Природата е толкова решителен, че целият ни живот е разделен на етапи Възраст: детство, юношество, младост, старост и избледняване. Всеки иска възможно най-дълго, за да бъде млад, красив и здрав, но законите на природата не може да се твърди, стареене промъква тихо и уверено. Но за дълго време, за да се поддържа добра стойка и изглежда по-млада, което трябва да се грижи за себе си, вдигни глава и правя упражнения мускулите на гръдния кош, гърба, пресата, бедрата и ръцете, както и аеробика е много важно. Нищо чудно, те казват, че красотата на едно лице се определя до голяма степен, да настроите по позата си. Французите казват: грозни жени не съществуват, но има жени, които не искат да бъдат красиви. Slim фигура, красива поза, походка лесно - всичко може да се създаде и оформи чрез упражнения и гимнастика, но не се мързеливи във всяка възраст. Така че днес ние ще говорим за това как да се поддържа стройна фигура?
Запазване на форма с възраст с физически упражнения комплекс
С възрастта, особено когато тя е увяхване и ранно стареене, може да се появи на телесните мазнини в гърдите, гърба и корема. С отслабването на гръдните мускули, се наведе напред и увиснали гърди раменете са отпуснати, става муден, кожата остарява, промяна на формата на гърдите и поза. Но можете у дома и да се постигне добри резултати в намаляване на телесните мазнини и поддържане на позата. Аз препоръчвам този да изпълнява редовно следната тренировъчна програма:
- Изправи се. Rise на пръстите на краката, вдигнете си стиснаха ръцете нагоре, изпънете и извийте гърба си, опитвайки се да погледнете ръцете, пусна ръцете надолу. Повторете 5-6 пъти.
- Застанете изправени пред стена. почивка в стената с ръце на раменете, изправете ръцете си, изцеди от стената и се приближи до стената. Отново, главата трябва да се върти надясно и наляво. Повторете упражнението 8-10 пъти.
- Свийте лактите пред него да направи резки движения с ръце един към друг, като се прецеждат на гръдните мускули. Повторете 15-20 пъти.
- Застанете между два стола. почиват ръцете си върху седалката, приклекна и закърши ръце нагоре и надолу. Темпото е бавно. Повторете с останалата част от 10-12 пъти.
- Вземете една гума кабел, повдигане на една ръка разстояние над главата си, ще разпънат конеца. Отпуснете раменете. Повторете 5-6 пъти по-бавно разтягане на кабела.
- Осъществяване рамене кръгови движения-ТА напред-назад. Опитайте, което трябва да е по-кръг. Повторете 5- до 6 пъти.
- Упражнения за коремните мускули и бедрата да поддържа тънка фигура
Всички тези упражнения са предназначени за укрепване на мускулите на корема и бедрата, също предупреди отлагане на г-жа Г-н .. Резултати от системното над nyaty се появява в рамките на 1,5-2 месеца.
Упражнения за пълни бедра за постигане на тънък фигура
- Стоейки лявата стена, десен крак направи движение летящата 8-10 пъти, а след това се повтаря на десния крак.
- Легнете на лявата си страна. Въз основа на ръка и левия крак на ръба на стъпалото на лицеви етаж ляво бедро и понижаване на бедрата си на пода. Повторете нагоре-razhnenie 10 пъти от всяка страна.
- Лежейки на негова страна, опирайки се на ръце, повдигнете краката си дошли, а след това по-ниско на пода. Uprazh-nenie повторете 10-12 пъти от всяка страна-къща.
- Легнете по гръб, изпънете краката си, RU-ки сложи на главата му рязко бедността-Nites на лявата си страна, а след това на великия глава, подвижен през гърба. През второто 12-15 пъти.
- Поставете ръцете си върху бедрата или на една Лия. Завъртане на бедрата първо наляво, после надясно. Ръководител и гърдите Stareye-Тес не рок. Повторете 12-15 пъти.
Свързани статии