Как да се разходите на мотора за здравето?
Вече установен топло и стабилно време. така благоприятно за физически упражнения и спорт на открито. Мнозина ще се съгласят, че непоносим спортни зали, дори и с цялото разнообразие от спортни съоръжения в тях, не ходя на всяко сравнение с физическата натоварването на приятна лятна бриз. И все пак, гири и уреди за упражнения, не са винаги vynesesh на улицата, и много хора, които са решили да се подобри физическата форма преди плажен сезон, отиват в същия клуб. Въпреки това, има отличен метод за физически упражнения на чист въздух, който в допълнение към осезаеми резултати може да даде много приятни емоции - това е колоездене.
Когато караш колело ефективно изгаряне на мазнини, то укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи. нормално психо-емоционалното състояние, и това не е всичко, ползите от ходенето на велосипед за здравето. Но, както при всеки спорт или фитнес, този случай трябва да се подхожда с ума и влака правилно, за да се постигне максимален ефект и в същото време да не се навреди на тялото си. Трябва да планират своите пътувания, тяхната продължителност и честота, като се има предвид вида на гол, който преследва в собствената си подготовка и желание за постигане на резултат.
Каквато и да е целта на обучението на мотора, начинаещ трябва да се адаптират към физически стрес, възникващи по време на колоездене. За тази цел, в допълнение към подходящ велосипед, трябва да закупите пулсомер, превръзка на китката - защото контрола на собственото си сърце е най-точният и индивидуален подход към обхвата и продължителността на упражнения. време за обучение може да бъде различен, по всяко време на деня по свой собствен начин благоприятен за това - на сутринта, преди работния ден на пътуването ще помогне на тялото най-накрая се събуди и да мотивира, вечерна тренировка на мотора ви помогне да се отпуснете на психо-емоционалната сфера, облекчаване на умора на очите. Във всеки случай, за начинаещ ездач трябва да започне с половин час пътуване, и контролира работата на сърцето и пулса скоростта на - тя не трябва да надвишава 130-140 удара в секунда. Привикнат сами да се поддържа темпото може постепенно да се увеличи продължителността на обучението - но около 15-20 минути всяка седмица. Когато продължителността му ще бъде около час и половина, можете да промените своята структура, в зависимост от целите на колоезденето обучение.
В нашата страна, се разделя основно на три области и режими за обучение на велосипед: да отслабнете, да подкрепят добрата физическа форма и съдържание за обучение. Ясно е, че тези различни видове спорт предназначение включват различни методи и График за пътувания. Ако целта на обучението по колоездене - дъмпинг на наднорменото тегло, основната им функция - товарът трябва да бъде ежедневно и най-малко един час на ден.
Не е необходимо да се изчерпи досадно пътуване нагоре по наклон, или с висока скорост върху равна повърхност - натоварване трябва да се увеличава постепенно, преди края на упражнение трябва да се ускори и да се поддържа тази скорост за около пет минути, след което сгънете скоростта бавно за едно и също време до пълно спиране. Освен това не се обучение за нулиране на наднорменото тегло няма да доведе до желания резултат, ако не се придържат към определени правила за прием на храна. Не е необходимо да късните часове преди да се упражнява на велосипед, и е желателно да се ядат храни, съдържащи равни пропорции на протеини и въглехидрати, без мазнини. В общи линии, диетата е необходимо да се увеличи делът на протеин - енергия се изразходват по време на пътуване, така че след тях може да се увеличи апетита и задоволи глада по-добре от протеин, без да се прави компромис за здравето и депозитите на излишната мазнина. Обемът на вода, която е взета заедно на фитнес, което трябва да бъде ограничено до половин литър, в горещо време - литър. В противен случай, течност ще се натрупват в тялото (попълване на изпразни мастната тъкан), което води до подуване и предотвратява загубата на телесно тегло.
Ако основната цел на обучението на велосипед - простото поддържане на физическата форма, обучението трябва да бъде повече или по-малко редовно, но това строги икономии режим както за загуба на тегло не е налице - по принцип е възможно да се отиде два пъти седмично, но нивото на натоварване ще бъде просто още. Като цяло, тъй като хората се возят в продължение на два часа със средна скорост, от време на време (около веднъж на всеки две седмици) се препоръчва да се направи дълго състезание на десетина километри - всичко зависи от физическото обучаваният на обучение. Важно е да не се прекалено разширение, докато сърдечно-съдовата система (сърдечни показатели монитора процент трябва да бъде не повече от 130-140 удара в минута) и поддържа правилното график вода - да вземе необходимото количество течност, по-добре е алкална минерална вода тип Боржоми, е в същото време се възстанови баланса на неорганична ionov- електролити. същия режим на натоварване изисква човек, който е готов да пътува с велосипед или круиз с яхта - обучение на вестибуларния апарат ще попречи на развитието на морска болест или морска болест.
Обучение на мотора може да се формулира така, че тя ще бъде истински полезна мощност за даден набор от мускулна маса, нищо не е по-лошо от това, в обучението на гири или щанги. Много хора подценяват възможността за такъв велосипед, и все пак той е в състояние да създаде статично (постоянна) натоварване на мускулите на рамото, гърба, кръста, натиснете задните части и динамично натоварване на мускулите на краката. Всичко това създава идеалната среда за растежа на мускулите. Особено натоварването върху тялото се увеличава с използването на спортни сортове велосипед с ниско настроен шофиране - това, че постоянно в свито положение, допълнително натоварва мускулите на човека. Силовата тренировка колоездене е желателно да се провеждат три пъти седмично, докато избора на хълмист терен - комбинация от по-голяма и по-малка натоварване прави пътуването по-продуктивни. Трябва също така значително да се увеличи делът на протеин в диетата.
Както можете да видите, на мотора - това е истински фитнес на колела, подходящи напълно различни хора с различни цели на обучението. Основният подход към този въпрос правилно и след това пътуване ще ви донесе полза и удоволствие.
Свързани статии