Ползите от началото на възстановяване са очевидни. Правилният режим - не е само добро за здравето, но и оказва значително влияние върху производителността и качеството на живот. Но, ако човек се използва за да се събуди късно и дори мисълта за ранно събуждане да причини страдание, че е много трудно да се възстанови тяхната график живот. Митът за "чучулига" и "сови" по никакъв начин не потвърди, но много хора са принудени да се пусне на контрол върху съня си. Все пак, не всичко е загубено - винаги можете да се вземе в ръце и да възстановят своя сън. В тази статия ще намерите практически съвети, за да ви помогнат да се използва за бързо възстановяване.
Както изтъркано да звучи, но за да ставам рано, без страдание, ти просто трябва да отида да спя по-рано. Фактът, че нашето тяло е проектирано по специален начин. Има някои процеси, които се извършват на всеки час. По този начин, тялото ни започва да произвежда активно мелатонин (хормон на съня), като се започне от 21-22 часа, а максималната концентрация се наблюдава до 2 часа сутринта. Ако сте пропуснали този период, дори и 10 часа сън не е достатъчно за една добра почивка. Напротив, тези хора, които са вече спят в 22 часа, а го правят в подходящи условия, получават достатъчно сън, дори и в продължение на 5-6 часа. Как да се научите да си лягам рано - това е отделен въпрос, който изисква подробно изследване.
Но помисли няколко основни съвета:
На първо място, е необходимо да се спре активни 2 часа преди планираното освобождаване. Например, ако искате да си лягам в 22:00, а след това в 20:00 часа вече, трябва да се изключи мозъка си от активна работа и да започне да се отпуснете, психически регулиране да спи.
На второ място, е необходимо да се създаде най-благоприятни условия за бърз сън. Спалнята трябва да бъде тъмно като в рог - е ключът към активното производство на мелатонин. На второ място, необходимо е да се направи въздуха хладен и влажен. И разбира се, че трябва да се грижи за по-удобно място за сън.
В случай че денят бе изпълнен със стрес и тревожност, трябва да се вземат от стреса с помощта на упражнения за релаксация, медитация, или топла вана.
В този случай, ако все още не може да се успокои, може да отнеме един час преди лягане успокояващ билков чай. Например, много ефективен смес от мента, маточина, валериан и. В краен случай, можете да вземете мелатонин таблетки, но само с разрешение на лекуващия лекар, а не от дълго време.
Леко стрес и не кафе!
Повечето хора, след като се събуди, първото нещо, изпратено до кухнята и автоматично включват кафе-машина или подпали газ под чайника да варя кафе и някак си да съживи тялото си. Но в действителност това е лош навик - постоянното стимулиране на нервната система води до факта, че без "допинг", това не може да работи при максимално.
Нашето тяло има своя собствена "методология" активирате всички процеси. Това кортизол и адреналин! Ето защо, една малка стрес сутрин ще ви помогне да се събуди без проблеми и освежена. Първо настройте будилника ободряващ мелодия - това е първият стреса. На второ място - на пътуването в душ за повече "част" на адреналин и кортизол.
Удобен изкачване.
Да се разработи навика ранно възстановяване, трябва да се уверите, че нашето тяло е "любим" него. За тялото е лесно да се възстанови и да се приеме нов навик, трябва да направите всичко, за да се гарантира, че началото на възхода е удобно.
Оцелее седмица.
Често можете да намерите информация, която е необходима за формиране на навик да работи в продължение на 21 дни. Но с появата на първите неща, които малко по-различно - вече след седмица ще откриете, че тялото ви започва да се затвори много по-рано. Ето защо, вие ще се чувствате по-лесно заспиване, и автоматично ще се събужда в определено време. В бъдеще, ще трябва само да се запази, генерирани режим. Това означава, че трябва да се събуди и да си лягам рано, дори и в почивните дни! Може би трябва първо да изглежда сложно, но в процеса на обучение осъзнаваш, че такъв режим е много по-удобно.
Както можете да видите, възстановяване на тялото си към новия режим, е възможно, и дори не е трудно, ако желаете. Само седмица на обучение, можете да промените вашия режим на сън, а заедно с него и да се подобри качеството на живота ви!
Ще ви бъдем благодарни, ако споделите тази статия:
Свързани статии