Въпрос: Дали е полезно упражнение "дървосекач"? Без значение колко се опитвам, винаги се чувствам някакъв дискомфорт в долната част на гърба. Треньор в залата каза, казват те, разбира се - в една и съща въртене! Може би аз просто правя нещо нередно?
Отговор: "дървар" - отлично упражнение за товара на всички кората в даден момент. Освен влакове не се върти, и antirotatsiyu - способността на мускулите да се противопоставят на усукване стрес в гръбначния стълб - и е напълно безопасен. Извършване на "Моторни" колкото е възможно по (режим висока мощност) на блок устройство и гумен демпфер (развитие издръжливост) а. В този и в друг случай, следните точки са важни:
При извършване на класическия "дървар", той винаги трябва да остане в хоризонтално положение в крайната позиция - почивка на вас в рамото, а не в ухото или бузата.
Дръжте го с двете си ръце, които обхващат дланта на другия. Като се върти в долния десен ъгъл трябва да е отдясно, и се оставя при въртене - наляво.
Постоянно гледам ръцете. Във всеки случай не по-ниски главата ми и се обляга нея. Главата, врата и раменете трябва да бъдат едно монолитна конструкция.
Идеята е, че те са успоредни на пода и поддържа кабелна линия. Но за по-добър контрол над движението трябва да бъде леко свити лакти. Shoulders, гърба и гърдите трябва да са в постоянно напрежение.
Долната част на гърба и таза
При завиване в същото време движение. Нито на таза или долната част на гърба не трябва да изпреварва един от друг. За да направи по-лесно да го контролират, се събират в стомаха и стегнете коремните мускули. Не се отпуснете до края на подхода.
Както обикновено, леко свити, да поемат основната тежест и да улесни живота на долната част на гърба. Въпреки това, коленете си и да се направи в такава ситуация по-добре защитени от нараняване, отколкото в ротация на напълно прави крака.
В първоначалната позиция на носа стои десния крак, и в крайна сметка - вече си тръгна. Това е от решаващо значение: при включване трябва да завиете на пръстите на краката, а не по петите му, носи на гърба на левия крак на дясно и обратно - когато се връщат в изходна позиция.
Трима приятели на класическия "дървар"
"Дървар" в долния блок
Мускули: крака напълно, мишниците, Кор.
Ключовата разлика на тази опция ще ви принуди да работят повече крака, които ще подобрят енергийната интензивност на упражнението. С една дума: "дървосекач" в долния блок не е само обучение кора, но и един от най-ефективните упражнения изгаряне на мазнините.
Кога: като основни упражнения за обучение на кората, както и окончателното движение в кръгова метаболитен обучение.
"Дървар" на най-горния рафт
Мускули: крака напълно, лата, Кор.
Ключовата разлика е за сметка на най-широките амплитуда упражнения за разтягане и да получите допълнителни коремните мускули - допълнителните намаления, които не могат да угодят на всички фенове на функционално обучение и ловците за красива фигура.
Кога: като основни упражнения за обучение на кората, както и последното упражнение в комплекса за коремните мускули.
"Български усукване" НА ПОДА
Мускули: косите коремни мускули, Квадрат lumborum.
Ключовата разлика е напълно отсъства разиграване, което прави упражнението по-лесно, но травматично. Започнете да проучи "Български усукване" постепенно, първо чрез завъртане наляво-надясно, краката свити в коленете под прав ъгъл, и постепенно преход към напълно прави крака.
Кога: като основни упражнения за косите коремни мускули.
Редакторите благодаря на фитнес клуб веригата "Fizkult" за помощ при заснемането.
Свързани статии