Метаболитни нарушения заплашва не само увеличаване на теглото, оток и появата на косопад, но също така и заболявания на черния дроб и бъбреците, заболявания на червата, сърцето и кръвоносните съдове, както и анемия, кариес и хиповитаминоза. Затова нашата статия, ние решихме да посветим на тема "Как да се ускори метаболизма ви."
Какви са причините за метаболитни нарушения?
Нека да започнем с обяснение на причините за метаболитни нарушения. Те са много, но най-често срещаните са:
- нискокалорична диета. Ограничаване на енергийната стойност на храната, вие се даде сигнал към мозъка за евентуална предстояща гладна стачка, а това включва и защитни механизми. Първо, започнете складирането на мазнини, на второ място, той започва да се пести енергия, което забавя всички процеси, включително обмена;
- грешна диета. Метаболитни процеси трябва да се извършва постоянно, и подбудителство фактор, за да се сервира храната. Седнали на масата само 1 или 2 пъти на ден, може да намали метаболитната активност;
- ниска активност. Заседнал начин на живот - по прав път към метаболитен намаление. Сърдечния мускул бавно база кръв, изгаряне на мазнини се инхибира, намалена мускулна маса процес формация;
- течност дефицит. Човешкото тяло се състои от 4/5 от вода, така че промяната в баланса на вода води до метаболитни нарушения;
- стрес. Възбуда, депресия, депресия засяга нервната система и метаболизма обработва го управлява. Познайте как са нещата бяха с обмяната на веществата, ако си на централната нервна система се разсейва от борбата с чувство на неудовлетвореност?
- хормонална недостатъчност. Ниските нива на естроген се отразява отрицателно на обмяната на веществата, така че често при жени в менопауза започват да наддават на тегло.
Как да се подобри обмяната на веществата? Ако причината за метаболитни нарушения не е заболяване, и са изброени един от факторите по-горе, лесно можете да решите проблема сами.
5 начина да се ускори обмяната на веществата
Ускоряване на метаболизма пет начина.
Увеличението на физически дейности
Изграждане на мускулите - само те са в състояние да гори мазнини. Преместете повече, изтеглете стомаха. ръцете, краката, бедрата, поддържане на мускулния тонус - всичко това помага за ускоряване на метаболизма.
Нормализиране режим за пиене
2 литра течности на ден - минималната ставка, което позволява на тялото да се поддържа в изправност. Винаги дръжте вода под ръка, пие на малки порции през целия ден и не забравяйте да се налее чаша една животворна вода сутрин на гладно.
пълноценна почивка
Нормално здравословен 8-часов сън и прекъсвания по време на деня - предпоставка за бърз метаболизъм. Просто лежеше тяло може да работи като часовник, а след това от дневния ред въпроса ще изчезне, как да се ускори обмяната на веществата.
Неспазването на лоши навици
Сервирайте алкохол отрича резултат от един силова тренировка и редовен прием на алкохолни напитки има отрицателно въздействие върху нервната система. Никотинът дехидратира тялото, и без вода, както вече споменахме, нормалната обмяна на веществата е невъзможно. Заключение - спрете пушенето и пиенето на алкохол.
правилното хранене
Необходимо е да често (на всеки 3 часа), но малко по малко (части от 200-250 г). Вечеря трябва да приключи не по-късно от 2 часа преди лягане. Обогатете вашата диета протеини (50%) и регулиране на приема на мазнини (до 20%) и въглехидрати (30%).
Продукти, които подобряват обмяната на веществата
Има продукти, които могат да ускорят метаболизма. Това не означава, че вашето меню трябва да се състои изключително от тях, но би било хубаво да ги използват повече или по-малко редовно:
И сега за това как да ускорят метаболизма си и да се отървете от допълнителните килограми, казва Елена Malysheva:
Вземете себе си, кажете на приятелите си!
Свързани статии