За да се създаде един красив тънък корема, трябва да се залюлее правилно мускулите на горен долната преса. Това е предпоставка. Както пресата - набор от упражнения е полезно не един мускул, а цяла група мускули.
Основните упражнения за долната корема
Тези, които са загрижени за въпроса колко е вярно рок преса за отстраняване на стомаха, трябва да овладеят редица упражнения. Цялото обучение трябва да се извършва на гладно. След тренировка не е необходимо незабавно да се зареди, най-добре е да се изчака 30-40 минути. Ако жената не беше разтърсена по-ниски ABS, вие трябва да започнете с обичайните упражнения. Овладял няколко лесни за фиксиране на големи надежди могат да бъдат сглобени от тях им програма.
Един от упражнения се осъществява от "лъжата." Необходимо е да се лежи по гръб, свити колене под прав ъгъл. Hands-добре е да се скрие под седалищните мускули или дръпнете povdol тяло. Тогава ще трябва да се оправям краката си така, че ъгълът е 45 градуса. Необходимо е да се огъват краката и да ги дръпнете към гърдите си, запазвайки рамото и лумбален колан от пода. Трудно е, но в смисъл на обучение. По време на целия упражнения на краката не трябва да докосват пода. Ако товарът не се усеща трябва да бъде затворена между краката малка топка и направи ръце зад главата си.
За уроци можете да използвате в бара. За да виси на него, така че краката му не докосват пода. трябва бавно да ги повиши, огъване в коленете. Коленете трябва да изготви възможно най-много в близост до гръдния кош. При това положение, по-малко трябва да остане отново надолу няколко секунди и долната част на краката. Не е необходимо дълго време за почивка, по-добре е да започнете да повторят упражнението. Обратно през цялото упражнение трябва да се държи изправен. Правейки упражнения, трябва да се обърне внимание на факта, как пресата. Тези, които не са по-лоши обучение спорт, той трябва да бъде по време на цялата тренировка да запази краката направо и да ги вдигне много високо.
Можете да легне по гръб, свити колене и протегнати ръце povdol тяло. Palms трябва да бъдат поставени под задните части. Упражнение е повишаване на краката под ъгъл от 45 градуса и да ги спуска надолу, не водещо до пода. По време на упражнението трябва да погледнем към кръста не се отделя от пода и краката не се прегъват в коленете. Това упражнение може да бъде сложна, като Махи крака във въздуха - ". А-ла-ножици"
Друго просто упражнение също се произвежда от "лъжата." Необходимо е да се вземе една и съща позиция на пода, както и в предишния случай. Ръцете трябва да бъдат поставени на пода, с дланите надолу. Крака трябва да гладко спуска в ръката, а не да ги хвърлят. Необходимо е да се погледне към остриетата фиксирани на пода. За хора с добра физическа подготовка като тежко вещество може да използвате топката, вклинен между бедрата й.
Как да изтеглите наклонена мускулите на корема
При образуването на женската фигура играе важна роля талията. За да може да остане тънък, фундаментално вярно люлка наклонена мускулите на корема. За тази цел е необходимо да се направи страничните склонове, отлични разтягане мускулите. Обрати на тялото е също много подходящи за образуване на фини talii.Polnostyu може да бъде тяхната комбинация с упражнения за горната част на пресата, но посоката не е горе, и в посока на страна.
Колко вярно рок пресата девственици
Извършване на упражнения, за да се обучават в пресата, трябва да се спазват някои правила. Упражнение е най-добре в един ден. Триенето трябва да бъде систематично. Ако хвърлите упражненията и да ги рестартирате в един месец, а след това можем да кажем, че той започва от нулата. Трябва да се търси храна, отнема прекомерно количество високо калорични храни, може да неутрализира резултатите от дори най-дългите сесии. За запазване на постигнатите резултати, е необходимо веднъж в месеца да се усложни и допълнение програма от уроци. По време на упражнението не трябва да бърза, по-добре е да се направи бавно, опитвайки се да се изпомпва качествено по-ниски корема. Движение не трябва да се напряга врата си, по-добре е да го хвърли в отпуснато състояние. Традиционните упражнения - 3 серии, всяка от 15 пъти.
Игра с блокове
Говорителка слаб пол не е необходимо да се изчерпи непоносими товари в преследването на добре познатите "кубчета" на пресата. женското тяло е подредена по различен начин в сравнение с мъжете, както и в резултат на тези дейности е вероятно само Проф спортисти. Донесох го строга диета и тежки товари. Всъщност, за да бъдат видими кубчета, подкожна мастна тъкан в областта на корема, което е нормално при жените 18%, трябва да се намали до 10%.
Митът за възрастта
Митът, че годините на дъното натиснете малоценност трябва да бъде развенчан. Да, един човек, всяка година става по-малко мускулна маса. Но ако в хода на живота непрекъснато се обучават на мускулите на пресата, то фактически не загубата на мускулна маса и да запази фигурата в добра форма, независимо от възрастта.
Най-пресни и интересно:
Свързани статии