Пристигане сутринта в парка и започване на писта, след първите сто метра от изведнъж започват да се чувстват не като елен в крачка и ръждясал булдозер с "кихане" моторни и дрънчащи протектори.
Какво е това: като и теглото не се увеличава също и здравето рядко палав, и дори години, и никъде в близост до дълбока старост.
Всичко е просто: вие сте в противоречие с този спорт. И, както във всяка приятелство, тя не се случват едновременно, реципрочност трябва да се заслужи.
В същото време обезкуражени - не ни метод, толкова по-наясно с ползите от тичане. Всеки може евентуално да се насочи към него, въпреки Продължителността на престоя на "не-спортисти".
Как да започнете работа и да се включат
Глупаво звучи, така че трябва обяснение. Без значение какво още може да работи нон-стоп само на сто метра. На първо място, това е достатъчно. Вклинена между джогинг интервали бързо ходене.
За начинаещи спортисти сърдечната честота, докато ходене е същата като тази на по-опитните спортисти време на джогинг. Затова спокойно да приемем, че ходенето - тя се управлява.
Така ще можете да се повиши тяхната "спорт" самочувствие и не се срамува да споделите с приятели и приятелки: Аз тичам всяка сутрин. Този малък трик не само ще повдигне очите си към околната среда, но също така и да създаде положителен фон около вашите способности и възможности.
Нека да е 3 или 5 км. И вие трябва да знаете: имате ли някакъв начин да ги преодолее.
Можете да бутам 50 метра. и без дъх, да се премине към бързо ходене. Улавянето дъх, се кандидатира отново.
Главното условие - гледайте на сърдечната честота и здраве. Вие - не спортист, както за начинаещи, който трябва да се подложи на планираните километри, а не да ги преодолее навреме.
Опитайте се да (постепенно и без фанатизъм) всеки цикъл, за да се намали с течение на времето по маршрута. Това може да стане по няколко начина:
- нарастващи интервали писти съответно намалена дължина за ходене;
- увеличаване на скоростта на бягане или ходене.
Отново, всичко идва с ясно проследяване на здравето.
а) като непрекъсната експлоатация по време на преминаването на "своите" три километра, се добавят още един километър писти и имам 4 км с един и същ интервал работи (редуващи се работи с ходене).
б) Можете да подобрите скоростта си, течаща покрай 3 km по-висока скорост или чрез прилагане на интервал работи малко по-различно - редуване на "бърза" с периоди на "бавен".
Опитайте се да се избегне стагнация - враг на прогреса. Един от неговите лоши черти - загуба на интерес към обучение.
Разбира се, това е почти изкуство - да се насладят на това, което правите. Особено от непознат бизнес, който също дава известен дискомфорт в началото. Въпреки това, той не е трудно. Как да се насладите на план - разберете тук.
Това не означава, че трябва да се присъединят към клуб на пълно работно време състезателни фенове или сложи татуировка под формата на обувката на крака. Pochityvat достатъчно подходяща литература, да се превърне в активен участник в съответните форуми и да получите няколко задължителни атрибути - най-вече, маратонки и, за предпочитане, пулс за план.
Последното, в допълнение към чувство за собственост на "тайните поръчки" подгласници любителите наистина се защити здравето ни.
Започнете да пускате и бягане е лесно да се въвличат. Необходимо е само да възбуди интереса си и искате да близки приятели с пробег. Наградата - отлична физическа форма, млад, строен и привлекателен.
- "Как да се изпълнява. Изпълнение Правила: 14 некласифицирани препоръки ";
Послепис Като съпруга на известния треньор е загубила 6 кг в 8 седмици. правене на 15 минути на ден.
Свързани статии