Какво е най-важният елемент в женската фигура? Не гърдите и дори задните части и пропорциите! Съгласете се, взети поотделно, всяка част от тялото може да бъде произволен брой атрактивни, но ако е така не са съобразени с цялостната силует, естетика се губят. Отчетено е идеално тип форма "пясъчен часовник" - гърдите, талията и бедрото в съотношение 3: 2: 3. Не се притеснявайте, ако кръста е далеч от желаните параметри. С помощта на спорта и правилното хранене, можете да регулирате почти всяка фигура недостатъци.
Кратка програма за обучение по анатомия
За да разберете как да се намали талията, е необходимо да се знае кои мускули на тялото й. В допълнение към мускулите на гърба, направо и косите мускули на корема, има напречен мускул, важна роля, която много се пренебрегва.
Той се намира на по-дълбоко от вътрешния наклонен мускул, започва в по-долните ребра и гребена на илиачната, влиза в апартамент, широк сухожилие е приложен към линеа алба. Неговата функция с намаляване двустранно тоник напрежение и - намаляване на обема на коремната кухина чрез намаляване на напрежението на ребрата и бялата линия. Когато едностранно намаляване на тялото се накланя настрани.
Упражнения за кръста
Напречният коремната мускулатура в нормален прав и диагонал усукване не участва. Тя работи в статично положение и наклон на тялото. Просто имайте предвид, че страничните склонове на Постоянния с дъмбел в ръката си до кръста нямат никаква връзка. По въпроса за това как да се намали талията, трябва да се отговори, както следва:
- Дълъг и труден преди силно чувство за парене коремните мускули се работи най-малко два пъти седмично.
- Освен класическите обрати, използване в обучението всички варианти Заготовка представляват. Например:
Лежейки на дясната си страна, поставете дясната предмишница на пода, така че коляното е добре под рамото. Между рамото и главата трябва да остане на разстояние, равно на най-малко от ширината на дланта. Крака прави, краката почивка в ръба на пода, отляво надясно. Повдигнете таза от пода и издърпайте в права линия от главата до петите. Лявата ръка е прав, издигнат и продължава линията на тялото. Максимална събират в стомаха и да летвата толкова дълго, колкото е възможно. вие не можете да задържате дъха си. Имате ли нужда от три сета от всяка страна, по следния начин в продължение на 10 секунди по-дълъг от предишния.
В същото положение, долната част на бедрото до контакта на пода, без да се наведе и да дърпа тялото напред. На издишайте, върнете се към бара. Имате три набора от 15-20 пъти. Първият и вторият вариант може да се редуват: статика, динамика, почивка, повторете.Достигнете вдигнати ръце, краката ви по-широка от широчината на раменете. Закрепете таза още и бавно наклонете тялото на леви и десни ръце. Максималната точка на долната дясна ръка в кръг надолу и наляво. Облегнете по-дълбоко, гледайки изпод лявата ръка към тавана. В ръцете и тялото трябва да се чувства напрежение сила, ако лявата ръка избутва точно над главата нагоре и дясната ръка на бедрата се основава на една въображаема стена. 3-4 дълбоки вдишвания, след което бавно се покачват и връщащи се от другата страна, на мястото на позицията на ръцете в кръгови движения с ръка.
Ние ви кажа как да се намали талията с физически упражнения. Остава да си припомним значението на правилното хранене и необходимостта да се избегне претоварване на червата. Недостатъци на храносмилателната система провокират метеоризъм и запек, които директно се отразява на размера на коремната кухина. Също така, правилното хранене - най-добрата профилактика на мазнини по корема и хълбоците. Няма нищо по-добро от това да види тънкото кръстче в огледалото, нали?
Ирина Tsebenko, експерт по физическа рехабилитация, треньор и учител
Добре дошли! Аз също имам един въпрос: възможно е да правите тези упражнения два месеца след раждането? Или за такива натоварвания, за да изчакат до началото и още по-добре? Вече искам да се върна към формата, която беше преди раждането на детето.
Имам добра новина, стомаха не участва в спорта от детинство, но талията ми никога не се вписват в формула 3: 2: 3, 3 повече от 2.5 и 3.5. Разбира се, че би било желателно да има тънка талия, опитайте бара да се включат в ежедневната си обучение, но се страхувам, е просто, че имам структура на тялото.
Свързани статии