1. Метод на специални услуги
Психолози и невролози, възложени от агенти на разузнаването, за да разберете какво представляват най-бързо за сън най-физиологична. Трябва да легнете по гръб, отпуснете се, доколкото е възможно с крака на ширината на раменете. Леко отворена уста, завъртя очи под затворените клепачи. Учените казват, че в това положение човек спи в продължение на 3-5 минути средно.
2. Максимална кислород
ние често пречи на съня елементарна липса на кислород. Разходете се преди лягане дори използва 10 минути, както следва проветрете спалнята и легна при дълбоко дишане, дълбоко 4 сметки и издишайте бавно, така че кръвта ви ще се наситят с кислород, и да заспите по-лесно и здраво, а на сутринта ще се чувствате много по-добре.
Не само, че секс - това е много хубаво, тя все още допринася за нивото на допамин в кръвта се оттича емоционално и отпуска мускулите. И тук вие всички сте толкова щастливи, щастливи, крайници тежки с затворени очи от себе си. На сутринта, да откриете още, че успешно изгорени калории през нощта се превърнаха в една приятна минус по скалата. И как съпругът ще се радваме, ако редовно се вземат хапче за сън.
4. Чай от лайка
Чай от лайка - отлично успокоително. Просто не го пия горещо, но топло. Можете да го варят с резени от пикантни есенни ябълки, вкусни и насърчава бързото заспиване.
А топъл душ е спокойна и се нагажда към сънливото настроение. И ако изберете правилния гел с аромат, като лавандула, а след това си е поставил спят по-бързо. Просто бъдете внимателни, че банята е само топло, твърде горещо, за да разпръсне кръвта, а ти се развесели, срещу всички очаквания. Но топло или леко хладно, напротив, ще приспи.
6. празен стомах
Кът за 4 часа преди да спя трябва не само за фигурата, но и в името на здрав сън. За да се получи добър сън, което трябва да се отпуснете напълно, забавя всички процеси в организма. Ако сте яли преди да заспя, обменните процеси ще бъдат пълен ход, все си почивка. В допълнение, с пълен стомах просто неудобно да лъже. Въпреки това, диво гладен човек да спи твърде лесно. Изберете среден път, вечеряйте рано и преди лягане напитка, например, чаша айран или яде чаша кисело мляко.
7. Не спортове
Ако сте нощна птица и предпочитат да се упражнява през нощта, да го направи най-малко в продължение на няколко часа преди лягане. Спорт освежава и имате точно обратното спокойствие. Но ако работят 2-3 часа преди лягане, и след това да вземе топъл душ и правя стречинг, а след това още 10 минути pomeditiruete, ще дойде отдих, които можете да заспите веднага след като главата му докосна възглавницата.
9. Правилното осветление
10. Промяна на матрак
Много често, ние не може да спи, защото сън буквално на всичко, така или иначе. Криви на сгъваем диван, твърде мек матрак, или, обратно, твърде трудно. Сега изборът на матраци наистина страхотно, има едно време, за да инвестират в добър матрак и проблеми със съня, ще бъдат решени за дълго време.
Свързани статии