Тази цел може да бъде постигната чрез различни средства, които ще ви помогнат да постигнете повече в много области на живота. Повишена издръжливост и да ви помогне в спорта и на работното място, независимо дали става монотонен, тежък физически труд или инкубация, в продължение на много часове, при бизнес срещи.
Списъкът на необходимите действия, които ще подобрят и да увеличат своята издръжливост:
увеличаване на гъвкавостта
Всяко физическо или атлетично дейност ще се извършва много по-трудно, ако мускулите ви са стегнати и напрегнати. Стегнат мускулите може да отнеме много от ценното си енергия, следователно увеличава общата гъвкавост също ще помогне за разширяване и подобряване на издръжливостта. Извършване на стречинг упражнения и разтягане по време и след тренировка.
Пийте достатъчно vyody
Водата, както знаете, на основата на човешкото тяло и без нормалното функциониране на немислимото. Вода - основният регулатор на енергийния баланс и клетка-клетка в човешкото тяло. Опитайте се да се придържате към правилата на "осем чаши вода на ден" за правилна хидратация на организма, разбира се, да се избегне газирани напитки.
Промяна на диета
Извършване на интервални тренировки
Изпълнение на интервални тренировки могат бързо да се подобри и повиши вашата издръжливост. Интервал на обучение е интензивен и повтарящ интензивна дейност с кратки периоди на почивка. Можете да комбинирате състезанието спринт на определено разстояние от възстановяването на ходене.
Да бъдеш активен
Вашият издръжливост ще се подобри, ако водят активен начин на живот. Не пренебрегвайте всякаква възможност за активен отдих. Ходене, плуване, колоездене, играя тенис, обучение във фитнеса, всичко това ще стимулира активно кръвообращението и да помогне за увеличаване на издръжливостта.
Стабилизиране на кръвната захар
Вашият мозък е отговорен за всички процеси, които се случват вътре в тялото. Мозъкът е изграден върху използването на глюкоза е основният му източник на енергия. Когато дълго време с храна не идва глюкоза, нивото на кръвната захар могат да паднат и мозъка не разполага с необходимото гориво, което води до умора, която да засегне и издръжливост. Въпреки това, когато кръвната захар е прекалено висока, излишъкът ще се съхранява като мазнина, която да повлияе неблагоприятно издръжливост. Така че, за да се повиши издръжливостта, което трябва да се яде често, но на малки порции, тя може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар и поддържа постоянно високо енергийна ефективност.
Свързани статии