Когато тренирате, можете да се нарани, ако се даде прекалено много тежест неподготвен за това. Преди да започнете с фитнес програма, трябва да се запознаят с предпазни мерки за безопасност.
Мисля си за това как да започнат да се занимават със спорт или искате да увеличите обучение натоварване? Ако е така, може да има риск от нараняване от претоварване, което ще ви направи малко време да се откаже от спорта. Този риск може да бъде значително намален, ако следвате правилата за безопасност.
Основните причини за наранявания в областта на спорта
Контузии претоварване може да бъде следното: увреждане на мускулите или ставите - фрактури, навяхвания, възпаление. Обикновено, тези наранявания могат да бъдат получени в следните случаи:
-- Грешки в тренировките. Тези грешки, които могат да направят, когато започва да се преуморявам - дават тялото си прекалено голям товар за кратко време. Например, можете тече твърде дълго или извършване на трудни упражнения твърде бързо. Това може да доведе до сериозно напрежение в мускулите и да причини нараняване.
-- Грешки в областта. Погрешните упражненията могат да се отразят отрицателно на здравето си.
Въпреки че рискът от нараняване по време на тренировка има такава, тя е особено висока в тези, които страдат от някакъв вид заболяване. Още наранявания хора получават по-възрастните, особено ако те започват да следват програми, които са предназначени за по-млада тяло.
Как да се избегнат наранявания?
Повечето наранявания претоварване може лесно да бъде избегнато, ако следвате правилата за безопасност:
-- Консултирайте се с вашия лекар, ако сте болен. Преди да започнете нов вид дейност, трябва да говорите с Вашия лекар за това, което видове упражнения можете да изпълнявате, и какво не. Това е най-вече за тези, които имат здравословни проблеми. Може да се наложи да се подобри гъвкавостта и мускулната сила, или ако сте били ранени в миналото, трябва да правите упражнения за възстановяване на двигателната функция. Лекарят може да ви посъветва как трябва да се справят с, да не се нараниш. Ако, например, мускулна слабост в бедрата, Вашият лекар може да ви каже какви упражнения могат да се засили тази част от тялото си и както можете, като се избягва травма на коляното.
-- Консултирайте се с професионален треньор. Ако започнете да спортува, или дори ако сте правили, че няма да се намесва в съвети на опитен треньор. Той ще ви каже как да правите упражненията, за да видите, ако ги правиш правилно, да дава съвети за храненето и така нататък. Един опитен специалист може да ви каже много интересни неща за това, което по-рано не са знаели.
-- Използвайте подходящата форма и инвентар. Уверете се, че да се носят подходящи обувки за спорт. Смята се, че маратонки трябва да бъде заменен, след като се блъсна в тях общо около 500 км. за фитнес обувки трябва да се сменя два пъти в годината.
-- Постепенно увеличавайте натоварването. Ако сте начинаещ, не трябва веднага се опита да се превърне в господар. Продължете постепенно. Можете постепенно да увеличавате натоварването, тежестта или продължителността на състезанията гира. Всяка седмица, не се увеличи натоварването с повече от 10 на сто.
-- Уверете се, разнообразието във вашата тренировка. Вместо да се фокусира върху едни и същи упражнения, трябва да се съчетаят различните опции, които са ангажирани всички мускулни групи. Можете също да комбинирате товара - да извършват сложни и по-леко упражнение, ходи, карам колело или плуване. Ако ще направи всичко в рамките на разумното, можете да се избегне нараняване. Не забравяйте да включите в програмите си на аеробни и силови упражнения, стречинг упражнения за баланс и стабилност.
Възстановяване след травми
Ако сте получили сериозни наранявания по време на спорт, той няма друг избор, освен да се консултирате с вашия лекар. Вие най-вероятно ще трябва да напусне упражняване за известно време или ще напише необходимите лекарства. Трябва да кажете на Вашия лекар всички подробности за това как са ранени, колко време е необходимо, какви упражнения да изпълни. Може би ще направя някои грешки, че опитният специалист ще забележат и да ви предупреди.
Поради травми, можете лесно да загубят мотивация да се откажат от спорт и физически упражнения. Страхът от нараняване също е една от пречките за започване на упражняване, но това може да се преодолее, за да научите повече за фитнеса и спорта. По време на уроците, които трябва да слушате тялото си, обикновено се чувствате веднага, че нещо не е наред, и намалява натоварването или да спрете обучение.
Превод: Денисов, NY
Свързани статии