По въпроса за това как да премахнете бързо от двете страни, ние се обръщаме към професионалисти - Светлана Самар, многократен шампион по вдигане на тежести треньор и фитнес клуб от световна класа Тверская. "Най-ефективните упражнения за коремните мускули обикновено са най-простите, - ни обясни инструкторът. - Но те са важни за извършване с безупречен техника, да не се навреди на гръбнака и да участва в работата на желаните мускулни групи. Ето защо, преди да започнете да се залюлее на пресата във фитнеса, трябва да се консултирате с инструктор по този въпрос. Ако се покаже сила на волята и желанието да се даде кръста на няколко минути всеки ден, резултатът няма да отнеме много време. "
Какво упражнение премахва страна най-ефективно? Светлана съветва всеки ден да се извърши на три стъпки:
2. огъване на тялото лежи върху подложка (подножието на 90 градуса на пейка или fitbole), 20 повторения, 3 подход.
3. Side лента (тяло задържане с подкрепата на огъната ръка в лакътя и краката арка) от 30 секунди до 1-2 минути, в зависимост от фитнес, 3 подход.
Извършване на упражненията всеки ден, но все още са загрижени за това как да се отстранят от страната? В този деликатен въпрос е важен, и хранене. Не забравяйте да упражняват предпочитан бързо усвоим храна, която ще осигури "изсушаване" на пресата. Можете да ядете плодове или зеленчукова салата. След обучението, колкото е необходимо, за да "обувка" белтъчна храна - бяла риба, пилешки гърди, пуешко месо, морски дарове. Тези продукти са правилното нещо да се комбинират със зелени зеленчуци - боб, броколи, маруля или рукола. Така че не се получи необходимо само за изпълнение на енергийни упражнения, но и строителен материал за мускулите на.
И за всички усилия в салона не са били напразни, се откажат от лошите навици и помните петте постулати на правилното хранене.
1. Теорията за празнота. Една бутилка сладък хляб съдържа около 300 празни калории. Замяна на това безполезно изпийте чаша хладка вода с лимон.
2. "боклуци" рейтинг. Един хамбургер съдържа дневната норма калории, които уреждат и от двете страни.
3. Дай пет. Знаете ли, че в деня, в който трябва да се яде пет порции плодове и зеленчуци? Опитайте и да се чувстват не само енергичен, но също така не е нужно време, за да огладнее
4. Игрите на глада. За изграждането на пресата трябва да е красива "гориво", както протеини и въглехидрати. Така че не се гладува, в противен случай тялото ви ще изглежда nonsexual.
5. Цялата глава. Сменете бели хлебчета пълнозърнест хляб. Той не само ще ви зареди с енергия за обучение, но също така да се осигури на организма с витамини от група В.
Свързани статии