Кой от нас не иска да живее до дълбока старост, пълен с жизненост и енергия. Но мисля, че за него никога не е твърде рано и никога не е късно. Нашето здраве е в нашите ръце! Майка ми минава през живота с принципа, че движението - е живот. Тя изглежда страхотно и е в добра физическа форма в продължение на много години. Тя често се попита за магически тайната на младостта си. И винаги с усмивка на лицето си, тя отговори: "Здравословен начин на живот - ключ към дълголетие." Естествено, след 50 Аз също искам да изглеждам като майка ми. Така че сега аз правя всичко, което зависи от мен, колкото е възможно, за да се запази здравето и красотата.
Фитнес е в състояние да обедини хора от различни възрасти. Вместо водещи заседнал начин на живот и страдат от висок холестерол, сърдечни пристъпи, артрит, затлъстяване и липса на енергия, по-добре е да се води активен живот, изпълнен с движение и положителни. Разбира се, нищо не може да спре естествения ход на времето и да се обърне процеса на стареене, но ние можем да контролираме състоянието на тялото, като се фокусира върху фитнес. Но не забравяйте, че има някои препоръки по отношение на тренировките и храненето за всяка възраст.
Как възрастта се отразява на мускулите?
Повечето хора започват да губят мускулна маса след възраст 30. Човече, Водещи неактивен начин на живот след 50-годишна възраст губят около 2% от мускулната маса на година. От това начало, наддаване на тегло, се появи умора, проблемът започва с сърцето и ставите. В действителност, при мъже над 45 години и при жени над 55 години, които имат малко или никакво упражнение при 70% по-висок риск от смърт от сърдечен удар, отколкото тези, които упражняват най-малко 3 пъти седмично. Загуба на мускулна маса при хора, по-възрастни от 50 години, се засилва от загубата на костна маса всяка година с 3%, особено за жените. Отпусната мускулатура, слаби кости, наддаване на тегло - това е ужасна комбинация, което води до преждевременно стареене.
Ако от тези цифри ценен урок, заключенията се показват. Ключът към младостта и красотата - това е фитнес. В допълнение, по време на тренировка увеличава притока на кръв към мозъка, подобряване на познавателните умения. Някои изследвания показват, че дори упражнение може да се намали вероятността от болестта на Алцхаймер с 38%.
Каква трябва да бъде обучението?
Ако след 50 години като фитнес приоритет в живота си, е възможно да се възстанови издръжливост, сила, ловкост, здраве и красота, както в младостта си. Планът за обучение трябва да включва различни видове кардио и силова тренировка, както и стречинг. Е, къде без подходяща диета и позитивно отношение. Какво по-добре да се даде предимство зависи от общото състояние на организма и лични цели.
Cardio увеличаване на притока на кръв към мускулите и тъканите, укрепва сърдечно-съдовата система и горят калории. Можете да започнете с бързо ходене, постепенно навлезе в серия. Една добра алтернатива е да стартирате на плуване. Редовните упражнения може да ускори обмяната на веществата, нормализира кръвното налягане, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
По отношение на съдържание за обучение, хората на възраст над 50 години се препоръчва да се обучават най-големите мускулни групи най-малко две и не повече от четири пъти в седмицата. Направете най-малко 48 часа почивка между силовите тренировки за пълно възстановяване на организма, напълнете сили. Пренапрежение може да доведе до наранявания и навяхвания. Сила обучение ще доведе до мускулен тонус, укрепване на ставните връзки, кости и сухожилия.
И накрая, упражнения за разтягане на мускулите да се подготвят за по-интензивно обучение, подобряване на подвижността на ставите, увеличаване на еластичността на връзките и сухожилията. Освен това, се смята, че стречинг насърчава психичното здраве за спокоен и съсредоточен характер. Много е важно преди започване на всяко упражнение, за да се консултирате с вашия лекар, за да се определи колко упражнение и това, което е по-подходящ за вас лично.
Правилното хранене и положително отношение
Физическите упражнения - е добър начин да се направи тялото ви по-силни и по-здрави. Въпреки това, планът за фитнес трябва да включва правилното хранене. Както и в обучението, протеинови изисквания, мазнини, въглехидрати всеки човек е различен и зависи от възможностите на организма, целите в областта на спорта и физическата активност. Ако промените хранителните си навици и вместо три големи хранения започнат да се хранят на фракции. Пет или шест малки хранения през деня ще се ускори обмяната на веществата и храносмилането, ще се установи, че има положително въздействие върху външния вид и здравето.
Упражняване и правилното хранене - това не е всичко. Вие трябва да се откажат от лошите навици като тютюнопушене и алкохол. Те унищожават само тялото ни, но ние искахме да се премахне ефекта. Необходимо е също да се отпуснете и да се намали количеството на стрес в живота си. Позитивното мислене - е важен компонент на успеха.
Туризъм подобряване на здравето
Редовните разходки са за създаване на сърдечно-съдовата система, помага да запазите теглото под контрол, и повдигне настроението. Всяко аеробно упражнение е отличен за поддържане на нисък процент на мазнините в тялото, подобрява гъвкавостта, и в резултат на мускулния тонус. Особено ходене има ползи за хората след 50 години. Рискът от нараняване е много ниска, можете да се разхождате при всякакви климатични условия и относно тяхното изменение терен, ходене не изисква специално оборудване и е достъпна за всеки. Комбинацията от ходене с тежести - това е едновременно прост и ефективен начин да останете във форма на всяка възраст.
Мисля, че за хората на тази възраст да направи всичко добре, тооолкова индивидуално.
майка ми 57. Тя танцува с групата с жените много по-млад, отива на фитнес в група "Златен век" (повече от 50 години), има и много по-възрастен от нея. uprzhneniya но много, много добър. мнозина ходят пеша, през лятото за дълги разходки в природата. но моята майка MMR в фигурно пързаляне, и за дълго време, ангажирани в атлетиката, плюс катерене. това означава, че има отлична физическа подготовка. но дори и моята свекърва и малко по-старата, но е лошо спортсменство. тя дори поход малко вероятно да оцелеят нормално. Ние се опитваме да го изпратите на басейна. Отидох отново - трудно. така че все още е много по-различно изобщо.
Свързани статии