ПТЕ гладка хоризонтална повърхност. Носете спортни дрехи и обувки.
Глутеалната мускули - големи, средни и малки седалищните мускули - често скрити под слой от мазнини. Най-добрият начин да се направи кръгъл задните части - тонизиране седалищните мускули, бедрата и таза. Всеки ден, изпълнява следните упражнения за долната част на тялото и ще се постигне желания резултат. Променете вашия гардероб и да се покаже на всички какво сте постигнали.
Клекове. Застанете с крака на ширината на раменете и смяна на телесното тегло върху петите. Легни като ако седнете на стол. 2 пружиниращ движение направи още по-ниско и се върнете в изходна позиция. Правете това упражнение в продължение на 30 секунди. След почивка от 30 секунди и повторете отново. [1]
Клекове с арабески. Този вид коремни преси в съчетание с арабески, балет поза. Да клекнал и се изкачва в изходна позиция, изправете десния крак назад и издърпайте ръцете си напред. За да запазите равновесие, преместете теглото на левия му крак. Протегнати ръце крака и корпуса на тялото трябва да е на един ред. Спуснете крак и се върнете в клек. Повторете 15 пъти за всеки крак. [2]
Махи крака. Застанете до масата, кухненски шкаф или твърдо табуретка. Повдигнете десния крак, плужек, наведете напред. Леко арка левия си крак в коляното, издърпайте корема и се изправи прав. Без да се накланя таза, повдигнете десния крак, колкото можете. Внимателно маха десния крак и го понижи в изходна позиция. Повторете това движение 30 пъти и сменете краката. За да задържите багажното баланс на един стол или маса.
Lunges. Застанете с крака на ширината на раменете. Стъпка напред с единия крак на 0.5-1 метра и едновременно с това се огъват коленете си. Задръжте за 2 секунди или да направите малък мърдам 2 надолу и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това движение в продължение на 30 секунди, да вземе почивка и след това повторете с другия крак.
Изкачване на стълби. Най-добрият начин - да се съчетаят джогинг или практикуване у дома, и изкачване на стълби. Отивате и слизане по стълби - това е интервални тренировки, бързо изгарят излишните килограми. По време на спускане, можете да се отпуснете, и нагоре по стълбите, с който работите. Ако не разполагате с голям афинитет към стълбите, можете да се обучават на степер - симулатор симулиращи изкачване на стълби.
Отиди туризъм. Разходка из хълмовете или пътеките. Ако близо до вас не хълмове или планини, сложи неблагодарна в наклонено положение и разходка около него. Наклонът на пътеките или неблагодарна трябва да е 5-7 на сто. [5]
Носете дънки с задни джоба. Джобове трябва да се шият по-долу куршума, като по този начин закръгляване и оформяне на бедрата. [6]
Купете шорти с повдигащ ефект. Ако искате да се увеличи задните части, но не е нужно време за фитнес, най-доброто решение - коректив бельо със силиконови вложки. Сложете бельо и дупето ви веднага ще станат по-големи и по-кръгли. Някои компании произвеждат колани, които също вдигат задните части. Те имат същия дизайн като този на коригиращо бельо или корсетите.
Носете обувки с високи токчета. Благодарение на високото петата, трябва да се огъват гърба си, така че да изпъква таза и бедрата затегнати.
Странични клекове. Застанете с крака на ширината на раменете. Вземете една стъпка в дясно и завой в коляното десния крак. Левият крак трябва да остане прав. Задръжте в долната част и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в продължение на 30 секунди. Отпуснете се и повторете с другия крак. Уверете се, че коляното не излиза извън рамките на пръстите на краката. Като допълнително натоварване по време на повдигането да разкъса първоначалната позиция огънати крака от пода. [3]
Възходът на преките крака. Намерете най-мека пейка или легло. Легнете по бедрата си на ръба, а краката й се спускаха. Повдигнете прави крака толкова високо, колкото можете. Задръжте в максималната точка за 3 секунди и да ги намалите до височината на леглото (или пейки). Повторете упражнението в продължение на 30 секунди. След почивка от 30 секунди и повторете отново. За допълнително натоварване в края на всяка серия, държейки краката му до точката на максимално, направете 20 еластични удари. [4]
Изберете продължителността на обучението в зависимост от теглото, което искате да губите. Ако искате да губят повече от 7 кг, влаковете от 20 минути 4 пъти седмично, се удвояват на всеки продължителност 1-2 месеца. Не забравяйте, че въпреки разнообразието от начини да отслабнете, не можете да се отървете от мазнините в определена част от тялото. Тялото губи тегло всички наведнъж, а постепенно. Въпреки това, можете да вземете такова кардио, което също ще ускори развитието на мускулите на седалището.
190166 190167 190168 190169 190170 190171 190172 190173 190174 190175 190176 190177
Свързани статии