Работещи е лошо за вашето здраве! Особено в градските райони, уморените крака, въздухът се отровен. Така че помислете отпадане, които никога не се затича. Но ако включите в мозъка, и да разберете как правилно да се изпълнява. Можете да получите удоволствие от състезания, дори и ако при първото стартиране.
Също така бях кана и търси отговори на въпроса за това как правилно да се изпълнява. Голяма част от информацията, и по този въпрос може да се запълни една книга. Мразех изобилието на информация, тъй като винаги съм обичал инструкции стъпка по стъпка, както се казва, и нека да се предприемат действия. Така че аз искам да споделя с вас информация, която naryl върху правилното движение.
Полезно е за начинаещи, просто ми харесват. Тук няма да намерите супер програми, за да се подготвят за маратон или подробно описание на най-популярната пулсомер.
Между другото, аз започнах моя блог невероятно риалити шоу "100-дневната надпревара." Какво е това? Защо да го правя? За да проследите напредъка си - всичко това в ръководството реалност - шоуто или в групата VC. Присъединете се сега.
Но всичко, което трябва да се разкъсат задника от дивана, обувам, или по-скоро първите дрехи да се носят, а след това обувки и избяга!
Цивилизация - ние спря да се движи, забравих как да се изпълнява. В древни времена, хората трябваше да ловува, тоест, от НАСА за мамута, не хванат, ще бъде гладен и без съпруга (те не са искали такива ловци). Съпруга приготвя адски, опитайте да опресните труп на мамут (това са реални факти, аз все още учител по история по професия).
И точно сега, на лов се извършва в един супермаркет и се готви на всички, много от тях са преустановени. И защо, ако има кафенета и ресторанти. Тя е за тези стоки и ние плащаме цената, наднормено тегло и високо кръвно налягане.
Чух един интересен поглед като еволюция не е достигнал до точката, че един човек ще трябва само главата и стомаха (въпреки че това е), трябва да се грижи за тялото и здравето. За тази цел те поканих днес.
Дори и малък remarochka, бягане, което се практикува, не е довело до чудотворната загуба на тегло. Той току-що ми даде заряд на бодрост за целия ден, както и засилен. Отново, открито е всеизвестно. Да, и всички видове стрес там, напълно отстранени след малко повече светлина джогинг.
Важно е да се разбере, от обикновен джогинг джогинг 20 минути на ден не получите тънка. Искате ли да отслабнете трябва да използвате работещ интервал. Помниш ли, когато писах за уникалната интервални тренировки Табата. която се провежда, можете да използвате. Но повече за това, че някой друг път, да се абонирате за новини, и не го пропускайте.
Как да тече? Елементарната стратегия за начинаещи джогинг под формата на отговори на най-често задаваните въпроси.
- Ако вашият опит на работа приключи в училищния двор, а той не беше особено успешен,
- Ако не искате да се притеснявате, всяка секунда за коректността на план,
- Ако искате да се забавлявате и радост преди, по време и след план,
- Вие трябва да прочетете инструкциите и да го използвате на практика!
В това, което би могло да бъде ползата от тичане упражнения:
Суха обяснение на полезността на книги и списания, като сърце и бели дробове работят по-добре, не ми допадна. Защото за мен те са трудно да се чувстват, и конкретни ползи за тях, не мога да го почувствам. Може би след това, с възрастта, но тя е толкова мила и нищо не ме боли.
От друга страна, има и конкретни показатели, които подобряват редовен план:
- еластични задника и стройните крака, за момичета,
- здраве отлични мъже за момчета (кръв циркулира правилно в областта на таза, и всичко, което се нарича, е на стойност).
Тези показатели ще се превърнат в постоянен стимул за увеличаване на вашите резултати. Освен това, според най-новите научни изследвания протичане може да подобри паметта.
Вие трябва да получите и програмиран в подсъзнанието тръпка и забавление на работа, създаване на навик и ако искате, можете да го развие до по-високо ниво
Как да тече? Кратко описание на това, което трябва да се започне.
- пожелавам
- Разбиране на предимствата на тази дейност, вече казах за това, погледнете нагоре.
- Къде да тече?
- Облекло и обувки
- Музика за бягане
- Как да тече?
- загряване
- темпо
- течаща техника
- дъх
- след пускането на
- Моят опит
И така разкрива точките на тема "Как да тече, новодошъл" в логическа последователност. Разбирам, скучно, искам да трябва да се изпълнява, но бъдете търпеливи. Ок?
