, свързани с сърцето и кръвоносните съдове. Това е особено важно за тези, с преобладаващи заседнал начин на живот, с минимално усилие.
Редовните упражнения, включително и лицеви опори, позволяват да се развива мускулите на гърдите, трицепса и раменете. Останалата част от мускулните групи се използват също, но по-слаба. В допълнение, като всички други физически упражнения лицеви опори може да помогне в борбата срещу наднорменото тегло. Това упражнение трябва да се извърши, ако не разполагате с достатъчно време за посещение на фитнес. И да подобри издръжливостта и дори метаболизъм.
Използването на лицеви опори за тялото е огромен, но това може да се постигне само, ако ги правите правилно. Въпреки очевидната си простота, има някои нюанси, неспазването на които можете не само няма да се движат в резултатите, но дори може да влоши състоянието на тялото му. Затова е много важно да се спазва правилната техника.
Лицеви опори: потенциалната вреда за тялото
Да не забравяме, че лицеви опори, точно както всяка друга физическа активност могат да доведат до здравето не само ползи, но и да играете в обратната посока. Наранявате лицеви опори може да бъде, както следва:
• Първо, лицеви опори трябва да изключват хора, които са склонни към високо кръвно налягане. Благодарение на неестествена позиция на тялото при извършване на натоварване и получаване в същото време, може да изпитате заболявания на организма.
• лицеви опори могат да причинят щети в случай, че не сте предварително удължаване мускулите и ставите ви, или имат доста чупливи кости. Не забравяйте - вие работите със собствената си тежест, както и за ставите на ръцете, че е доста сериозна тежест. Така че не винаги забравят за тренировка и не е нужно да се прекалява в този случай.
• При извършване на редовни лицеви опори без никакви други упражнения можете да помпа на гръдните мускули. Това може да създаде естетически непривлекателност на тялото си.
• Умереността в натоварвания и трябва да не стигнат до така наречената изтощение. В това състояние, вие ще се чувствате обща слабост на тялото, дискомфорт и болезненост. Ето защо, трябва да се съблюдават мерките, дори и в спорта.
В резултат на това може да се каже, че е възможно щетите от лицеви опори само с неспазване на основни правила. В други случаи това упражнение ще послужи като голям помощник в дома си на тренировка.
Лицеви опори: противопоказания и ограничения
Има няколко противопоказания по-добре да отговарят, за да не навреди на тялото си още повече.
• Не правете това упражнение на кривина, наранявания или други проблеми с гръбначния стълб;
• Pushups също са по-добре да се изключат тези, които имат нараняване или възпаление в лакътя, раменните стави, както и китката.
• При наднормено тегло е най-добре да се започне с по-лекия вариант упражнение. Е, как да работим с вашата собствена тежест върху вашите стави и кости ще се даде сериозна тежест.
Що се отнася до останалите, в това упражнение, няма противопоказания. Щети от лицеви опори, за да получите доста сложно - това е само важно да се спазва правилната техника, за да се затопли ставите и сухожилията, преди изпълнение и не се справят с противопоказания.
Лицеви опори за деца: полезно или вредно
Много родители се опитват да внушат на ранното детство при децата любов към спорта, но това не винаги е възможно да им се даде на всеки раздел. В такива случаи, можете да започнете да изпълнява леки упражнения у дома. Предвид факта, че лицеви опори - упражнение, в която да работят с собственото си тегло, възраст специфични противопоказания за неговото изпълнение не е така. Но е необходимо да се съсредоточи върху усещанията на детето си - ако някой от горепосочените противопоказанията и ограничения следва да се ограничи това упражнение.
Ако едно дете е абсолютно здрав и няма никакви здравословни проблеми, а след това го натиснете, за да донесе огромни ползи, и може да бъде отличен вариант за своите тренировки. Тийнейджъри доста добър податливи на съдържание за обучение и подготовка на товари от ранна възраст, те ще могат да се обучават на силата и издръжливостта на организма. Но все пак това не стане твърде фанатичен за лечение на този случай - на заетостта е най-добре, дори когато детето ви е започнала да ходи на училище, и да започне да стои с олекотени варианти.
Лицеви опори: вредите и ползите за отслабване
Много често в много форуми, въпросът е попитал: Смятате лицеви опори помощ, за да отслабнете? Ако поставите въпроса лошо - те със сигурност няма да бъде вредно за него. Те, както и всяко друго натоварване карат тялото да гори калории, но в много по-малки количества, отколкото когато работи или други кардио упражнения.
За да намалите теглото си, са следните ползи за организма при извършване на лицеви опори:
• Редовните упражнения могат да подобрят вашия метаболизъм. Най-добре ефективността на метаболизма ви, толкова по-бързо ще изгори нежеланите мазнини.
• При първоначалното приемане при изпълнение на лицеви опори напрегнати всички мускули на тялото, включително и на коремните мускули. Ето защо, това упражнение, вие ще бъдете в състояние да спра вашето тяло - мускулите стават по-малко отпусната и по-тонизирана.
• С помощта на упражнения ще можете да получите повече мускулна маса, поддържането на които ще отидат допълнителните калории.
Въпреки това, когато става дума за критичен, а след това лицеви опори не е най-добрият начин да отслабнете. Те със сигурност няма да е излишно за вас, но те ще влязат в сила само когато са съчетани с правилно кардио.
натиснете вредно, ако намаляването на теглото може да се осъществи само при момичета. Тъй като е доста тежка силова тренировка, вие ще се помпа мускулите си в ръцете, раменете и гърдите. И поради тази причина, те ще изглеждат много по-визуално. В противен случай, щетите от това упражнение за отслабване, на практика няма.
Свързани статии