Лекарите, като един, предупреждават, че, без да се засягат здравето на системна липса на сън не работи. Първите признаци на лошо почивка се усещат в първия ден: един небрежен външен вид, сънливост, летаргия реакции, летаргия. И с течение на времето то само ще се влоши, се присъединиха с тежки хронични заболявания, увеличава риска от преждевременна смърт. Малко хора са доволни, че перспективата, защото въпросът за това как да спят по-малко, без да навреди на тялото все още е от значение. Има няколко начина, които могат да помогнат да удължи времето буден и няма да имат отрицателно въздействие върху нашата държава.
Две от сън на нощ
За постигането на тези резултати със следните параметри:
- Изберете един ден, в който не можем да спим на всички, и на второ място, когато се възстанови силата си след експеримента.
- На сутринта на експерименталната ден трябва да се събуди в обичайното време, по цял ден изпълняват ежедневните си задължения, прекарате вечерта, както свикнали.
От 24.00 начален час на наблюдение. Уверете се, че до вас винаги е бил лист и химикалка. Ще бъде необходимо да се определи трите показателя: времето, когато искате да спи, защото на това желание (просто искам да, като почти затворени очи) и продължителността на пристъпите на сънливост.
- В края на един ден си лягаме и почивка, за да се оцени правилно всички данни, получени по време на проучването.
- Събуждайки се, гледайки в бележника, интервалите между пристъпи на сънливост са почти идентични, това се дължи на факта, че цикъла на съня имат приблизително еднаква продължителност. Изберете периода от 2, в който ние сме най-дългата преодолени чрез умора, а след това - ". Почти затворени очи" най-мощните атаки с наименованието Виж, тези цифри са били регистрирани в известно време.
- За да планирате съня си, тя ще се състои от две части. Първият сън може да има върху интервала между 01.00 и 6.00, в този момент трябва да спи 2-2,5 часа. Ако вторият сън пада върху ранните сутрешни часове, продължителността ще бъде същото, както ако останалата част ще има след обяд, времето, което трябва да отнеме не повече от 1-1,5 часа. Така че вие ще бъдете в състояние да възстанови напълно всички функции на тялото само за две къси панталони.
Безкритичното сън съкращаването
Преди малко сън и съня на тази техника, трябва да се уверите, че времето за почивка е точно за вас. Някои хора не могат да използват този метод, тъй като прикрепено към него или други отговорности. В този случай, би било по-добре да изберете по-лоялни възможностите за намаляване на сън, без да навреди на здравето.
Много се интересувате да научите как да ставам рано и да получите достатъчно сън. Пробуждане всъщност се случва в повечето случаи е трудно, ние се чувстват претоварени.
Въпреки това, можете да получите до сутринта без будилник, да поспиш и да бъде готов за най-големите постижения. За да направите това, изпълнете тези лесни инструкции.
- Заспивам стриктно към 23.00. Доказа, че сън от 19.00 до 24.00 най-продуктивните и възстановяващ. Той заменя на няколко часа се събудите след 24.00. Ще спите по-малко и да получите достатъчно сън, ако влезе в навик рано отстъпление.
- Ние се придържаме към режима. Преди да се научите как да спят по-малко, не забравяйте да бъде в състояние да следва графика си на всеки ден, дори и в почивните дни и празници. Ако се случи да "падне чрез" и трябва да отново да се възстанови режим не е добър нощен сън за една нощ.
- Ние се занимават. Лягане преди 23.00, лесно можете да се събуди без будилник до 6.00-7.00. За да не се го пропуснете през цялото време, отидете да тичам, правя упражнения или просто да се занимава с домакинската работа. Същото важи и за вечерта, търсейки хоби, срещи с приятели, да внимава да не се отегчават. Често хората се връщат към 8-10 часа сън, защото на леност, защото се грижи за програмата "забавление" по-рано, тъй като те добави появи 3 4 часа.
- Правилно подготвят тялото за сън. Създайте си навик да спи ритуал ритуали. Това конкретни действия, които извършвате преди лягане всеки ден в една и съща последователност. Комплект ежедневни движения ни се отразят добре - мозъкът разбира, че вие правите нещо, което предхожда почивка през нощта, а дава на тялото сигнал "изключен".
- Ние следваме диетата. Тъй като нашата цел - да се научите как да спите по-малко и възстановяване на енергия, ние не можем да позволим на тялото да ги похарчат по време на празниците. И това е, което се случва, ако преди лягане ядат плътни. Храносмилането отнема ви сила, които биха могли да бъдат изразходвани по време на деня, за да изпълнява важни задачи. За да избегнете това, заведения за хранене в продължение на 2-3 часа, преди да изгасне, а само леки продукти.
Тишината и спокойствието
Ако искате да научите как да получите сутрин освежени, внимателно да се анализира вашата спалня. В тази стая трябва да е идеалната среда, за да се отпуснете: пълна тъмнина (защото само той не води до сън хормон мелатонин), хладно (температура в диапазон 19-20 ° C), тишината, че нищо не ви отвлича вниманието от останалите.
аксесоари
Често хората казват: "Аз не спя заради шума и светлината." Това е съвсем нормално, че нервната система реагира на външни дразнители, но това може да намали качеството на почивка.
Ако не можете да отстраните от дома му странични звуци и организира пълен мрак, използвайте тапи за уши и със завързани очи. Това е аксесоарите, които ще помогнат на най-спокойния отдих.
Спорт и избягване на вредни навици
Все пак, имайте предвид, че не може да се занимава с дейности през нощта, тъй като той възбужда нервната система.
Никотинът и алкохол намалява производителността на сън, и ние не се нуждаят от нея, ако сме се събрали, за да удължи събуждане му. Се откажат от тютюнопушенето и да се избегне употребата на алкохол по време на втората половина на деня, тъй като тя се отпуска само в началото, а след това ни кара да раздразнителен, твърде податливи на влиянието на външни фактори и неспокоен.
Водещи здравословен начин на живот, вие ще бъдете в състояние да възстанови силите си само за 5-6 часа сън на нощ.
За да обобщим
Намаляване на размера на нощния сън може да се използва и по-екстремни нежни методи. За да се практикува два пъти на ден за кратка дрямка лекарите не препоръчват дълго време, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на здравето. Но повишена будност фаза от началото на вечерен час и поддържане на здравословно активен начин на живот - това е най-добрият вариант.
Нека всеки си сутрин е добър и пълен с положителни емоции!
Ободряваща гимнастика след сън
Колко часа сън преди да можете да спортувате?
Свързани статии