За придаване на бедрото са най-ефективният метод за силова тренировка.
- Изправи се, краката се размножават много добре. С издишване прехвърли тежестта на тялото на десния крак и се кланяме. В рамките на 5 до извършване на която извира движения. Изправете десния крак, докато вдишвате. И издишайте се втурна към левия крак и повторете движението пролетта. На всеки крак 10 пъти.
- Прехвърляме тежестта на тялото на десния крак и лявата огъна в коляното и повдигнете от пода. След това издишайте върху подкрепата на прозорци на краката. Breath. Напълно оправям дясното коляно. Направете повече коремни преси 5, а след това на левия крак изпълняват клекове.
- Ставаме на ръце и колене. "В десния крак се прибира и я поставете успоредно на пода, насочи чорапа. Извършване на движение пролет в продължение на 2 минути. Краката ми в някои места, повторете упражнението на левия крак. Малко почивка и изпълнява упражнението отново, но вече се наведе в коляното пружина крак.
- Легнете на дясната си страна, сложи ръка и удобен. Издигаме левия му крак, чорап се отдръпне. Хванете крака перпендикулярно на етаж 3 мин. Инспираторно пропусне крак и се отпуснете. Легнете на лявата си страна и да изпълнява упражнението с десния си крак.
- Легнете по гръб, ръцете да падне на пода, краката, за да се изкачи нагоре. На вдишвам много широко се разпространява краката си и издишайте ги свържете. Извършване на упражнение 5 минути. След "почивка изпълнява упражнения LAQUO; ножици"
С тези прости упражнения, провеждани редовно, можете бързо да заоблени бедра
Свързани въпроси
- Как да се изгради веранда?
- Как да инжектирате?
- Как да се развива едно дете?
- Как да се направи сянка?
- Как да се носят сари?
- Skype как да се регистрирам?
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!