За жени, думата "диета" е свързано с чувството за глад и нервност. Защо се случва това? Цялата тайна се крие в себе си, когато се приема на храна е намален драстично, тялото изпитва стрес. Поради липсата на калории в периода на диета, лицето става по-раздразнителни и ядосан. За по-малко опит, подобен емоции и чувства, което трябва да знаете - как да отслабна без диета у дома?
Основните правила на здравословна диета без диета
Повечето жени смятат, че за да отслабнете без диета, за кратко време е невъзможно. Това мнение е погрешно. Помогнете да отслабнете природните и прости храни. Основното нещо - да се знае кога и как да ги използвате в диета за отслабване. След диета - временно панацея, която ви помага да отслабнете само за определен период от време.
Как да отслабнете без диета
Правило №1. Гледаме на часовника!
За това, че теглото е нормално, тялото трябва да се храни в определено време. За да отслабнете без диета, трябва да се разработи ежедневието. Ето защо, основните хранения трябва да се извършват всеки ден по едно и също време.
Това е важно! Интервалите между храненията не трябва да надвишават 3-4 часа.
При биологичните ритми са систематизирани и обмяната на веществата се ускорява.
Правило номер 2. следи количеството и качеството на храната!
Как да отслабнете без диета
Как да отслабнете без диета
Правило номер 3. На сутринта - въглехидрати, а вечер - протеини.
Отслабнете без да се променя вашата диета и диета е достатъчно трудно. Ето защо е необходимо да се преразгледат своите менюта. На сутринта и в следобедните часове е по-добре да се яде въглехидрати храна. Това може да бъде овесени ядки, пълнозърнест хляб, зърнени храни всеки, извара, мед и др. Г. В следобедните часове на първия необходимостта от задължително се яде супа или борш.
Това е важно! Течни хранителни ускорява метаболизма, подобрява храносмилателните процеси, предотвратява прекомерното образуване на газове в червата.
Ефективно отслабване без диета би бил случаят, ако вечерята ще се състои предимно от протеинови храни, млечни продукти и зеленчуци. За нощ не яде от корема, трябва да се яде най-малко 3-4 пъти през деня.
Вечеря трябва да бъде лек и ниско калорични. 1-2 часа преди лягане могат да пият по чаша обезмаслено кисело мляко. Това млечни напитки само да помогне за възстановяване на микрофлората в червата на вечер.
Правило номер 4. Можете да ядете след 18:00 часа!
Вие не може да се съгласи с това мнение, но по хранене смятат, че последното хранене трябва да бъде до 3 часа преди лягане. Разбира се, за да отслабнете без диета, това хранене трябва да се състои от нискокалорични и протеин.
Практически съвети! Като вечерята е по-добре да се готви зеленчукова салата, пие кисело мляко, печена риба или пиле.
Ускоряване на обмяната на веществата, за да помогне на фибри, която се състои от плодове и зеленчуци. Но яденето на тези храни, трябва да се помни, че банани, сливи, смокини и грозде се състои от големи количества захар. Ако човек не може да си позволи да откаже тези продукти, по-добре е да се яде през нощта.
Как да отслабнете без диета
За да отслабнете без диета, трябва да се пие много вода. Колкото повече вода тялото получава на ден, толкова по-токсини, мазнини и токсини показвани от него. Нормата е -1,5-2 литра чист натурален вода на ден. Но тази цифра може да се изчисли поотделно. За да направите това, трябва 0,3 пъти теглото на тялото. 30 мл - количеството течност, необходимо за 1 кг телесно тегло.
Това е важно! Водата трябва да е чисто и просто. Необходимо е да се помни, че газирана вода се влошава само състоянието на организма. Това провокира появата на глад, извлича калция, "украсяват" тялото ни целулит.
За зареждане на тялото с енергия за целия ден и да губят тегло, всяка сутрин можете да изпиете чаша топла вода с настърган джинджифил и лимон. Такъв коктейл стартира на храносмилателната система и подобряване на имунитета.
Правило номер 5. Забравете за безполезна храна!
За да се хвърлят постепенно изключване на теглото без диета, трябва да забравите за:
Как да отслабнете без диета
За да отслабнете без диета, всеки ден меню трябва да се състои от една трета от пресни плодове и зеленчуци. човешката диета, който иска да отслабнете трябва да се попълни:
- плодове и зеленчуци,
- продукти с дълги въглехидратни съединения (овесено брашно, трици, мед)
- постно месо от пилешко, пуешко, заешко,
- морска риба
- зърнени храни,
- ферментирали млечни продукти (сирене, кисело мляко, кефир, сирене твърдо)
- зехтин (вместо слънчоглед)
- ядки,
- Зелените.
В момент, когато искате да хапнете нещо сладко, че е възможно да се използва 2 парчета черен шоколад.
Диетата трябва да попълни здравословни храни, в които структура няма да бъдат трансгенни мазнини като палмово масло и т. Н. Това трябва да се хранят толкова просто храна, без да се добавят консерванти, аромати и оцветители.
Не забравяйте и за физически упражнения!
Упражнение играе важна роля в живота на човека, тъй като той е активен начин на живот помага да използват енергията, която имам в организма чрез храната. Това калории не се синтезират от телесното тегло, трябва всеки ден да се започне с зареждането.
Как да отслабнете без диета
В допълнение, 3-4 пъти седмично ще трябва да прекарат часове на интензивно обучение за загуба на тегло. За да отслабнете бързо, без диета, че е възможно да се съсредоточи върху сърдечно. Тя може да бъде ролкови кънки, пързаляне с кънки, колоездене, бягане, бързо ходене, скачане на въже, плуване, и така нататък. Г.
Това е важно! По време на активното упражняване не трябва да забравяме да се възстанови баланса на вода. 1 час упражнение трябва да се пие до 1 литър чиста вода.
Преглед на хората губят тегло по-интензивни кардио тренировки показват, че този вид натоварване за кратко време започва да се борят с наднорменото тегло. Поради повишен сърдечен ритъм ускорява циркулацията на кръвта, което води до изгаряне на калории. Сега отговорът на въпроса - как бързо да отслабнете без диета, е известна. Основното нещо - е да се научите да контролирате вашата диета и физически упражнения без диета!
Топ 7 най-добрите лекарства за отслабване:
Без строга диета за да отслабнете е доста проста, ние просто трябва да се спортува, или това, което някои физическа активност, да се хранят по-малко бързи въглехидрати. Тя ми помогна в момента да загубят няколко допълнителни килограма, също се включи в танца, фигура се променя значително.
Всъщност, правото храна - най-добрият начин да отслабнете, върху него бях много отслабнал. Съществува стереотип, че правото храна не е вкусна и монотонен, но това не е така! Интернет е пълен с рецепти и можете да бъдете сигурни, че храната не е по-лошо, отколкото обикновено, но също така помага да отслабнете и полезни за здравето.
Свързани статии