След като благослови летния сезон е към края си, термометърът постепенно замах, и много от нас значително се влоши настроението и здравето. С една дума, ние започваме да се преодолеят недвижими есента блус. Възможно ли е по някакъв начин да се отървете от него, за да се насладите напълно на красивата златна есен, а всеки изминал ден? Оказва се, че това е, и може да го направи на всички!
Защо ние започваме да бъдат депресирани?
Здравословен сън срещу есенните блус
За да има по-голямо усещане, дори и през есента, е важно да се придържаме към основните правила за здравословен сън. Не е тайна, че всеки възрастен трябва да спят най-малко седем до осем часа на ден, или неговото здравословно състояние може да се влоши значително. По този начин, в идеалния случай, трябва да си лягам късно от единадесет часа вечерта в уютен пижами, изработени от естествени материали или напълно голи. И задълбочено проветряване вечер спалня също няма да е излишно.
Яде или пие прекалено много течности преди лягане, не се препоръчва, но това не е забранено да се поглезите с едно прекрасно гореща вана. Ако добавим към това малко количество ароматни масла от лавандула или щипка морска сол, тази процедура е отлична помощ, за да се отпуснете и да се успокои.
Хората се чувстват необходимостта от деня на сън, не го игнорира - дори и за много кратко дремки голяма помощ за възстановяване на човешката жизненост, и в този случай лицето няма да бъде уморен постоянно клюма през цялата вечер. Въпреки това, за да отидете на сън през деня, не по-късно от 16 часа!
Тарифирането е на!
Трудно може да се спори с факта, че падането на нещо, което искам да скача, да тича или се подмазвам. Въпреки това, за да лиши тялото си на необходимите физически дейности също ще бъде наред, защото дори и най-прост частично зареждане не само ще ускори значително разпадане на адреналин, но и да допринесе за повишаване на производството на ендорфини, които от своя страна ще ви помогнат да се намали стреса и да подобри настроението ви значително. Да, и на фигурата Друга отличителна черта е много положително въздействие, което от своя страна ще доведе до опит истинска радост.
Ако себе си сила, за да се направи най-различни упражнения у дома, не работи, можете да се регистрирате на фитнес и да присъстват на обучение най-малко веднъж седмично. Освен очевидните ползи за здравето, фитнеса си вършат добре работата и самотни хора, защото там можете да направите нови и много интересни познанства!
Всеки лошо време есенен ден - отлична възможност да направи нещо ново! Разбира се, че не е задължително да се пуснат веднага да се направи пиърсинг на всеки и невъобразими места или пребоядиса косата си в необичайни изумрудено-тюркоазени нюанси. Понякога, за да се развесели значително, това е достатъчно, за да просто пренареждане на мебелите в офиса или в спалнята, за да получите нови саксии за цветя или да се създаде на стената в залата на собствената си боядисани пейзаж! Такава актуализация е голяма помощ за отвлече вниманието от негативни и лоши мисли. Най-важното е, че промените са в полза на и се превръщат в източник на вдъхновение!
Почти всеки се радва на нещо: човек, който обича да се направи, някой - направи бродерия, но някой като пеене или танци. Така че, през есента - това е един от най-добрите периоди за пълното осъществяване на собствените си интереси, амбиции. Един от най-добрите начини да се каже сбогом на блуса - да се направи това, което е наистина харесвам! Вие не трябва да се лишавате от удоволствието да посветят лъвския дял от свободното си време на различни вълнуващо дейност - хобита и интереси могат да работят много истински чудеса!
Доброто хранене и хранителни антидепресанти в диетата
В есенния брой на правилното хранене става особено важно: ако започнете активно "конфитюр" есенни блус всички видове вкусни сладкиши, шоколад и бонбони, не само може значително да развалят формата си, но също така да подкопае здравето старателно. И след това ще предизвика депресия лоши резултати подобна храна. Така че е много важно да се положат всички усилия, за да не пускам разрушителна мъка наруши дори нормалното поведение хранене.
Отърви се от есента блус голяма помощ за т.нар антидепресант - вкусни и много полезни! Тя е за тях и да се обърне внимание. И така, какво трябва да включите в диетата си есен?
