Обектът е за спорт и здравословен начин на живот
Да се научиш как да се простират не е толкова трудно. Но като всеки друг бизнес, можете да се излегнете правилно и не напълно. Провеждане разтягане десни средства, за да изпълнява своите:
- В спокойно състояние
- бавно,
- Чрез фокусиране върху опънатите мускули.
лесен участък
Преди да се пристъпи към основните упражнения за разтягане, да вземе 10-15 секунди под лек стречинг. Достигане до държавни усещания-голямо напрежение и се отпуснете в тази позиция. Създава напрежение в мускулите постепенно трябва да си тръгнете. Ако това не стане, се опита да намали амплитудата леко разтягане и намери позиция, в която чувство на напрежение ще бъде още по-приятно.
Трябва да намерим една държава да бъде в състояние да си кажа уверено: ". Чувствам се участък, и аз не боли"
Лесно Разтягане намалява напрежението в мускулите, скованост и мускулна тъкан за получаване на така наречените разработване разтеглива.
участък на развитието
След лек стречинг подготвителен плавно се пристъпи към разработване на разтегливост. Още веднъж ще напомним - без смотаняци постепенно се увеличава амплитудата на разтягане, сантиметър по сантиметър, докато отново не да има чувство за умерено напрежение в мускулите и задръжте това положение в продължение на 10-15 секунди.
Бъдете внимателни. Както и при белодробен протегна, мускулна треска трябва да се проведе постепенно. В противен случай е необходимо да се отслаби малко стречинг. Не забравяйте, че появата на болка в заключено положение е твърде голям амплитуда участък. Разработване на разтягането, предназначен за създаване на мускулния тонус и увеличаване на гъвкавостта.
Breath при опън
Що се отнася до дишането, а след това с правилното разтягане (и ние, а другият не се счита), тя трябва да бъде свободен, бавно, ритмично и интелигентен. Ако по време на тренировка, което трябва да направите, е наклонена напред, издишайте и за определяне на позицията на тялото, диша бавно и свободно. Вие не можете да задържате дъха си, докато стречинг! позиция на тялото не трябва да пречи да се отпуснете и да диша спокойно. Ако имате този проблем, просто се разхлабят малко стречинг.
Може да ви е от полза ", дихателни упражнения за отслабване."
разтягащ ефект на мускулите
Нашите мускули са под защитен механизъм, наречен рефлекс мускулна треска. Веднага след като прекаленото разтягане на мускулната тъкан (по време на тренировка смотаняци или твърде силно разтягане), нервната система, мускулите се опитват да се предпази от евентуални наранявания, изпраща команда към мускулите рефлекс свиване. Поради това, имайте предвид, че твърде много стречинг провокира още по-голямо поробване е групата на мускулите, което, всъщност, се опитва да се простират.
Това е подобно на принудителна мускулна реакция, когато по невнимание хваща за всяка гореща обект. Ние не може да има време да осъзнае какво се е случило, и ръката си върху тази гореща тема вече otdorgivaem.
Jerks или прекомерно разтягане по време на тренировка създава напрежение в мускулите и причинява отпускане на мускулите се разтягат рефлекс. Това причинява микроскопични сълзи в мускулните влакна. Прекъсвания са причина за болка и физическо нараняване. В резултат на това води до образуване на белези в мускулите. С формирането на мускулите съединителна тъкан постепенно губят своята еластичност и става твърд и болезнен.
Pain, преди падане!
Още от времето на училище, много от нас си спомнят поговорката "резултатът не е без болка." Болка научи да възприемаме като нещо задължително за физическото развитие. Например, каква болка е по-силна, толкова по-бързо ще постигнем резултат. Но тази теория, в сравнение с разтягане, е фундаментално погрешно.
Правилното разтягане трябва да се проведе гладко. Слушайте тялото си и винаги да помним, че болка - това е сигнал, че нещо не е наред. Проведен с изложените по-горе принципи и развиват лек стречинг не трябва да бъде разтягащ ефект мускулната тъкан и не трябва да предизвиква болка.
Редовното и правилното разтягане с течение на времето ще повиши вашите физически способности и да доведе потенциал, присъщ характер.
Свързани статии