Приветствия към вас, скъпи мои читатели. О, колко често трябва да се лиши vkusnyashek за добра фигура. Не бъдете на диета има вкусно нищо? И тук и там, има много вкусни и здравословни продукти. Това е ядки - фъстъци, кашу, лешници, бадеми и др Нека разгледаме някои ядки могат да се консумират със загуба на тегло по време на диета.
Защо е необходимо и възможно да се ядат ядки на диета
Доскоро гайката е забранена всички отслабване. Това се дължи на факта, че тези плодове обикновено са много мазнини и калории. Частично със забраната за тяхната употреба е приемливо. Ако всеки ден nasedat калорични храни - само допълнително тегло няма да си отиде.
Не е тайна, че всяка диета води до стрес. Страданието съдове, сърцето, стомаха и т.н. Включително фъстъци или бадеми в менюто си, можете да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези плодове са отлична профилактика на диабет от втори тип. В допълнение, ядки са напълно наситени с стомаха и задоволяват глада си. А за диетата - това е, което ви трябва.
Вижте колко много от предимствата на използването им:
- 100 грама съдържа средно 20-25 грама протеин. Яденето ядки, те добави изграждане на мускулите материал.
- Полиненаситените мастни киселини предпазват кръвоносните съдове от атеросклероза.
- Тези плодове не възбужда апетита, защото те имат нисък ГИ.
- Те са добре подкрепени от високо мозъчната дейност - стимулиране на нервните влакна на проводима система.
Спадове в ядките също са на разположение:
- Висококалорични - от 166 ккал на 100 грама в Европейския кестен до 718 ккал на 100 грама в гайка макадамия.
- Съставът на повечето плодове са включени оксалати. Тези вещества стимулират образуването на камъни в бъбреците. Инхибиране на абсорбцията на не-хем желязо, което е част от растителни продукти.
- Това алергени, към които някои имат непоносимост. Най-известните алергени - фъстъци.
Така че, ние се разбра дали е възможно да се яде ядки в диетата. Сега нека видим колко.
Колко може да яде ядки на ден
Ако сте на диета, използвайте този продукт за лека закуска. 20-30 грама на ден не намаляват ефективността на диетата. Само не забравяйте да ги включите в общия прием на калории енергия. Също така, тези плодове могат да се добавят към салати. По-добре да го направи през нощта.
Много хора могат да възразят срещу мен: "В крайна сметка, с Dukan Диетични ядки не използвате. Те не са в списъка на разрешените продукти: "Да, това е вярно, но само в първите две фази. При стартиране на сцената на "стабилизиране", Ducane не забранява използването им.
Фъстъци, бадеми или кашу не водят до наддаване на тегло, те са склонни да го стабилизира. Разбира се, ако не ги преяждат. Проучването установи, че яденето на 30 грама фъстъци на ден резултатите разхода на енергия. Организмът си прекарва дори и в покой. Активира метаболитни процеси, и следователно увеличаване на потреблението на енергия.
Отзиви в интернет за най-силната ръка само положителни. Ако използвате не повече от 30 грама на ден - те няма да се нарани. Но какво, ако няма баланс? Това е добре, вие грубо може да се определи.
Ядки, с тегло 30 грама
Искам да кажа за захаросани плодове. Фъстъци, бадеми или лешници с мед, шоколад или захар - табу. Дебел, които, в комбинация с бързи въглехидрати (глазура) ще даде висок ГИ. Това е, на първо място, ще доведе до отлагането на мазнини, и второ, да се стимулира апетита.
По отношение на плодове физиологичен разтвор - сол води до задържане на течности. В допълнение, той увеличава налягането. Ако отслабнете, трябва да се отървете от обратното излишната вода. Така че единственият естествен продукт, без добавки. Съветът все още, за да прочетете статията "Какво семена за загуба на тегло може да се яде." Този продукт е доста полезен в състава му.
Какво е най-полезните ядки за отслабване
Бих посъветвал диета Има само най-полезните плодове. За удобство, да ги сортирате в зависимост от степента на полезност.
Гликемичен индекс на само 15 единици. Бадеми имат маса от полезни свойства. Той съдържа растителни стероли. Тези вещества намаляване на холестерола. Това се постига чрез намаляване на нивото на неговата реабсорбция в червата.
100 грама бадеми съдържа 609 калории. Мазнини - 53,7 г, протеини - 18,6 г, въглехидрати - '13
Бадемите съдържат аргинин, което прави нашите кръвоносни съдове еластични. Това предотвратява образуването на кръвни съсиреци. В допълнение, в състава си витамин Е. 30 грам бадемово покриват повече от 70% от дневната доза на витамин.
Освен важни за тялото на влакна и мононенаситени мазнини, бадеми, богати на калций, желязо, цинк. Той помага за понижаване на нивата на кръвната захар. Ето защо това е добра профилактика на диабета.
