Клекове, особено клекове или някои тежести, се признават упражнение номер 1 не само от гледна точка на растежа на мускулите, но също така подчертават изключително важно за мъжете, така и жените хормони: хормон на растежа (HGH) и тестостерон.
Въпреки това, повечето хора, дори и от тези, които имат дългосрочен достъп до спортна зала, не знаят как правилно да се направи е трудно, но това е ценно упражнение.
Ето защо аз пиша тази статия.
Най-често срещаните грешки в клек
Липсата на компетентни треньори или пълна липса на такава, за съжаление, води до образуването на работещите хора в салона корени неадекватно техника извършване клякам.
Разбира се, добре, че играе ролята на клекове в тренировката, но ако не се извършват клекове могат да доведат до нараняване, така и за постоянно нежелание за извършване на това упражнение, което със сигурност ще има отрицателно въздействие върху резултатите от обучението.
Така че какви са най-честите грешки при изпълнението на коремни преси? Те са следните:
- Грешна позиция на бар прът на раменете си;
- Неправилно надолу траектория на движение;
- Разделяне на токчета.
Достатъчно, за да се елиминират грешките, изброени в ход, и коремни преси ще се възползват и радост. В противен случай, шансовете на лумбалните нараняване или коленете.
Как да се подмазвам
Местоположение на бара на гърба
Повечето хора просто пуснати щанга на раменете си върху костта. Това е болезнено, така че почти всеки повече или по-малко модерна фитнес зала има специален уплътнител от гума или дунапрен. Те увива около врата, намаляване на натиска върху костите на метална врата.
За съжаление, при такива обстоятелства, лента в горната част на раменете (дори болезнено прът налягане офсет), прави невъзможно това движение с пръчката, различни от директно вертикално.
За правилното клека (плътен прът позиция на повърхността на тялото), на лентата трябва да се намира значително по-ниска от 5 сантиметра.
С тази позиция на бара намалява дължината на лоста, който помага да се поддържа гърба изправен по време на упражнението. В допълнение, той е позицията на лентата на гърба дава възможност да се извърши правилно движение траектория.
Нашата задача в клек задържане пищяла перпендикулярна на пода, колкото е възможно, не е възможно за вертикално спускане.
Ето защо, за да започне движение с пръчката не е необходимо право надолу, и таза назад. С този път, ние няма да клякате право надолу, и дъга. Първоначално тазът се премества назад, доколкото е възможно и само след като това се случи спускане. Повдигане се извършва в обратен режим.
С тази траектория пищял остане почти неподвижен, не продължавайте напред и, като следствие, няма разделяне на петите.
При по-ниски ъгъл в коленете клекнал става остра, което създава предпоставки за наранявания в областта на тялото.
Свързани статии