Упражнение Удман все по-малко общо с упражнения стаи. По някаква причина, спортисти просто забравят за него. Но няма нещо остаряло, там е неефективно само в света на спорта. Не можете да забравите за това упражнение - това ще ви изпълни със силата на Тенекиения човек!
На дъното неприятностите започнаха ...
Културистите основно ангажирани в с повече или по-малко добре работеща схема - а именно, влакови мускули отделно. Тази стратегия често води до далеч по-мрачни резултати. Мускулите не работят балансирани. Много културисти в крайна сметка губят способността да не прави "слънце" на напречната греда. за тях няколко военни преврата - е истински подвиг.
Нека да не хвърли отговорността за такова тъжно състояние на нещата. Виновни не упражни или несъвършенство. Виновни нашия начин на мислене. Ние отказваме да изберете тези упражнения, които изискват едновременно координирана работа на голям брой мускули. Разбира се, където и да погледнете - навсякъде отделни упражнения. Например, тяга се развиват в посока на гърба, и клекове тренират само на краката.
Брадва не го правим, но ...
"Секач" е любимо упражнение на Арнолд Шварценегер, тъй като прави работата всички скелетни мускули на тялото надолу към тъканта на дълбок слой на мускулите. По време на упражнението правилно, ще се обучават на всички мускули, които са отговорни за баланса, по едно и също време. Изпълнява "дървар" симулатор "кросоувър".
С течение на времето, можете не само да увеличи теглото на тежестите, но и промяна на височината на блока на машината, която ще осигури видим напредък на мускулна координация. Също така е позволено да се промени позицията на тялото по отношение на блока, промяна на натоварването на вашите физически възможности.
ефективност Шок!
Начин на приготвяне: Поставете края на дръжка на блока (можете да използвате D-дръжката, но е препоръчително I-захват), така че да се чувствате комфортно, за да го хванете с двете си ръце. Stand странично тренажори (за блокиране рейка). Подредете крака широк и леко се огъват коленете им. Без да променяте положението на краката, се обърнем към фитнес машината и хванете дръжката с две ръце.
Изпълнение: Стегнете корема и гърба. Хванете здраво дръжката, да направи стремителен движение от горе до долу с завой на тялото. Тъй като ние се движат прегъвайте колене и издърпайте дръжката до подножието, което е по-далеч от уреда. Вашата задача - да се намали дръжката толкова ниски, колкото е възможно. Но забележете, при предпоставката - не можете да промените позицията на краката и, още повече, че, за да ги откъсне от пода. В крайната точка на пауза движение за миг и се връща на дръжката към първоначалната си позиция.
обезпечителни мерки
Имайте предвид, че прилагането на "Удман" изисква определено умение. За първи път, да се използва най-малкото тегло. Това е необходимо, за да направите упражнението бавно, което помага за ориентация на корпуса в движение и баланс. Не забравяйте, че вие не можете да си крак от пода. Чувствайте упражнения и го научи да го направя така.
Класически спортисти намалиха симулатор единица на кратко разстояние около един път седмично. Трябва да стъпка напред към 20-30 см, за да направи люлеенето отзад.
Сега сте запознати с още един ефективен упражнения. Но не забравяйте, че най-важното тук е качеството, а не на количеството! Трябва да се развива мускулна координация. В никакъв случай не е необходимо да се извърши подвизи на сила! Те не са искали. Тегло на тежести трябва да са в разумни граници. Технически всичко трябва да бъде перфектно. Всеки път, когато реши да увеличи теглото, вижте разумни грижи. Опитайте - дървар упражнение няма да ви разочарова!
Може да се интересуват от статии по тази тема:
Свързани статии