Въже - е не само приятно упражнение, но и много полезен. Тя помага да се поддържа здравето на пикочно-половата система, укрепване на коремните мускули, за да се развие мобилността на тазобедрените стави, гърба тонове много мускулни групи. Колко време ще е необходимо да се простират на вътрешната част на бедрото? Колко бързо се направи шпагат? Какви са границите на това упражнение?
Упражнения за разтягане на шпагат
На разделя без предварителна подготовка е невъзможно. Трябва да бъде възможно да се развие мобилността на тазобедрената става, да се "разтяга" и укрепване на определени мускулни групи.
Извършване на упражнения за разтягане не се препоръчва за следните патологични процеси шпагат:
- възпаление на тазобедрената става;
- болка на всеки етиология;
- осакатявам нараняване, ингвинална сухожилие, гръбначния стълб, таза и костите на краката;
- високо кръвно налягане;
- намалена на матката.
Общи правила за упражняване:
Стречинг трябва да се направи, когато мускулите са затопля. За тази цел, можете да вземете гореща вана или изпълнявате няколко пъти около къщата.
За да получите резултати, трябва да се обучават всеки ден. Искате ли по-бързо - упражнение сутрин и вечер. Вече знаете как се прави шпагат. веднъж, ангажирани гимнастика - ще бъде достатъчно, за да се обучават всеки ден. Muscle бързо всички припомним и престава да се противопоставят на разтягане.
Всяко упражнение се изпълнява 10-15 пъти. Амплитудата на движение трябва да се увеличава постепенно, ден след ден. Невъзможно е да се даде по-голям товар на мускулите.
В никакъв случай не може да работи "чрез болката." Мускулите могат да "дръпне", но нищо повече. Твърде ревностен подход завършва наранявания, след което се разделя забравят за дълго време.
Когато се достигне целта, упражненията не могат да хвърлят. Мускулни групи два или три седмици на безделието ще ограничат обхвата на движение отново.
Ние предлагаме следния набор от упражнения за разтягане шпагат:
Да намерите някоя маса подкрепа, облегалката на стола, на стената, и т.н. Почивайки ръката си, изпълнете рита краката си: от двете страни, напред, назад. Това упражнение помага на мускулите да се затопли по-добре.
Сядаме на пода. Дръжте гърба си изправен. Крака завой в коленете и ги избута от друг ( "турски"). Стъпалата са притиснати един към друг. Ние се опитваме да донесе колене на пода. Движението трябва да бъде пружиниращ.
Да останеш в същото положение, наклонете тялото напред, дръпнете ръцете си. Ние правим 10-15 повторения и пружиниращ обратно към Упражнение №2.
Промяна на позицията. Коленичи и от тази позиция да настоява краката един от друг. За пореден път ясно: да се разчита на колене. За да бъде по-лесно, по корпуса може да се накланя напред и постно на лактите. Стараем се да запазим краката си и бедрата са успоредни на пода. Пролет в това положение 10-15 пъти, бутане коленете допълнително. Ако смятате, че болен, не е възможно да прокара повече крака, остана в разумен позиция. Но пружиниращи движения продължават.
Сега, изправете единия крак встрани (втората се основава на коляното) и се опитват да въвеждат на пода на таза. 10-15 пъти извори. За комфортно упражняване на тялото да наведете напред и се опре на лактите. мускулите на краката не са обтегнати. Те трябва да се отпусна.
Осъществяване на промяната на позицията на краката. Същото движение се повтаря в другата посока.
Се изправя на крака. Токчета и къси чорапи променят заедно. Cant направо тялото напред. Ръцете са привлечени от пръстите на краката, корема и се опитват да се докоснат до десния крак.
Клек на задните си лапи, с ръцете си нагоре по пода. От тази позиция ние се опитваме да изясним краката напълно и ръцете от пода.
Един крак извита под прав ъгъл и да зададете напред. Това ще бъде подножието на въртене. Второ - да представи по-рано. Тя трябва да е прав и опъната. Делото не се обърнеш, продължавайте да прави. 10-15 пъти извори.
Осъществяване на променящите се позиции на краката. Повторете същото упражнение. На първо място, ръцете се опират на пода. По-късно можете да ги прехвърлите на коляното.
Станете на едно коляно. Corpus държи изправен. Бедрата и раменете - успоредни на пода. Второ крак - напред. Разтегнете мускулите и сухожилията, които стоят зад коляното. Cant тялото напред, ръцете - на пода. 10-15 пъти извори. Сега бавно караше за: изправите подкрепа на крака, отпред се плъзга напред.
Повторете същото упражнение чрез промяна на положението на краката.
Ние седни. Крака дърпат напред. Гладко тяло опитайте да получите възможно най-близо до краката, да докосне сърцето им. Ръцете да изтегли чорапи.
Повторете предишното упражнение, но настоява краката един от друг. Всеки път, все по-често. Тя е по-близо до целта (до "връв") краката трябва да бъдат разделени, колкото е възможно. Жилища накланя напред, опитвайки се да се докосне корем на пода.
Извършване на стречинг упражнения всеки ден. Комплексни довършителни шнур. На първо място, това не е съвсем връвта. Но с течение на времето, краката ще разпръсне все повече и повече. Колко бързо се направи шпагат?
Как да се научите да правите шпагат?
За да направите шпагат, е необходимо да седне. И това всеки ден правя. Постепенно увеличаване или намаляване на торса, размахвайки няколко минути в даден момент. А много кратък участък ще бъде безполезна.
Ето няколко техники, които ще ви помогнат направя шпагат:
Седим с лице към стената. Прав развод крак в ръката, крака "се превърне в стена." Тихо избутва-близо и по-близо. Ръцете са зад и се опират на пода. Краката трябва да са прави.
Легнете на пода. Прав крак нагоре и "постави" ги на стената. Разстоянието между стената и плячката трябва да бъде 10-15 см. Ако преместите по-близо, за да се увеличи натоварването на краката.
Бавно натиснете краката настрани, запазвайки петите на разстояние от стената. Когато аз се чувствам леко напрежение, трябва да спре. Опитайте се да се отпуснете. Дишайте равномерно и се държи в това напрежение краката си около тридесет секунди.
Седим класическия връвта. Corpus държи изправен, натиснете краката един от друг. Когато се чувствате напрежение (вече не може да се отдели), листа под задните части на купчина книги. Така че ще трябва да седне за дълго време. Десет или петнадесет минути (с минимални). В тази позиция можете да гледате телевизия.
Бедрото мускулите постепенно свикнали с определено ниво на напрежение и стрес, няма да се усети. След това извадете книгата или две от купчината. С течение на времето, купчина книги изчезват.
Свързани статии