Може да се интересувате: да отслабнете на диета 5 лъжици - препоръки за менюто и мнения отслабнала
орех
Тя е плод на лидер сред своите "братя" от присъствието на омега-3 мастни киселини. 100 г продукт съдържа 10 гр.
Това е доста високо калорични - 654 ккал. Протеините в него - 15,2 г, мазнини - 65.2 грама, и въглехидрати - 7.0, гликемичен индекс е същата като тази на бадем - 15.
Протеини, тя абсорбира много по-бързо, отколкото от млечните и месни продукти. Той е богат на аминокиселини полезни. които са необходими за здравето на сърцето. Както и кости, мускули, кръв, кожа и коса. Той съдържа много фибри, който стимулира подвижността на стомаха.
И орехи се възстанови бързо, нашата сила. Това се дължи на тяхната способност да разцепи пирогроздена киселина. Тя се бори с токсините, които ни причиняват умора и липса на енергия. Но тази киселина е активно в обмяната на веществата.
Всички Тайни за отслабване
Лешник съдържа около 70% необходими на организма мазнини. Повече от 20 са необходими за нас има аминокиселини в тази малка ядки.
Калорично съдържание на продукта - 651 ккал. Лешник е богата на протеин - 15 грама, и мазнини - 61,2 г въглехидрати, 9,4 гр го гликемичния индекс на едва 15.
Витамини - AE, VS група и голям брой микроелементи - калий. фосфор, цинк, мед, натрий, желязо, кобалт, йод.
Тя ще бъде полезна за тези, които имат анемия. Желязо в него повече, отколкото в плодовете и зеленчуците, както и месни продукти.
лешник
Мнозина вярват, лешници и лешник са едни и същи. Това не е напълно вярно. Лешник - Пъстри, което е специално отглеждани за продажба. Лешник - естествен продукт, дива, тези ядки растат в гората. Това струва повече лешници, тъй като тяхното събиране и доставка на по-трудоемко. Смята се, че дивата леска повече витамини и това е по-полезен.
Дивата лешников включва - протеин 13,2 грама мазнина - 64,6 грама и въглехидратни - 14,4 грама калории - 648.2 ккал на 100 грама, GR - 15.
Leshchina богати на витамин В, Е, каротин, биотин. И това има много желязо. Дивата лешников има същите благоприятни свойства като лешници. И тя съдържа паклитаксел агент, който е противораково средство.
Фъстъци съдържат големи количества калий, калций, мед, манган и магнезий. Тя не съдържа холестерол, както и последните изследвания са показали, че тя съдържа много антиоксиданти.
Фъстъчено не е толкова калории като горните резултати - 551 ккал на 100 г Но има повече протеин - 26,3 грама, мазнини - 45.2 гр, въглехидрати - 9.9, гликемичен индекс - 15.
В допълнение, фъстъци, богати на витамини А и D. Е и РР и микроелементи. От този продукт са популярни в цял свят, фъстъченото масло на. Много вкусно орехова маса. Намажете върху парче царевичен хляб (той е на диета). След не искам да ям няколко часа.
Фъстъците са непременно включени в диетата, тъй като продуктът се абсорбира напълно. Създава малък холеретична ефект, подобрява паметта, слуха. И също така предотвратява образуването на рак.
Не забравяйте за алерген на фъстъчено корпуси тя е особено опасно. Също така, той не може да се използва за тези, които имат подагра, остеоартрит или артрит.
Много вкусно ядки, но по-малко полезен за отслабване. Бих посъветвал да ги яде от време на време като лакомство. Може би като част от някои ястия.
Калории кашу - 643 ккал. Протеини там 25, мазнини 54 и -13 въглехидрати. Но гликемичен индекс - виж фигура 27. 15. Все пак мисля, кашу имат по-висок GI Някои източници. В крайна сметка, дори и когато те се хранят на вкус леко сладък.
Кашу, богати на витамини А, В2. B1. в техния състав - желязо, цинк, калций и фосфор. Те се нормализират нивата на холестерола в кръвта. А също и укрепване на имунитета, подобряват обмяната на веществата. Те често се предписва на пациенти с анемия. В допълнение, кашу действа като антисептик и антибактериален продукт.
Бих искал да кажа няколко думи за това как да се съхранява най-силната ръка. По-добре е да ги поставя в непрозрачен плик. Тогава те тихо продължите година. Мястото за съхранение следва да бъде сухо и проветриво място. В противен случай, влага и берат плодове zaplesneveyut. Ако, обаче, те ще бъдат изложени на пряка слънчева светлина мазнини гранясало. Плодове губят някои полезни свойства. Най-добра опаковка от не повече от шест месеца.
Свързани статии