Пресни зеленчуци, плодове и билки. Най-полезни се считат за зелени листни зеленчуци, броколи, чесън, цвекло, чушки, домати, карфиол и целина. И сред плодовете не боли да се обърне специално внимание на ярките портокалите са отличен източник на витамин С, тялото трябва да бъде обработена, съдържаща се в животински протеин аминокиселини в прословутия радост хормона серотонин. Като цяло, трябва да се даде на зеленчуци и плодове от ярки цветове - всичко това те съдържат биофлавоноиди подобряване на мозъчното кръвообръщение, помага на мозъка да получи много повече кислород. Човек започва да се чувства много по-весел, и настроението му също започва постепенно да се подобри.
Пиле. Друг чудесен начин да се справят с есенните блус - да включват в диетата си пиле! Пилешко месо е богато на триптофан, който става все в тялото бързо се превръща в серотонин. Между другото, това се счита полезно не само пилешко - не по-малко ценен продукт е пилешки бульон, надарен със способността да съвършено спокоен и спасени от депресия!
Фиш. Според редица проучвания, страната, чиито жители консумират големи количества риба, може да се похвали с доста нисък процент на депресиите и самоубийствата. В допълнение, редовната консумация на риба (особено мазна) спомага за облекчаване на раздразнителност, подобрява настроението и повишаване на ефективността значително.
Ядки. Всички те са много богати на омега-3 мастни киселини, които могат не само да се гарантира правилното функциониране на мозъчните клетки, но също така помагат да се елиминират почти всички симптоми на депресия. И в гайките съдържа повдигане, селен, витамин В6 и аминокиселината триптофан е известен. Особено добра работа с депресия бадеми.
Нискомаслените млечни продукти. Отличен източник на витамини и аминокиселини, наречена триптофан и тирозин, които играят ключова роля в синтеза на така наречените хормони удоволствие! Ако всеки ден да се включат нискомаслени млечни продукти в диетата си, можете да подобрите благосъстоянието доста бързо.
Морски дарове. Те съдържат йод, без които е немислимо правилното метаболизъм, развитие на интелигентност и висока производителност. Абсолютен шампион от съдържанието на елемента е водорасли, надбъбречни жлези помагат за регулиране и нормализиране на дейността на щитовидната жлеза. Не по-малко полезни и скариди - в тях, в допълнение към йод, съдържа витамини B & D, така че най-добрият антидепресант просто да се намери!
Овесена каша. Тази проста овесена каша, която се смята за източник на здравословни въглехидрати, тялото ни дава заряд на бодрост за целия ден и помага да се намали вредното въздействие на стреса. В допълнение, овесени ядки помага на мозъка да се фокусира по-бързо и по-добре да запази информация. И това допринася за насищането на тиамин на организма, което обикновено се удостоя витамин оптимизъм!
Med. Този продукт е много богати на манган, желязо, витамини от група В, хром и фолиева киселина. Но това не е всичко в мед съдържа около сто и осемдесет различни биологично активни съединения (кафеена киселина, кверцетин и др ...), увеличаване на производството на енергия и настроението хормони.
Готварство храна е най-добре на скара или на пара: в този случай, всички ястия, които са не само вкусни, но и много полезни. И да се насища организма с всички необходими витамини и минерали, то могат да пият и добър витаминен комплекс.
И друго важно нещо: с настъпването на есента, някои от нас са склонни да преяждат, и който, напротив, това е загуба на апетит. В първия случай е важно да се опитаме да се насилвате да се устои на допълнително хранене, а втората - не пропускайте жизнено значение за хранене на организма.
Ако има спешна нужда да се яде, трябва да сте сигурни да се яде е най-полезно. Калории бисквити могат да бъдат заменени с хрупкави моркови, бонбони - не по-малко сладък, но напълно безвреден сушени плодове и сладолед - част лек и ниско съдържание на мазнини кисело мляко, обогатен с ценни микроелементи.
Не забравяйте, че от есента - това е абсолютно не е причината за блус, това е просто още един път в годината!
Снимка: maridav / Rusmediabank.ru, frugo / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, fcecil / Rusmediabank.ru
Вие искате да имате личен дневник храна и калории потребление?
Поддържа график на теглото им, да се възползват от други полезни услуги?
Свързани статии