Къде да тече?
Вие трябва да изберете място, където ще се управлява по-рано. Опции: паркове, пътища, кортове, стадиони.
- По-добре е да се движи в паркове или стадиони. Все още няма автомобили. Има една песен, предназначена за работа при всякакви метеорологични условия. През зимата, те дори се почистват от снега. Разбира се, природата и чистия въздух, са предимство, управлението на парка.
Обувки и дрехи
Музика за бягане
Как да тече?
- Това зависи от свободното време и физическа форма.
- 20-30 минути за нашите цели доста добре.
- Можете да всеки ден, но ако се направи нищо, за да го не са ангажирани, най-добре е да се започне с 2-3 пъти седмично, мускулите се адаптират по-бързо да се зареди, и ще бъдат по-малко болни
- Време е да се избере - сутрин или вечер, най-важното е въпрос на навик. Но моят съвет е по-добре през нощта, така че по-малко оправдания. Нощни струпани домакинската работа, работа не са имали време и лесно можете да преместите бутам безкраен брой пъти.
- Така стояха в продължение на 30 минути преди и напред.
Загряване преди джогинг
За да се яде или да не яде преди джогинг?
- Честно казано аз не знам, писане е по-различно. Аз самият се работи през нощта и не се яде нищо. Той се чувства добре.
- Решете за себе си. Но във всеки случай, не много, за да тъпчат. Кисело мляко или чай и кок трябва да се оправи.
- Нека ви напомня, представлява нареждане да не маратон шампиони. Тя е за обикновените хора, които са уморени от заседналия начин на живот. и аз искам да добавите към живота на диск и добро настроение.
- Така че, трябва да тече тихо и бавно. Прочетете главата за дишането, не може да бъде по-бързо.
Виж, много от старите съветски учебници по физическо възпитание, което е търсил чрез когато търси отговор на въпроса как да се изпълнява, имал подобно описание:
Раменете трябва да висят свободно, мускулите раменния пояс са отпуснати, ръцете свити приблизително прав ъгъл, и да се премести напред и назад, отвътре-навън, без да пресичат централната ос на тялото, ръката леко стисна. Големината на амплитуда движение на ръката оказва ефект за подобряване на тичам малък въздействие.
Cool съвет, помолете някой да ви вземе картина дискретно отстрани по време на подготовката, а след това предава на изображението върху всички елементи за преглед.
Дишането по време на движение
Дишайте, така че може да се каже тази цифра не претоварвайте и нормална сърдечна честота. Писано е за повече от около стъпят. Разбирам, че всеки си има собствено мнение, също. Така че отново, не се притеснявайте. Вдишайте, колкото искате, тялото ви ще се коригират.
след пускането на
След джогинг рязко не спират, ходи пеш и дъх. Не е необходимо записи, работят тихо джогинг.
- Вече знаете как да се изпълнява. Трябва веднага да се повиши задник (магаре) и да се провери всичко на практика. Хайде марш на улицата.
Когато такова знание?
Честно казано, аз твърдо се кандидатира за около една година. Всичко беше добре, но аз се завтече сутрин преди работа, ставам рано и си отиват. Дъждът не избяга, аз искам да бъда мръсен на ушите, и не са имали време да се работи. Скрежът също не е голяма тръпка. Исках да го кача на забавно план, тя може да бъде само през лятото, когато не е горещо, това е, тези дни в централна България, малко. Поради това не pRReskorbno (не забравяйте Саша borodach), за да говори с мен, аз не тичам сутрин 4 месеца. Бъдете във формата на ми помагат Табата система, толкова много, че не съм разстроен.
Спринт не трябва гума не зареждайте вашия мозък кратко обучение, постижения, добри резултати. На този етап не е необходимо. Радваме се на работа и всичко останало.
[Важно] Не бъдете мързеливи и отидете на лекар, ако имате някакви противопоказания. [/ Важно]
Намерете поддръжка за да работи с някой като двойка. Така се забавляват.
Не се нуждаем от всички тестове, че тялото ви е най-добрият тестер. Уморихте ли се разхождате или високо темпо, почивка, се затича нататък.
Разбира се най-напред ще се почувствате дискомфорт, болки в краката, задух, но няма друг начин да се учи. Основната редовността!
Долу заседнал начин на живот - всичко за джогинг.
Вижте това, което прави един човек, направо на тротоара:
Свързани статии