"Здравословно" печалба бързо на тегло не работи, как бихте страстно не искаме. За да започнете процеса на изграждане на мускулите (вие не се нуждаете от мазнини, нали?) Нуждаете се от 3 компонента:
1) редовно обучение сила (с телесно тегло, свободни тежести);
2) достатъчно високо калорични диета;
3) на здравословен и пълноценен сън.
По първата точка, мисля, че всичко е ясно - изберете подходящ за себе си програма за тренировка и да го следвате, за да най-доброто от възможностите.
С втория много по-сложно, а в същото време по-лесно. За да наддават на тегло, трябва да се яде повече, отколкото тялото използва за основен метаболизъм и поддържа тялото в работно състояние. Звучи просто, но това не е така - трябва да се консумират известно количество белтъчини, мазнини и въглехидрати през деня и не се яде нищо, което не е закован на пода.
процент на протеин на ден:
1,5-2g. за всеки килограм телесно тегло.
Норм мазнини на ден:
1-1,5g. за всеки килограм телесно тегло.
Но количеството на въглехидратите, което трябва да се определи за себе си, започнете с 4-5g. за всеки килограм телесно тегло, както и да коригира сумата в зависимост от промените в огледалото и на кантара.
Въглехидратите трябва да използват сложно, но ако вие притежавате ускорена обмяна на веществата, а след това твърде бързи въглехидрати са ужасни. Списък на бързо и бавно въглехидрати лесно можете да намерите в интернет. Също така, не ям въглехидрати преди лягане - допълнително енергия се съхранява от органа, под формата на мастна тъкан, от която след това е трудно да се отървете от, особено в областта на корема.
Третата точка. Тук също, всичко е много просто - трябва да спят в продължение на дълго време, най-малко 8-9 часа на ден.
Ако не страдате от някакво заболяване, от вида на начин на живот не се чака за резултатите, и вие ще забележите някои промени в тялото си, толкова по-добре. Успех и здраве на вас!
Е, ако не ви е страх - мога да препоръчам следното диета:
1. Закуска. Веднага след повдигане. Една чаша чай с 8-10 парчета от захар и самун нарязан бял хляб, заедно с 0,5 кг варена наденица.
2. Втора закуска. Три часа по-късно. Голяма част от пържени картофи. Big Mac. Голяма част от кока-кола.
3. Обяд. Борш на свински кости. 300 грама мазнини с самун черен хляб. Свински котлет с кост. Две чаши чай с 16-20 парчета от захар.
4. Вечеря. Бъркани яйца с бекон от 4 яйца с 200 грама пушена наденица. 3-4 сандвичи с хайвер с две чаши чай (16-20 парчета захарно).
5. закуска преди лягане. 2-3 шоколадови блокчета.
Говорете с Вашия лекар. Не всеки може да бъде показана по-горе диета.
За да се постигне резултатът е гарантиран - между храненията трябва да лежи на дивана, като намаляват до минимум движение.
Свързани статии