боксови класове - един от най-добрите тренировки, които комбинират кардио с натоварване на мощността.
Бягане и колоездене са също добри кардио упражнения, но те имат малък ефект върху мускулите над талията. Вдигане на тежести е един много мощен товар, но нищо не е направено за сърдечно-съдовата система. боксови уроци включват спаринг, скачане на въже, работа с краката и постоянно движение. Това е натоварване на всички мускули на тялото.
боксов обучение не само увеличава мускулната, сила и издръжливост, но и ще помогне за подобряване на баланс, гъвкавост и координация. Бокс подобрява доверие и намалява стреса, както и умения за самозащита, придобити ще ви позволи да се чувстват по-уверени и спокойни в собствената си кожа.
Бокс има много предимства, но само ако използвате правилната техника. Грешни движения могат да причинят нараняване на мускулите и тялото. Ръцете са използвани, за да се намери, дали боксова круша или противник, и когато не се работи правилно с тях, можете да ги разделите на костна, мускулна сълза и да получите други наранявания. Обучение с боксова круша у дома може да ви научи техники или как да се избегнат наранявания. Затова бъдете много внимателни, ако тренирате себе си.
Една самостоятелна подготовка в бокса включва следните стъпки.
Бързи удари по боксова круша
Правят се три сесии на три минути. Бързо boksirovanie круша - е идеалният инструмент за подобряване на координацията око-ръка и скорост - ръка.
Бийтбокс чанта за развитието на силни удари
Боксьорите бързо да се научат, че всеки трябва да използва телата им, когато те удари в бокса торбата. Силни въздействия започват от краката, преминава през средната част на тялото и най-големите мускулни групи. Необходимо е също така да се използва горната част на тялото и раменете, преди старта на цялата сила, която минава през ръцете. Knock боксов чувал три пъти в триминутно кръга за подобряване на отпадане.
Скачането на въже
Скачането на въже за да се увеличи скоростта, бързината, атлетизъм и издръжливост. Въже използва боксьори от началото на 20 век. Това ще ви помогне да горят калории и ще бъдете в състояние да влезе в добра форма, за да се вози на два пъти в рамките на шест минути с една минута почивка.
Бокс ви учи издръжливост, да увеличат силата си и ще ви даде увереност. Той върши отлична работа за намаляване на теглото и подобряване на обмяната на веществата. Чрез използване на подходящи техники и добра хидратация на тялото, кутия се превръща в идеално средство за поддържане на идеална форма. Той не само укрепва организма, но и ума.
Свързани статии