Как да се направи лицеви опори на пода, за да получите максимална полза от това упражнение? Препоръчително е да се знае, някои от нюансите. Известно е, че може да се изцеди да тренирате мускулите на цялото тяло, но максимален ефект може да се постигне само, когато се прави правилно, това упражнение. В противен случай, освен задръствания и мускулна треска, нищо няма да бъде постигнато. В тази статия ще се фокусира върху това как да се научите да правите лицеви опори.
Наранявате лицеви опори
Това просто упражнение не изисква допълнителни аксесоари или спортна екипировка и да го изпълнява по всяко време и при всякакви условия. Все пак, има нюанси, които не се струват пренебрегване:
- Лицеви опори не се препоръчват за хипертензия, коронарна болест на сърцето или други сериозни нарушения на сърдечно-съдовата система.
- Не се препоръчва също така изпълнява това упражнение с респираторни заболявания или други проблеми с дихателната система.
По същество, това противопоказание и край, но за предупреждения, изброени в никакъв случай не бива да се забравя, в противен случай може да предизвика усложнение на основното заболяване на сърдечно-съдовата система.
Не можете да направите лицеви опори при нарушения на мозъчното хемодинамика и системното кръвообращение.
как да се извърши
Изпълнения на този, на пръв поглед, а просто упражнение могат да бъдат:
- лицеви опори с подкрепа от една страна;
- разчитайки на юмруци или пръстите;
- разчитайки на гира;
- с допълнителни даващи крака наклон.
Разбира се, класовете на разнообразие и сложност може да бъде винаги, но за да се, например, лицеви опори, от една страна, трябва да имате вече основно ниво на обучение.
При извършване на класическия свита в лакътя трябва да бъдат поставени така, че дланта на ръката си с пръсти, протегнати бяха под мишниците. Прави крайници, с акцент върху чорапите. Когато се движи нагоре ръце са изправени. След това можете да диша. На обратната страна на това трябва да е права линия, без увиснала или изпъкнали задни части. При шофиране надолу издишвам, се огъват лактите, гърдите докосват пода. Трябва да се помни, че всички промени в изпълнението на лицеви опори могат да се правят само след ще бъдат перфектно усвоили основните техники.
Преди да започнете, трябва да следвате няколко прости упражнения за загряване. Всяка промяна в торса, ръцете или краката, води до промяна в натоварването на определени мускулни групи, които работят по време на лицеви опори. Най-трудното нещо, за да го направя, от една страна, но ако не се постигне този метод на изпълнение, другите опциите в списъка вече не са полезни, тъй като тя е най-трудно. Тези, които натискате, от една страна, може да се гордее с тях самите.
Колко често можете да лицеви опори?
Имайте предвид, че не можеш да направиш просто много подходи, ако няма адекватна подготовка. В противен случай, мускулите ще се нарани лошо от товар, и трябва да се направи почивка за тяхното възстановяване. По този начин, никакъв ефект няма да бъде постигната.
Начинаещи, се препоръчва да се започне с 3 серии по 5-15 пъти. Пробивът трябва да се направи около 1-2 минути. Седмицата ще бъде достатъчно, за 3 тренировки. достатъчно за 5 комплекта 15-20 пъти през интервали от 1 минута за средното ниво на обучение. равнището на заетост може да достигне 4-5 пъти в седмицата.
За напреднали физически лица могат да упражняват тренировка всеки ден.
Искате ли да се срещне някоя жена на 115%? Опитайте средство за народни потентност "Mountain Ginseng"! Той подобрява мъжество за повече от 5000 години!
Няколко съвета
Независимо от това как то се извършва физически упражнения, веригата остава стандарта: във възход, за дишане, понижаване - издишайте. Но по отношение на промяната в степента на натоварване на мускулите са позволени някои опции, като например:
- Лицеви опори на стената е най-лесният, изпълнявани. Натоварването се прехвърля на мускулите на краката.
- При извършване на упражнения от заключване тежест пада върху долните мускули на гръдния кош.
- Ако вземе отношение по оградата, той ще бъде трудно да се работи по-горните мускулите на гръдния кош.
Не трябва да забравяме, че значими резултати могат да бъдат постигнати само при упражняването извършва редовно.
По-добре да си спомня за безопасност. Когато лицеви опори върху пръстите на краката си не носят товара на палеца и малкия пръст. Това се дължи на факта, че се дължи на структурни елементи на костите на пръстовите на пръстите на ръцете е много висок риск от нараняване. Не претоварвайте сухожилията на китката на ръката става. За да се намали вероятността от наранявания е препоръчително да се използва за определяне превръзка на ставата по време на тренировка.
Свързани статии