Вижте също:
Повечето хора, които искат да намалят теглото си и да губят излишната мазнина, обръщайки се към диетата, но не мисля, че само на диета, не е достатъчно, за да се получи красив и пропорционално тяло. Да, добре, когато загубите на килограм за килограм, но за да отслабнете правилно и да не губят мускулна маса много по-трудно, и тук е необходимо да се решават проблемите на ума.
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да имате план за фитнес, която може да доведе до дългосрочни резултати. Загубата на тегло чрез диета не дава резултати в дългосрочен план, тъй като загубил тегло може не само мазнини, но също така води и мускулна маса. И когато се върнете към нормалния си режим на хранене, вие ще го последват и губи тегло.
Да загубиш ефективно тегло, трябва да се отървете от натрупаните в тялото мазнини и поддържане на мускулна маса, или още по-добре - да се увеличи количеството му. Как да го направя? Ето някои съвети от експерти, фитнес.
Създаване на калориен дефицит
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Тялото получава енергия от храната, която ядем. И понякога количеството гориво изисква от организма по-горе, така че превишението се съхранява като мазнина. За да започнете, се създаде дефицит от 500 калории. Това означава, че трябва да се изгарят повече калории, отколкото 500 можете да получите от консумираната храна на ден.
В идеалния случай, трябва да се контролира всяко хранене, че не се яде повече, отколкото можете да си позволите да похарчите. Но ако ти кажа, сте загубили тегло прекалено бързо, благодарение на строга диета, в крайна сметка ще загубят не само мазнини, но и мускулите, което по никакъв начин не е приемливо. Ppart2 oetomu бавна загуба на тегло е много по-безопасно за тялото и няма да загубите мускулна.
висококачествен протеин
Ние просто не можем да говорим за запазване на телесната маса без дискусия за значението на протеин. Протеин съдържа аминокиселини, които тялото трябва да се изгради мускул. И за разлика от въглехидрати, протеини ни насищат за дълго време и без излишните калории, така че това е просто идеалният вариант за тези, които гледат броя на консумираните калории. Закуска с протеин е идеалният начин да започнете деня си право и поддържане на мускулите.
Според изследване на Университета на Вашингтон, тези, които спазват диетата и консумират повече протеини на ден, отколкото обикновено, консумират по-малко калории в сравнение с други диети, което от своя страна води до загуба на тегло. Казано по-просто, протеинът помага за намаляване на мазнините в тялото, без да губят мускули.
Силовата тренировка е също важен фактор за поддържане на теглото и мускулния тонус. Проучването показва, че диета + теглото на обучение е по-ефективно в загуба на мазнини и поддържане на мускулите, отколкото кардио + диета или диета просто. В действителност, групата, която се придържа към диета + кардио загубил два пъти повече мускули от втората група, която се присъедини към диетата схема + тегло обучение.
Вид на силова тренировка, за да добавите към своя фитнес рутина ще зависи от това колко мазнини искате да губят и нивото на физическата си форма. Можете да направите набирания, клекове, лег и пресата с тежести. Придържайте се към 5 до 15 повторения на серия, за най-добри резултати.
Друг важен фактор при изпълнението на обучението е на нивото на интензивност. Имате цялото време за постигане на напредък, сложи нови цели, да промените вашата тренировка план, методи на тренировка. Обучението трябва да се проведе в рамките на интензивна ритъм, така че да губят мазнини, но не губи мускулна маса.
Част 3 ōnusa мускули. Проучването показва, че диета + теглото на обучение е по-ефективно в загуба на мазнини и поддържане на мускулите, отколкото кардио + диета или диета просто. В действителност, групата, която се придържа към диета + кардио загубил два пъти повече мускули от втората група, която се присъедини към диетата схема + тегло обучение.
Вид на силова тренировка, за да добавите към своя фитнес рутина ще зависи от това колко мазнини искате да губят и нивото на физическата си форма. Можете да направите набирания, клекове, лег и пресата с тежести. Придържайте се към 5 до 15 повторения на серия, за най-добри резултати.
Друг важен фактор при изпълнението на обучението е на нивото на интензивност. Имате цялото време за постигане на напредък, сложи нови цели, да промените вашата тренировка план, методи на тренировка. Обучението трябва да се проведе в рамките на интензивна ритъм, така че да губят мазнини, но не губи мускулна маса.
Свързани статии