Усилете пресата, а не да го направи наистина красиво, с кубчета върху корема й. Може да бъде дълго време, за да изпълняват различни упражнения редовно, имат плосък корем, силен, здрав новини, но мускулите не са виждали ...
Тя не е твърде често хората успяват да работят. След като прочетете тази статия, вие ще разберете как да се направи кубчета в стомаха му, а не да се правят грешки повечето стажанти.
Прави красив корем с нарязани на кубчета
Става въпрос за ясно проследени, красиви кубчета. За да ги видите, вие трябва:
- Работата не само за облекчение, но също така и по отношение на теглото на коремните мускули.
- Точно така, тренирате редовно.
- Диета.
Съществува мит, че горят достатъчно мазнини и пресата ще бъде красива. Не, това няма да стане. Въпреки че концепцията за "красота" е всичко друго, но има само плосък корем, в най-добрия, малък контур, който подобно на заровете. За да се появи кубчета те трябва да дадат обем, тоест, не само изгаря мазнините в тялото, но и работим, за да се увеличи масата на коремните мускули. Това може да стане само чрез работа с товара, и прогресивно.
В крайна сметка, коремните мускули са същите като другите мускули в тялото, и поради това е необходимо, за да ги обучават, както добре. В полза на мускулна маса все още е възможно да се каже, че колкото по-голяма е консумацията на енергия в организма по-горе.
Ето защо, по корема и натрупаните мазнини, че обикновените, необучени хора, мускулна маса медии е много малък, тъй като в живота на тези мускули работят по-малко и слабо развита енергия и след това да прекарат малко.
Най-оптималния е да се редуват обучение на облекчение и към земята. Можете да направите това чрез разделяне на ден въртене. Или пък да се редуват в един тренировка, като например извършване на усукване, да вземе гърдите или зад главата на диск, гира, всички тежести, които няма да позволят да се направи повече от 8-10 пъти (с всяка тренировка, опитайте се да се увеличи теглото на тежестите, това е принципът на прогресивно претоварване) и след общо с теглото, той ще се оправи, за да товарите и не почива завърши упражнението, което се нарича "на неуспех", без допълнителното натоварване.
Чрез този метод ще бъдете в състояние да убие два заека с един камък, да работят по много облекчение и в същото време. Но си струва да правиш само ако тренирате коремните мускули не е много често (1-2 пъти седмично), тъй като често не дават натиснете, за да се възстанови и да растат мускулите на теглото. Така че отново нека ви напомня, че ние винаги трябва да държи под око на състоянието им и да се чувстват "време H", когато мускулите ви са възстановени отново и сте готови да се приложи друг голям удар върху него.
Редовна практика е от голямо значение, както в културизма и фитнес. Изгаряне на мазнини като ускоряване на обмяната на веществата, има собственост, като rakruchivatsya. Колкото по-дълго, по-редовно да правите, толкова по-бързо започне изгаряне на мазнините, мразеше.
Представете си центрофуга за предене бельо. Когато, в началото, че е бавен, водата се изтласква малко, но това отнема малко време, тя набира скорост, и колкото по-дълго се върти, толкова по-бързо водни мухите и бельо на става по-сух. Приблизително същото, само че в много по-забавен начин, има процеси на изгаряне на мазнини и увеличаване на метаболизма.
Центрофуга няма да спре, докато пералнята няма да е почти суха и не е нужно да правите големи паузи, докато ние няма да постигне своята резултат. И след това, вие може да се поддържа само на необходимото ниво, тялото ни се превърна в красива, тя е много по-лесно, отколкото да изгаря мазнините, натрупани през годините, и дори десетилетия от живота си.
Коремните мускули реагират много добре на цялостно разработване, тоест, ако го направите само едно упражнение за пресата, резултатите стават едно цяло. И ако го направите 3 упражнения на тренировка, както и един с определен брой комплекти и повторения, резултатът не 3 ще единици и 4-5. Всичко това ясно се опитва да обясни, но се надявам да ме разберете.
Изгаряне на мазнините започва някъде след 30-40 минути упражнения, в зависимост от неговата интензивност и натрупаната сума от гликоген в myshtsah.Chem вече работите чрез единен мускул, толкова по-малко е гликоген и повече започва да използва ресурсите си подкожна мастна тъкан, изгаряне на мазнини и по-тесни блокове натиснете върху корема. Правейки една дейност, която не може да работи този механизъм на горене.
Как се извършва коремни упражнения
Сега нека да поговорим за правото упражнения в пресата. При работа на облекчение, повторения трябва да направим много умора и губят чувството си за правилното изпълнение (когато няма опит, а след това чувство не е запознат). Разклащането на пресата, когато не се прави правилно, повечето от натоварването отива в сухожилията, които дърпат краката към торса и или-; опсоас мускул.
Ако все пак усукване (от думата "Twist"!), Не е необходимо да се вдигне цялото тяло, но само за да дръпнем гръдния кош към таза. Когато разклащане долната част на корема, основният акцент не е върху възхода на крака и възхода на таза до гърдите. По-добре е да се направи упражнение върху "шведска стена" или специална дъска, където се притискат гърба. Само чрез извършване на правилните упражнения, вие ще постигнете целта си.
Много е важно да се чувстват, как тя работи, е на мястото, което искате да се изпомпва. Всичко трябва да се акцентира точно там, където искате да получите желания резултат.
И правя упражнения за пресата, както и другаде, те са едни и същи. Основното нещо, за да изберете метода на "проба-грешка" е най-ефективно, за да ги изпълняват редовно и правилно.
Когато почувствате болка, усещане за парене в мускулите на пресата - това означава, че вие го правите правилно, и не трябва да се спре, докато не разполага с правомощия да изпълнява повторение един повече време. Не забравяйте, че на последното повторение на най-трудното, на границата на своите физически и умствени възможности и е най-ефективен! Това го прави шампиони и само красиви хора с кубчета върху корема й 🙂.
На диета за красива медии
Малко за диета. За да се намали дебелината на подкожната мастна тъкан, е необходимо да се харчат повече енергия, отколкото използва. Не е тайна, че различните продукти имат напълно различен брой калории. Най-голям брой от тях в храни за животни, но по културизъм упражнения (с прост фитнес) нито едно животно храна не може да направи, тъй като 75% от протеина влиза в тялото, трябва да е с животински произход. И необходимостта да се консумират много въглехидрати - без по никакъв начин. Това са правилата, които много от помощ, без да навреди на здравето и без загуба на мускулна маса, да се хранят правилно.
- Яжте ниско съдържание на мазнини разновидности на риба, месо, птиче месо и млечни продукти.
- Сведете до минимум консумацията на захар и скорбяла храни и да ги замени с пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Като следвате тези прости правила за обучение и диета, вие ще бъдете в състояние да постигне мечтата си - красива преса с кубчета.
Свързани статии