Силовата тренировка може да доведе до мускулите помпени. Най-често това явление засяга краката. Възстановяване на мускулите ще се разтегне. Направи го всеки ден и след тренировка да се отървете от болката и да се изгради един красив релеф на мускулите на краката.
Често хората, които започват фитнес тренировки, като се опитва да компенсира загубеното време и възможно най-бързо, за да помпа мускули otrofirovannye. От първото упражнение, когато това е необходимо за изпълнение на стречинг.
Стречинг ахилеса
Изправи се, краката близо положение, долната част на ръцете покрай тялото. На издишване, наклонете тялото до бедрата, поставете дланта на краката, гърдите плъзнете напред. Почувствайте участък прасеца и бедрото мускулите. Задръжте тази позиция за минута, диша спокойно. С вдишване, заоблен гръб, бавно повдигнете тялото. По време на упражнението се запази колене напълно изправени.
Стоят изправени, краката, широко се разпространява. С издишване завой надолу до бедрата. Превърнете тялото на десния крак, влачене храненето възможно най-близо до него. Не задържайте дъха си. След 20 секунди, се обърнеш тялото на лявото бедро и се простират напред. На следващо място, да върне тялото към центъра на дланите на долния етаж. Като се започне от ръце на пода, плъзгане хранене по-близо до бедрата. На Вдишайте бавно изправете. Упражнение ще ви помогне бързо да се отървете от болки в мускулите.
Разтягане на предните бедрата
Приближи се до стената, дясната си ръка върху долната повърхност на тялото му тегло е изместен на десния крак, се огъват лявото коляно, едно и също име на ръка да държи на крака. Свържете колене, дръпнете лявата си пета най-близо до задните си части. В тази позиция, стойка за 1 минута. След това следвайте знамето на десния крак.
Качвай се на колене, бедрата, в същото време, разпределени на разстояние 40 - 50 см, по-ниска ръка по тялото. Бавно седна между петите на задните части. Sit в тази позиция в продължение на 1 минута. Ако се чувствате комфортно в тази позиция, внимателно наклонете тялото назад и се спускат към земята. Позиция задържи 20 секунди. С дъх бавно се покачва, а след това коленичи. Това упражнение няма да помпа на краката по време на интензивни тренировки, както и допринася за бързото намаляване на излишната мускулна маса. Ако упражнението имате болки в долната част на гърба, легнете по гръб и да се отпуснете 3 - 4 минути.
Стречинг вътрешната част на бедрата
Седнете, крака, се разпространява възможно най-широко, изпратете чорапите. На издишване, наклонете тялото напред, ръцете му на долния етаж. Дръжте позиция за поне една минута, дишай спокойно. На Вдишайте бавно изправете.
Промяна на предишната позиция: краката завой в коленете, стъпалата, свържете бедрата, колкото е възможно да се намали на пода, поставете дланта на ръката си върху пръстите на краката. Издишайте тяло постно напред, дърпане на гръдния кош на пода, диша, не притежават. Задръжте тази позиция в продължение на две минути. С дъх бавно изправете. Този участък бързо ще се излекува от неприятни болки в мускулите, което се случва, когато се изпомпват вътрешната част на бедрата.
Разтягане външните бедра
Легнете по гръб, ръцете една от друга. С издишване се кланяме на десния крак и го издърпайте към гърдите си. На вдишвам, хванете лявата ръка зад коляното и го завъртя на пода на лявата му. Дръжте позиция в продължение на 2 минути, диша спокойно. След това издишайте бавно повдигнете коляното си от пода и сложи крака си в изходна позиция. Повторете на другия крак. Упражнение помага за намаляване на страничните бедрените мускули изпомпват.
За да се даде форма на реда, понякога трябва да се откажа от тези излишни килограма мускулна маса. Това ще даде на мускулите затегнати състав, подобряване на сърдечно-съдовата система и да направи тялото много по-ярко. sgonki тегло - също толкова важно и усърден процес, както и набор от теглото.
ще трябва
- - Модифицираният диета;
- - програма за обучение;
- - обучение униформа;
- - абонамент за фитнес.
инструкция
Разберете какво вашата височина, възраст, тегло, физическа активност, хранителни навици, психологическа стабилност и т.н. Познаването на тези параметри, можете просто да напишете програма за отслабване.
Обърнете внимание към ежедневната си диета. Смята се, че за sgonki тегло, което трябва да се яде по-малко. И това е вярно. Но не забравяйте за хранителните вещества, от които имате нужда, за да получите в изобилие. По-добре е да се яде 5 пъти на ден на малки порции.
Премахване от вашата диета сладкарски изделия, хляб и други продукти, в които прекалено много въглехидрати и захар вредно. Яжте повече варени, а не се пържи на храните в слънчогледово масло. Въведете в диетата на повече пресни плодове, зеленчуци и салати, риба и разнообразие от сушени плодове. Опитайте се да има всичко, пресни, от неговата градина или на пазара. Колкото по-малко храната се приготвя, така че е полезно.
Пийте много течности през целия ден. 1,5-2 литра трябва да са в норма за вас. Това ще ви помогне да се очисти организма от токсини и по този начин губят мускулна маса.
Абонирайте се за фитнес или аеробика (момичета и жени). Той е идеален за да се отървете от излишните мускулите и укрепва цялото тяло и тонус. Мъжете се препоръчва да се запишат в салона, в допълнение към всички по-горе препоръки и направи около 5-6 упражнения на тренировка. В същото време да изпълнява не трябва да бъде повече от 4-5 подходи във всяка. Това ще даде на тялото ви неравен, се запържва, и ще премахне допълнително мускулите.
Моля, обърнете внимание
Използване на програмата за отслабване само с добро здраве и физическа форма.
здравословни съвети
Тренирайте ежедневно да следи напредъка си. Използване на програмата за отслабване се основава само на характеристиките на организма, а ако не е противопоказан от лекаря.
Свързани статии