Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
- спортна храна
- глутамин
- креатин
- полезни изкопаеми
- мултивитамини
- добавки за подобряване на резултатите
- триптофан
- протеинов шейк
- креатин
- карнитин
- мазнини горелки
- предтренировъчни съоръжения
- протеини
- серум
- витамини
- стероиди
- храна
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
спортна храна
Мисията на спортното хранене: да се оптимизира режима на хранене на спортисти и за ускоряване на процеса на получаване на желаните спортове rezultatov.Iznachalno спортното хранене, като допълнение към нормалната диета, са били предназначени само за спортисти, но сега е спечелил широко разпространена populyarnost.Osnovnym компонент на спортното хранене е протеин - основна мускулна строител cheloveka.Kakovy ...
147 мнения 53 участници
- спортна храна
- триптофан
- креатин
- глутамин
- протеинов шейк
- креатин
- карнитин
- мазнини горелки
- предтренировъчни съоръжения
- протеини
- серум
- витамини
- стероиди
- храна
- полезни изкопаеми
- мултивитамини
- добавки за подобряване на резултатите
Най-важната задача на обучението по време на диета в храненето е да поддържа мускулите. Тези, които в продължение на години е работил усилено върху образуването на мускулна маса, лишена от мазнини, не е нужно да я загуби отново, седнал на диета. Има две основни предпоставки запазване на мускулната маса:
2-3 г / кг телесно тегло)
- осигуряване на висока интензивност обучение (тегло на лентата). Намаляване на обема и честотата на обучение най-много до две трети от предишните си стойности.
Хранене: достатъчно протеин
Когато сте на диета тялото изпитва обща липса на енергия. Тъй като мускулите действат като съхранение на енергия, по който тялото използва протеина, ако е необходимо запаси. Основният проблем на неправилен хранителен режим, както и да доведе до бързо намаляване на мускулната маса - не подава достатъчно протеин. Ако протеинът е от храна, този проблем не съществува. Тялото не трябва да харчат собствените си запаси от протеин. Следователно, основният структурен елемент е добра диета протеин поглъщане в количество от около 2-3 грама на килограм телесно тегло.
Високото ниво на тялото създава доставка протеин, в допълнение, чувство на ситост (което може да бъде от решаващо значение по време на диета), и също така осигурява максимална термична ефект на трите основни типа хранителни вещества.
Обучение: да се осигури висока интензивност!
Основният импулс за тялото и го предизвиква да се поддържа мускулите, това е да се осигури високо интензивни тренировки. Това означава, че необходимостта от запазване на предишното тегло на бара.
Малък пример за тази тема: спортист тренира коремните си мускули два пъти седмично, правя лег, 3 х 8 повторения с тежест 90 кг, след което потапя 12 февруари повторения (тегло?). От диетата, тя може да се намали броят на обучителни сесии за веднъж седмично, като в този случай всяка тренировка включва пейка 1? 8 повторения, след спадове на товар от 90 кг 1? 12 повторения (телесно тегло). Този треньор достатъчен стимул за запазване на мускулите в зависимост от наличието на достатъчни количества протеин. Важно е да не се намали работа (обучение) теглото.
? Тези, които имат някаква форма на обучение в рамките на програмата от 3 май, а сега се интересуват от това как да се намали масата на мазнините, може да се процедира, както следва: ако те обикновено се провежда обучение по схемата на 5 март, според правилото, тази схема може да бъде намален до 1h5 povtoreniy.Trenirovochny тегло все още трябва да бъде оптимизиран. Можете да се намали броят на упражнения по ABA на схема или ВАВ, извършва веднъж седмично, както и да 1xA 1xB една седмица.
Със средно ниво на калориен дефицит може да се приложи и схема 2? 5.
Период след фазата на диета спазване
Като правило, че е необходимо да се съобразят с преходен период от около две седмици между фазите на строга диета и твърди мускули помпен режим. т.е. вие не можете да отидете директно от твърдия режим изпомпване на мускулите към диета с рязък спад на калории. За хормоналната адаптация отнема време. Освен това, не е необичайно, че процесът на растежа на мускулите се появява само във фазата на стабилизация след фазата на мускулна херметизация. Незабавно преход към диета, а намалява този ефект.
Подобно правило се прилага при смяна на фазата в обратна посока след диети фаза, която продължава в продължение на няколко седмици, хормоналната среда на организма се адаптира към отслабване режим. С високото ниво на кортизол, ниски нива на лептин и леко намалява скоростта на метаболизма отнема време да се нормализира. Освен това, като правило, те свършат на гликоген и други енергийни основи в организма, се хранят мускулите.
Препоръчително е да се бавно привикнат тялото до първоначалния обем на обучение. Той оправда бавен, но постоянен ръст в обема на обучение. Това означава, че от тренировка на тренировка добавя един елемент от обучението. Това е важно, особено в прехода от фаза диета съответствие с увеличаване на мускулната маса.
Свързани статии