Препоръки и упражнения, за да спомогне за коригиране на стойка си у дома.
В наше време, в един идеален гръбнак не може всеки от причините за това масово, и главен сред тях е неправилна стойка. Това се дължи на неправилна стойка все страда гръбнака, променяйки своите анатомични характеристики, има кривина (сколиоза, лордоза, кифоза) и ощипа нерви са засегнати вътрешни органи, следователно сънливост, умора, болка и шията назад, главоболие , Затова правилната поза е важно не само за красота, но и за здравето Възможно ли е да се коригира позата си у дома ще научите по-късно в тази статия.
На първо място, да има правилна стойка трябва да извършите някои от изискванията в ежедневието. Всички наши поза по време на деня трябва да е валиден загрижен, тъй като ние седите, стоите, ходят и дори спи. Помислете за всички тези аспекти на процедурата по-подробно.
Как да се седне, да се коригира поза? Особено остро това се отнася за офис работници, които са почти цялото си време, като седи на масата в предната част на монитора и често страдат от болки в гърба, защото те не знаят как правилно да седнете пред компютъра. Но това е учил в училище. За добра стойка, което трябва да седи така, че гърба ти е плоска успоредно на облегалката на стола, изправи рамене и лакти са сгънати под ъгъл от 75-90 градуса с гърба и шията трябва да се прави. краката трябва да са на пода или масата. Вие не може да се свия или свалянето на една страна, позицията на тялото и поза разваля негативен ефект върху гръбначния стълб. Също така е вредно да седи в поза лотос с кръстосани крака или просто кръстосани крака. Ако седнете точно това е невъзможно, за удобство, можете да получите един стол с регулируема височина на облегалката и да използвате специална поставка.
Наблюдавайте стойката ви трябва да бъде и когато шофирате, отново няма да може да се свия поза трябва да бъде такава, че задната част на главата докосва облегалката за глава, или най-малкото е на разстояние не повече от 10 см. От него.
На правилното място в изправено положение за добра стойка. Също така е важно. Когато стои, тегло равномерно разпределени по повърхността на стъпалото, с акцент върху меката част от него, а не с пета. Крака трябва да са на ширината на раменете и коленете не е в контакт един с друг. Главата трябва да се държат издигнат до амбициозен брадичката нагоре. Ако дълго време трябва да се изправят на едно място, може да се облегне на стената, е желателно, че става дума не само задните части и раменете, но тила.
Как да отида за да се определи ви поза? Вие не можете да мърляч, наведе глава и ходи като, ако имате нещо да се търси. Разбира се, това не означава, че ние не трябва да изглежда в краката му, просто се опитват да отида, така че гърба ти е плоска, оглави, раменете изправени, а очите му, насочени напред.
Когато вдигане на тежести или извършване на големи предмети трябва да се опита да запази гърба си изправен и не наведете напред в същото време може да бъде леко се наведе само в коленете. Не е необходимо да носите тежък чанта в едната ръка за твърде дълго, често smenivat ръце. Ако ще на екскурзия или екскурзия, не може вие да си раница, така че под тежестта му се отпусна. В командировка или на почивка, ако е възможно, по-добре да се вземе една торба на колела.
Ако през деня трудно да се съобразят с правилната поза. тя може да искате да си купите ортопед поза коректор, който ще запази гръбнака в правилна позиция.
Как да спи, да се коригира поза? В съня, човек прекарва голяма част от живота си, така че е много важно в този момент, за да се осигури добра подкрепа за гръбначния му стълб. Понякога това се случва, че след разбъркване сутринта болки в гърба и именно поради неправилно положение на гръбначния стълб по време на нощното останалите.
За да коригирате стойката си и да се избегнат проблеми с достатъчно, за да се спи на твърд матрак гръбнак. Въпреки това, всеки матрак, ако тя е нова, винаги ще има малко по-груб, и това е добре за гърба си, но почти всички матраци над 5-10 години губят своята твърдост през годините, като става по-мека и по-мек, която влияе неблагоприятно върху гръбначния стълб. Ето защо, за да се отърве от болката в гръбначния стълб и коригира стойката ви, може да се наложи да замени стария мек матрак за новата. Ако не знаете кой да изберете матрак, погледнете матрака със средна твърдост. Разбира се, най-добрият вариант е матрак ортопедични свойства, които се потвърждават и от подходящо медицинско свидетелство, след което можете да си купят наистина качествен продукт, който ще запази гръбнака се в хоризонтално положение.
Също толкова важно е възглавницата, тя трябва да е удобно и достатъчно здрав, за да се осигури подкрепа за главата. Какъв вид възглавница, за да изберете перфектния вариант е сертифициран ортопедични възглавници, равна на ширината на височината на рамото. Що се отнася до позицията на тялото по време на сън, правилната позиция на гръбначния стълб е възможно, ако леглото лежеше на една страна или по гръб, но не и на стомаха.
Спазването на тези насоки в ежедневието ще ви помогне да намерите най-правилната поза, и по този начин подобряване на здравето, благосъстоянието.
Свързани статии