Ние всички знаем, чувството на тъга, която се появява през нощта. Тъгата в сърцето, гняв и лоши настроения на обикновено изчезват след няколко часа. Но ако това продължава ден след ден, ние започваме да се чудим какво не е наред с нас.
За щастие, в повечето случаи, нищо страшно не се случва. Разбира се, рязък спад в настроението на определен период от време може да е признак на депресия или тревожно разстройство, но това обикновено се случва по други причини, както физиологични и психологически.
физиологични причини
1. Високите нива на кортизол.
Този хормон има дълбок ефект върху това как работи мозъка. "Работа" кортизол е да ни предупреди за опасността, и благодарение на него, ние сме склонни да величаят малки проблеми с нивото на бедствието. Следващият път, когато изглежда, че идва денят обещава опасни събития са трудни за работа, не забравяйте, че това е естествена реакция на организма да увеличи кортизол.
2. ниска кръвна захар (хипогликемия).
Как бихте се създаде себе си по положителен начин, намалено ниво на глюкоза е тясно свързано с настроение. Гладни хора (както и представители на други видове бозайници) рядко изглеждат "хубави". Ето как тялото ни: търсене на храна е приоритет за него. Докато спите, кръвната ви захар постепенно спада. Ако последното хранене беше няколко часа преди лягане, а след това не съм ял от доста дълго време.
С цялата физиология е сравнително ясно, но въпросът е: "Къде проблемите с глюкоза и кортизол, когато сме на почивка?" Сутрин депресия Малко преживявания "" по време на пътуване или отдих на вилата. Ето защо трябва да се обърне най-голямо внимание на психологическите причини.
Нежелание да се справят с реалността
Събуждайки се сутринта, хората веднага, участващи в процеса, който може да се опише с две думи: "Къде съм?" "Кой съм аз" Или
Когато реалността е твърде далеч от сън, всички неща, които ние не обичат, да вали надолу, веднага след като снежна топка. Заради опасенията от мозъка едва запазва способността да се мисли рационално, но нещо, което може да направи нещо за него.
1. Преди да си легнете, да реши какво ще бъде първата ви мисъл при събуждане.
Тя трябва да бъде положително, но не и "измислени". Фантазии "Подобно на всички добри" няма да помогнат. А това е напомняне за личните си способности (макар и малък) ще даде добро настроение. Дори една проста констатация на факт, че знаете как да танцува добре или варя вкусни чай, активира част от мозъка, която освобождава допамин. "Гасят" огън, който гори кортизол, като го "кофа" на допамин разлива.
Добави прилагателните "чехли меки и удобни, парфюмиран сапун ..."
Не се поддавайте на изкушението да се използват ", неразрешени за печат" думи или отрицателни характеристики, като "студен етаж" или "кафе не е добър вкус." Ако случаят е много лошо, и не можете да намерите нещо хубаво, просто изложение факт: "Аз си измия зъбите, измийте лицето си, пия кафе." Основното нещо - да се съсредоточи върху настоящия момент и не мисли за чувствата си. Вие не може да лежи в леглото и да позволи на мозъка да "скитат през лабиринта на изгубените мечти".
Можете да избирате различни методи: диалог със себе си, или сутрин ритуал, който най-резонира с вътрешното си "Аз". В краен случай, да се напомня, че в лошо настроение сутрин - естествено състояние, а в един или два часа, така или иначе то ще приключи.
Много скоро, тези действия ще бъдат включени в навик и ще бъде в състояние автоматично да спре цикъла на сутрешната аларма.
Свързани статии