Как да започне да се изпълнява
За да започнете, трябва да имате желанието да се обучават и увереност. След джогинг - това не е за един ден или дори седмица. Желаният ефект може да се постигне само ако влакът постоянно и редовно, независимо от времето и сезона.
Ако смятате, че няма такава сигурност, че е по-добре да не се започва: никаква полза няма да бъде от краткосрочно обучение. Ако не сте напълно уверени в това, че всеки ден ще може да дава уроци на около час, можете спокойно да се заеме с изготвянето на графика за обучение.
график за обучение
График за джогинг - това е предпоставка за ефективно обучение. Тялото ви трябва да свикне с факта, че в определен момент той получава високи натоварвания. Така че това ще бъде по-лесно да се включат в процеса на обучение.
По кое време е най-подходящ за обучение? На този въпрос ясен отговор не може да даде такава. Експертите не препоръчват да се занимава рано сутринта - този път във въздуха, най-голямата концентрация на вредни вещества. В допълнение, според едни и същи експерти не могат да се справят с на празен стомах. Но ако предпочитате да се справят с сутринта, и обучение, които възнамерявате да прекарате в природата, в парка или на стадиона, който се намира далеч от основните пътни артерии на града, след това пуснете сутринта.
Основното нещо - да се изчисли упражнения, така че да не преумора още не събудил тяло.
Джогинг в парка
По-ефективно ще бъде джогинг вечер преди лягане. Но ако целта на вашето обучение - повишаване на общия тонус на организма и подобряване на благосъстоянието, може да се практикува по всяко време на деня. Основното нещо - че обучението Ви се проведе в строго едновременно.
График на дейностите, определи дали ще се изпълнява ежедневно или няколко пъти в седмицата. Разбира се, идеалният вариант - това е ежедневие. Но ако това не е възможно, това ще бъде достатъчно, за да се изпълнява три пъти седмично в продължение на 50-60 минути.
Важно е да не се прекалява и не се опитвай да се компенсира останалите четири дни, като се увеличи времето за обучение - сесии продължило повече от час, може да доведе до обратен ефект - изчерпването на тегло и дискомфорт на организма.
Спортни униформи: тече спокойно
Важен фактор за успешното обучение е форма на спорта, особено обувки. Желателно е да се работи в маратонки, а не маратонки. Обувки не са проектирани да работят в тях ще се почувствате само неудобно. Използването на висококачествени спортни обувки с високи подметки за предотвратяване на наранявания, защита на гръбначния стълб от прекомерни натоварвания.
През зимата, внимавайте да не приключи в топли дрехи. Вашето тяло се нуждае, за да диша свободно по време на спортни дейности. Тежки зимни дрехи ще създаде много неудобства, когато работи. Това ще бъде достатъчно, за да носят топли потни панталони, пуловер, за предпочитане направен от чиста вълна и светлина спортни яке. Такова оборудване е оптимално дори и в най-студените зимни дни.
Много зависи от уюта на дрехи и обувки
Избор на маршрут
Маршрутът на заетостта, както и на времето, трябва да е постоянен, така че тялото е по-лесно да се адаптират към професията. Намирането на място за обучение често зависи от това къде живеете, така че не винаги може да се даде най-удобните класове. В идеалния случай, разбира се, се справят с някъде в парка или на стадиона, където няма автомобили, емисии, прах и шум.
Едно от основните изисквания за джогинг - чист свеж въздух. Ако възможността да участват в природата там, ще трябва да се задоволи с тича из цялата къща или жилищна зона. Основното нещо - опитайте се да изберете маршрута, доколкото е възможно, от пътища.
Постепенно увеличаване на натоварването
Най-важното нещо в началния етап на джогинг - постепенно увеличаване на натоварването. Трябва да се започне с обичайната лесна разходка за 15-20 минути, постепенно увеличаване на темпа на ходене. Когато смятате, че бързо ходене няма да повлияе на дишането си, да започне да бъде забавно, можете да преминете към бягане, но все пак тя се редуват с ходене.
В чист вид, тичам да продължите само след тялото ви ще свикне с пълни натоварвания. Не се опитвайте да постави световен рекорд в спринта: прекомерни упражнения няма да донесе практическа полза, но само за един дълъг път, когато победи в желанието да имат план.
По-добре е да се бавно, бавно, за да влезете в равнището на заетост, за да привикнат тялото си да се обучават. За да направите това, е важно да се водят часовете редовно, по време на едно и също време. Ако след първия цикъл на работа можете да се чувстват муден, вие се чувствате много сънливи, тя усети неприятна болка в мускулите, е необходимо да се намали тежестта на ниво, което няма да доведе до дискомфорт.
Бягай да се възползват по-скоро, отколкото вреда
Желаният ефект на обучението може да се получи чрез постепенно увеличаване на натоварването. След като сте въвлечен в един клас, свикнали с ежедневната далечината, да започне да се увеличава постепенно. Оптималното разстояние за жени - 5 км. Мъжете могат да работят добре и повече. Само не се опитвайте в първия ден на обучение, за да се преодолее маратон, не е добър за вас, е желанието да не свърши.
Изборът на схеми за обучение също така зависи от физическото си състояние. Ако първото обучение носи много дискомфорт, но болката в мускулите, се консултирайте с вашия лекар. Възможно е, че товарът, произведени по време джогинг, можете са противопоказани.
Спринт - много добро средство за подобряване на вашето здраве. Но желания ефект на обучението може да се получи само ако са ангажирани в редовно за дълго време. Ако сте готови да дарят няколко часа на седмица, за да подобрите здравето си, започва да тече.
Свързани статии