20clq4dmkkgq. 03.07.09 15:20 (Отговор: bw0qiw1zbv16)
Упражнения за по-горните коремните мускули
Упражнение за горните коремни мускули, извършена лежи на пода. Под главата слага малка възглавница или сгънати одеяло.
Внимателно издърпайте стомаха. Носещо коремните мускули, повдигнете торса си от пода под ъгъл от около 30 градуса. Опитайте се да не предприема краката си от пода. Гърбът е прав. Докато държите тази позиция, създавайки масажирате движение:
В първите - палми ребра произвеждат рязане движение от другата страна на корема. Уверете се, че напрежението не е прекалено силен, темпото и обхвата на движение можете да избирате. Основната цел на това упражнение е да се затопли на подкожна мастна тъкан слой и мускулите в цялата зона за масаж. Водещ време - 15-20 секунди.
Следващият ход се извършва с по-голям натиск. Pads или Knuckles свити пръсти, ако пречи на маникюр, следват въртеливото движение, докато натискате върху стомаха му, опитвайки се да се чувствате напрегнати мускули. Започнете да масажирате дясната хипохондрия и след 10-15 завъртания постепенно да се движите наляво подребрен извършване 10-15 във всяка движение път. време за изпълнение на 25-30 секунди.
След като се дипломира на пода и се отпуснете. Отпуснете се за една минута и след това се изправи и леко дълбоко в стомаха, стегнете коремните мускули и да направи 10-15 кръгови движения галеше с ръка в посока на часовниковата стрелка по цялата повърхност на стомаха. Отново лежите на облегалката и да се отпуснете в състояние за три до пет минути. Дишането в тази произволно.
Тази тренировка е предназначен за горните коремни мускули. масаж площ се определя, както следва:
сложи ръце на корема си, докосване на пръстите на индекса на долните ребра - горната граница на масажа. При най-малките пръсти е долната граница.
Важно е да се помни следното:
1. Всички упражнения за пресата в движение или на празен стомах сутрин или след 2-2,5 часа след хранене.
2.Razogrevayuschie движение, произведени с минимално налягане, не се опитват да се движат на кожата.
3. Когато се натисне, опитайте се да се чувстват мускулите масажира.
4. Всички движения като "трион" и "избутва" дясно на ляво.
5.Staraytes не преумора - можете да направите упражнението на два етапа: първи - затопляне част, след кратка почивка - "силата".
6. дишане - горна, т.е. на гърдата; коремната стена не се движи.
Необходимо е също така да се наблюдава постепенно. През седмицата донесе "сила" на половината част от упражнението - две минути, увеличаване на броя на повторенията или масажиране движения. По-късно увеличаване на времето на фитнес-малко от пет минути.
За да ви даде възможност да се направи "невъоръжено око" в ефективността на комплекса Juan - Куо, само една седмица от класове. За да впечатлите приятелите и приятелките - две - три седмици.
Формата на корема зависи не само от обучение коремните мускули и мазнини, но и група на правилната поза, мускулите фитнес гърдите, а понякога дори и походка.
основното нещо, което помогна
Lolenka ***. 03.07.09 15:09 (Отговор: bw0qiw1zbv16)
Свързани статии