За плоски стегнат стомах мечти, може би всяка жена. Но мъжете по-твърда достатъчно - те са привлечени от релефа. Ето защо, за много от по-силния пол за напомпване на косите коремни мускули и образуват прословутите "кубчета" - въпрос на принцип. Но не всеки един от тях не знае как да работи на коремните мускули правото да донесе клас максимален ефект.
Как да изтеглите косите: подготовка
Първо - няколко думи за анатомията, за тези, които са само началото им състезателна пътека и не разполага с информация. Не забравяйте, че ние се намираме в зоната на корема:
- Ректус мускули - са най-голямата група мускули от ребрата на пубиса.
- Косите коремни мускули - има вътрешни и външни. Вътрешните косите невъзможно да се види. За формирането на силует се срещнат навън - те са добре може да се види на органите на професионалните културисти - те "обкръжаване" кръста на гръдната кост до корема.
- Напречно на мускулите - лежат дълбоко, точно под прякото и наклонено, са един вид колан около кръста.
За информация как да се работи с прави и страничните мускули, ще говорим друг път. Темата на нашия днешния разговор - как да се помпа косите коремни мускули. И не правя без задълбочена подготовка по този въпрос.
Така че, преди да отидете на упражненията върху косите коремни мускули, трябва да следвате няколко прости насоки:- Последно хранене - около два часа преди тренировка. Но за да се занимават с на празен стомах - не е най-доброто решение. Идеално - храна за два часа преди предстоящите сесии.
- Плътно там веднага след тренировка - не е твърде полезно. Заслужава да се изчака най-малко тридесет минути - и едва след това вечеря. Ако абсолютно непоносимо да издържи, хапят една ябълка или банан.
- Независимо от мястото на обучение - у дома или в стаята - не забравяйте за тренировка. Така ще можете да активирате кръвообращението и да се подготвят сухожилията и мускулите за предстоящото натоварване. Няколко опции за тренировка - да се движат по пистата, се въртят на педала на велосипед, направете наклона и тялото. 5-10 минути за загряване - и можете да започнете да упражнява върху косите коремни мускули.
Прочетете повече за: Как да премахнете мазнините от ръцете и раменете масаж, упражнения, обгръща тялото
Е, как да помпа на косите коремни мускули? Основното нещо - да се има предвид, че по време на всяко упражнение влакна се разтягат и напрегнатите мускули. Ако не го усещам - така че упражнението е направено правилно. В този случай, трябва да знаете, че по време на тренировка на косите коремни мускули се разтягат не е прекалено добри, така че бързо ще се уморяват. Но не се притеснявайте - тази реакция е нормално.
Упражнения за косите коремни мускули за мъже
Така че, може да упражнява в продължение на косите коремни мускули, както и за формирането на талията и красив печата като цяло:
- Пистите. Крака - на ширината на раменете, с ръце над главата си в ключалката. Извършване проста: необходимо е да се наклонете тялото е ясно в посока на не пещерно дело в назад или напред. Не бързайте, на около 5 комплекта 20 пъти.
- Склоновете с гири. Чрез тази форма е необходимо да се премине, когато пресата свикне с редовното натоварване. Все пак трябва да се отбележи, че от това упражнение, мускулите ще започнат да се развива силно и кръста, съответно, да бъдат разширени. Ето защо, като упражнение в косите коремни мускули за мъже, тази опция е идеална, но момичетата по-добре да не го използват. Извършва както и класическите писти, ръцете трябва да бъдат намалени само по тялото, бране на един от тези гири.
- Изкачвания отстрани на корпуса. Просто и ефективно упражнение за вътрешните косите мускули и техните външните контрагенти. За изпълнението му се наложи една пейка и партньор. Трябва да легнат на пейка една страна и да поиска партньор, който да държи на краката. Ръце с рана зад главата си и са свързани към замъка. Целта - за да повдигне тялото нагоре, разтягане на страничната повърхност на корема. Повторете движението, което трябва 30 пъти, след това почивка, а след това направете още 2 комплекта същото.
- Twist на бара. Както подсказва името, за да изпълнява тези упражнения трябва хоризонтална лента. Ако заветната напречна греда на ваше разположение е - се опитвайте усукване на пресата. За да направите това, се огъват краката под прав ъгъл, или да ги изправите пред него, редуващи се насочва към правото и на ляво. Ако позволите на мускулите на краката - краката може да бъде премахнат изцяло и да стигнат до пръстите си до хоризонталната лента.
Още по темата: Как бързо изпомпване на пресата: 3 варианта суперсерии
Как да изтеглите косите напреднали спортисти?
Когато упражняването на предишния блок, вече няма да изглежда трудно - можете спокойно да преминете към напреднало ниво. Така че, как да изтеглите косите коремни мускули повече обучени спортисти:
- Първоначално - да лежи на тепиха с изправен крака. Едната му ръка свита в лакътя, е необходимо да има на главата, другата лежеше по корем. Алтернативно се огъват коленете си и да ги дръпнете към противоположния лакътя. След срещат ръката и крака, се върнете към първоначалните и повтарящи се движения в огледален образ - другата ръка и другия крак.
- Следващото упражнение е подобна на предишната, но краката не се разтягат и се наведе в коленете и да стоят на тепиха. Ръце и с двете огънати в лактите и главата за главата. Целта - за да повдигне тялото и да стигнат до лакътя до противоположния коляното, и след това направи същото с другата ръка.
- Наклонности подпечатани - почти същата като тази на дъмбел от предишния блок, само като състав - или гриф 10,15 с тегло 20 кг. Крака трябва да поставите на ширината на раменете, врата манивелата се поставя на трапец. Бавно се огъват в различни посоки, докато се опитва да заключите определени позиции и да се чувстват мускулите разтягане.
- Упражнение "дървар", подходящ за прилагане в салона. Е, или у дома, ако имате Треньор с най-горния блок. Извършване на мига: да вземе дръжката с две ръце и издърпайте движенията рязане на дясното рамо на левия крак, а след това - напротив.
друга интересна
Свързани статии