Вторият компонент на обмяната на веществата - ваш постоянен телесното тегло или, по-конкретно. телесната маса. "По-голямата си мускулна маса, по-добре си метаболизма", - казва Rush (Peeke). Защо? Един паунд мускул изгаря 35 до 50 калории на ден, а един фунт мазнини ви освобождава от 5 до 10 калории на ден.
Последният компонент - на щитовидната жлеза. Peak (Peeke) съветва всички хора, по-възрастни от 30 години, за да зададете на вашия лекар, за да премине обикновен кръвен тест, за да се уверите, че щитовидната жлеза работи правилно.
Независимо от това дали се опитвате да се отървете от няколко излишни килограма, или подготовка за неизбежното забавяне на метаболизма възраст, ние предлагаме няколко доказани начини за поддържане на енергията и физическата форма на правилното ниво.
2. Бъдете активни. Това, че винаги е знаел, но тук е напомняне. Най-малко 30-60 минути ходене, джогинг, колоездене, плуване, или всякакъв друг вид аеробна дейност най-малко три пъти по време на втората част от уравнението е физическата активност. "Хората не обичат да го чуя, но упражнение е необходимо", - казва Либерман.
3. Яжте. Тези, които се опитват да намалят теглото чрез намаляване на ограниченията за броя на консумираните, идеята може да звучи бунтарски калории, но това е проблем на старата школа, която, както се оказва, само забавя обмяната на веществата, казва Джули Beyer, на парчета, диетолог. Мичиган (САЩ). "Всяка клетка в тялото е като крушка на фенерче - обяснява тя. - Когато тялото не получава достатъчно храна, гориво, всяка клетка изгаря по-малко ярко" Последните проучвания показват, сплит храна в малки порции на всеки три до четири часа, за да помага за ускоряване на метаболизма и загуба на тегло.
4. Включете в диетата на подправка. Ако искате мексикански или тайландска кухня, ще имате късмет. "Всички индикации са, че храната е в състава на люти чушлета, ускорява метаболизма," - казва Либерман.
5. Намалете приема на захар. (Разбира се, в същото време, все още трябва да се научат да правят добър избор за това, което ядем.) "Захар поставя тялото в съхранението на режим на телесните мазнини" - Либерман заяви, че е фен на диети с нисък гликемичен индекс, когато захранването е широко разпространен продукти, които, за разлика от захари бавно разграждат от тялото, като по този начин се поддържа нивото на кръвната захар.
6. Не пропускайте закуската. Факт е, че хората не се пренебрегва здравословна закуска, по-тънък тези, които го пропуснете. Осигурете си пространство за импровизация. Например, кафяв ориз със зеленчуци е чудесен начин да се стимулира обмяната на веществата в продължение на целия ден.
7. Пийте зелен чай. "Има нездравословни начини за стимулиране на метаболизма на, например, силна чаша кафе или никотин, но никога не би казал:" Иди изпуши една цигара! "- .. казва Мишел Streif, личен треньор в Небраска (САЩ) На Кофеинът облегне твърде не откроява заради нежелани странични ефекти Вместо това, изберете зелен чай, -. Либерман препоръчва - което надминава кафе способности по-ефективно и по-дълго време, за да се стимулира обмяната на веществата.
8. Не забравяйте H2O. Избягвайте дехидратация като течност отмива от продуктите на тялото на липолизата (мазнини разделяне). Студената вода също е в състояние, макар и с малко, за да се увеличи скоростта на метаболизма се дължи на факта, че тялото изразходва енергия за rewarming.
9. Избягвайте стреса. На всяка цена. "Стрес допринася за увеличаване на теглото, особено в областта на корема", - казва Либерман. Защо? Тъй като физически и емоционален стрес предизвиква отделянето на кортизол, стероид, който забавя обмяната на веществата.
10. Спете достатъчно. Според проучвания, хората, които не получават своите 7-8 часа сън са по-склонни към напълняване. В допълнение, през последните няколко часа сън са необходими за възстановяването на мускулите, а това ни носи право в номер едно на съвета!
Свързани статии