Как да се предпазите ръцете си, когато се прави по бокс

Един път бях буквално залети с броя на буквите, в които абонатите ме помолиха да им покаже как правилно да превързани ръце.

Аз трябва да кажа, че този въпрос е не по-малко важна от защитата на машини, движение, нападения и други аспекти на бокса оборудване.

Ръчно боксьор трябва да защитим и да се засили - това е факт!

Да, това далеч - аз веднъж счупи лявата си ръка в битката, когато излезе на ринга, не засили бинтове сухожилие.

Не повтаряйте грешката ми и тук следва този прост съвет:

1. Загрейте преди тренировка или да се борят!

По принцип, този съвет е необходимо повече от тези, които са ангажирани самостоятелно или в група, в бокса без правилното надзора на треньор.

Загряване е много важно място в процеса на обучение и позволява на боксьор да подготви мускулите и сухожилията към основното обучение и предотвратяване на всички видове натъртвания, навяхвания и други подобни наранявания.

Затова задължително Затоплете! Затоплете и добросъвестно - с една добра загрявка, което трябва да се поизпоти малко.

2. превръзки ръце!

За да запазите ставите, пръстите и ръцете сухожилие, от която се нуждаят, за да превърже задължителна цел. Това обикновено се прави след тренировка.

Единият вариант binovaniya ръка се съдържа в полето за урок.

3. Укрепване на ставите и ставните връзки ръце!

Освен превръзка, ставите и сухожилията ръце трябва да бъдат засилени, както и предварително да се подготвят по подходящ начин ударни повърхност на ръцете.

Помощ лицеви опори по пръстите на ръцете и юмруци работят експандери с гумена (твърд гумен пръстен), както и различни физически упражнения, които включват четка или пръстите на ръцете, например, набирания, лицеви опори върху дъските, да ходи по ръцете и т.н.

Също така, от време на време се работи с голи ръце в торбата за пробиване или торбичката. Само не ревностен и не прилагайте силни удари - започнете бавно и стреля внимателно и бавно, постепенно увеличаване на скоростта и мощността.

Много добър пълнени юмруци, когато се работи на пълен с вода чанта - в този случай шока на повърхността на снаряд не действа толкова разрушително върху ставите и сухожилията на ръцете, като нормален хард боксов чувал.

Не забравяйте, че е по-добре да се подготвят предварително и укрепване на ръцете да се прилагат силни удари, отколкото да отиде след това в един глас, както беше с мен :)

4. Правото на стачка удари!

Грешна позиция на юмрука на въздействие - една от основните причини за наранявания на ръцете.

Удари с юмрук на ударната повърхност, което съответства на ритъма!

Погрешно е техника стачка изпълнение води до нараняване! Малко извън dovernul ръка при страничен удар, и моля - почука на палеца! Изпълнява този момент, когато се работи по една торба!

Също победи удара, където искате да се появи! Не забравяйте, че ако ще се занимава тежък удар челото на противника си, той едва ли ще бъде на пода, но ръката ви може лесно да се обърка по такава маневра.

5. Тренирайте в добри ръкавици!

Стари и счупени ръкавици също могат да бъдат заплаха за ръцете си, така че се опитват да не се използва това в обучение "антики".

Тук имам предвид нарушаването на дъски или други твърди повърхности, както и удря по стените и т.н.

Такива лудории не дават вашите стави здравни ръце! Не забравяйте, че тези "упражнения" не са пълнени юмруци и ще ги убие! Дори и в напреднала възраст, всички тези глупости все още е "аванс".

7. В случай на повреда, се свържете с лекар!

Това е особено вярно в случаите, когато точката на удара силно подути и болката не премине, а само увеличава с времето.

Когато си счупих ръката и веднага след борбата предложи в това отношение треньора и останалите момчета, аз казах, че е добре, това е просто натъртване и болка скоро ще премине.

Но два часа по-късно ръката започва да боли, така че трябваше да взема болкоуспокояващи. Друго изследване в клиниката показа, че съм бил счупен.

Ето защо, не позволявайте на такива събития вземат разбира се, и във времето на професионален!

Мога да препоръчам добър ресурс за спортна медицина:

И не забравяйте, че боксьор ръце - това е неговата "работа инструмент", който трябва да бъде защитен по всякакъв възможен начин! Следвайте съветите по-горе и ще се намалят нараняванията до минимум на ръце!