Проблемът се наведа общ достатъчно, но това може да развали впечатлението, дори и на най-атрактивната лице. Завъртете колелото и намалиха раменете "би лишило" на изображението, косата и изискан гардероба.
Основната причина стъпалата - слаби мускулите на гърба (главно горната си част).
Как да се справим с навеждам се? На първо място, да се засили горната част на гърба, на гръдните мускули, за да се простират, за да се определи резултатът от статични упражнения - и няма проблеми с поза! Най-доброто от всичко това допринася за пилатес, но за тези, които не разполагат с време, за да присъстват на спортни упражнения, ние предлагаме няколко прости упражнения, които можете да изпълнявате в домашни условия.
1. Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Направете кръгови движения, първо изправените ръце напред, след това обратно. Повторете 6-8 пъти на всяка страна. Можете да го направите с гири.
2. Упражнение с дъмбели - ширина крака на раменете леко prisognuty, тялото се наклони напред, за да паралелен ниво на пода. Тя вдиша и се разрежда гири в ръка, в края на движението, за да издишайте и донесе на острието.
Имате 3 серии по 10-15 пъти на базата на това, опитайте да отрежете тегло гири, трябва да се избере подходяща тегло, така че можете да ги вземете от 10-15 пъти. Обикновено 1-3 кг ще бъде достатъчно, за да започне. Ако мислите, че можете по-после се увеличи теглото или броя на повторения.
Ако не разполагате с гири, можете да ги използвате, вместо обичайната бутилката с необходимото количество вода.
3. окончателно фиксиране упражняването на (това може да се направи дори и в офиса няколко пъти по време на работния ден) - стои на стената. Се притиска към стената с четири точки: шията, раменете, бедрата, токчета. Crown (не чело) се изтегля нагоре.
Не забравяйте да кажете на приятелите си!
Свързани статии