, Нуждаете се от редовни физически упражнения, за да се запази гъвкавостта на тялото за дълго време, или да го купите. За това има специални комплекси от упражнения, които да спомогнат за разрешаването на тези проблеми. Но преди да започнете да правите упражненията, трябва да прочетете няколко съвета.
На първо място, трябва да се затопли тялото преди тренировка. За да направите това, скачане на въже, тичам на място или да се завърти колелото педала.
За да се постигне желания резултат, класовете трябва да се провеждат редовно - поне през ден.
Извършване на комплекс от упражнения за гъвкавост, необходима бавно и без паузи между упражненията. Въпреки това, ако сте уморени, можете да направите малка пауза. Да започваме.
Крака са ширина на раменете, ръцете на колана си. Ние се наклони наляво и надясно. Повторете 12 пъти.
Ние заставаме по същия начин, както в предишното упражнение; ръцете и талията. Чрез завъртане на торса до 8 пъти от всяка страна.
Рецепцията е един и същ, ръце зад главата си. Усучете ханша до 8 пъти от всяка страна.
Рецепцията е същото като ръцете на коленете. Завъртете колене в кръг от 8 пъти от всяка страна.
Поставяме си крака и се кланяме. Ръцете на колана си. Извършва се огънат коляното в кръгови движения до 8 пъти от всяка страна.
Застанал прав с крака се присъединиха заедно, за да наведете напред 12 пъти.
Сега ние правим едно и също нещо, но краката са много широко.
Поставете единия крак встрани, ние понасят тежестта върху него, и издърпайте другия крак. След това променете крака. Ние правим така 12 пъти.
Станете на колене и ръце фабричните зад главата си. Клек на дясно след това наляво, задните части трябва да докосват пода.
Сядаме на пода, краката са събрани заедно, за да направи пренос 12 пружиниращи склонове.
Ние правим едно и също нещо, но краката породата раздалечени.
Седейки на пода, на свой ред за определяне на първата врата и след това на другия крак.
Лежейки по корем, се опитва да хване ръцете на стъпалото. В тази позиция, трябва да се огъват гърба си и в продължение на половин минута престой. Където главата се повдига нагоре.
Направи моста и ще остане в това положение в продължение на тридесет секунди.
Застанал прав и свързваща краката, наведете напред и в продължение на половин минута престой.
Този набор от упражнения е много прост, за да се развива гъвкавост. Тези, които искат да се включат тук все още какво, че упражненията могат лесно да го направя. Правите упражненията, не забравяйте, че усещането за болка не трябва да бъде. Всичко трябва да се минава лесно, но ако не се чувствате болка, а след това упражнение е най-добре в друго време.
Свързани статии