Желанието за изграждане на мускули за 1 месец
Както през изминалия месец за изграждане на мускули, да зададете всички млади спортисти и не само. Обикновено това е за тази цел много мъже да отидете на фитнес, където можете да се упражнява на специална техника, която помага на натрупване на мускулна маса и отпадане на нежелани килограма в най-минимални условия.
Подобно, не са го чели? Е, това е нищо.
Въпреки това, много експерти смятат, че този подход не е правилен, тъй като помпата през последния месец само мускулите с помощта на треньор с помощта на тренажор за пресата и при спазване на точно и стриктно придържане към графика за обучение.
Така че, за да се получи желания ефект и изпомпване на мускулите на месец, трябва да закупите абонамент за фитнес. Веднага искаме да предупредим хората с влошено здравословно състояние, ако имате, например, гръбначния лечение хемангиом в този случай трябва да се, така че по-добре да се въздържат от това обучение, защото това ще бъде силен.
Фитнес треньори знаят как да се изгради мускул в последния месец и се препоръчва за първия ден на обучение, за да се направи долните и горните гръдните мускули и трицепс. Можете също така трябва да се помни, че всяка тренировка трябва да започне с подгряващо, това е достатъчно, за да направи няколко лицеви опори.
На следващо място, трябва да натиснете на един бар на прав пейка. Това ще бъде достатъчно, за да пет повторения на десет подходи. След това можете да извършвате директни гири окабеляване на резервната скамейка.
Достатъчно, за да изпълни осем повторения в четири подходи. След това можете да преминете към упражненията вече на резервната скамейка на наклон. Принципът на упражненията по този апарат е един и същ.
Ние трябва да направим пет комплекта десет повторения с бара, и за разпределяне на справедливо и осем повторения. След това, в игра заради глава E-Z бум. Това упражнение работи трицепс.
2. На втория ден вече е работил гърба, раменете, бицепс. Мускулите на гърба могат да бъдат обучени от сценичните упражнения като горната и долната тяга с тежести, които могат да се изтеглят влакове в размер на десет пъти.
За да има добре развити рамене трябва да вдигнем летвата, защото на главата в изправено положение. Можете също така да се повиши гири нагоре през страната и в стоящо положение. Тези упражнения трябва да се изпълняват четири групи от десет повторения.
По-добро обучение за завършване упражнения за бицепс, а по-скоро възхода на бара и отделно изследване на всяка ръка с помощта на гири. Всяко упражнение трябва да се направи в четири групи от по дванадесет повторения.
3. На третия ден, фитнес експерти препоръчват да се обучават крака. За да направите това, можете да направите клякам, и удължаване на крака упражнения за извиване на крака.
Всяко такова упражнение трябва да се извършва в шест групи от десет повторения. Вземете по-добре за обучените оптимално тегло спортисти. Тя е в този случай може да бъде, за да намери отговор на въпроса как да се изгради мускул през изминалия месец.
Обучение необходима за приключване на работата на телетата и страната на обучение и на лицевата страна на пресата.
Свързани статии