Как да се намали талията 10 см диета и упражнения

Повечето съвременни жени и момичета не пренебрегват проблема с наднорменото тегло. Но понякога трябва да отслабна само на определени места. Например, гърдите и краката ви напълно удовлетворени. Що се отнася до кръста, там е, за съжаление, има някои проблеми. Ако е необходимо да се отстрани на няколко сантиметра от областта на стомаха, на ефективната диета и упражнения ще ви помогне да го направи тънък и изящен.

Как да се намали талията 10 см?

Днес, много жени се чудят как да се намали страна до кръста. специални комплекси от диети и физически упражнения, насочени към постигането на тази цел:

Ефективна диета за областта на стомаха

Има няколко специфични правила на храните, които помагат премахнете излишните сантиметри от двете страни. Такива сложни диети позволяват да направите своя обем на талията 60 cm. Искате ли да знаете как работят? След това се опитайте следното:

Преди всичко вие сте сигурни, че искате да изключите от менюто си храни, които съдържат животински мазнини. Също така, не се използва много високо калорични храни.
Трябва да се ядат малки порции от по 6 пъти на ден.

Диета "седмица"

Тази диета може да намали талията и значително да подобри вашата фигура. Прилагането на такава власт система не може да се пие алкохол, да пие колкото е възможно повече от обикновена вода, избягвайте всичко солено и трябва да планирате следното меню:

Ден номер 1. Приготвя се 200 г ориз и зеленчуци салата през деня, пие 1.5 литра. кефир.

Ден номер 2. Сварете 500 г месо, 6 средни картофи в кожите им и не забравяйте около 1,5 литра. кефир.

Ден номер 3. Можете да ядете колкото е необходимо за всички зеленчуци, с изключение на картофи, към които се добавят 1 кг риба, но не мазна. Пийте мляко в обичайния екран.

Ден № 4. Това е плодова салата време (без банани) и извара (не повече от петстотин грамове). И не забравяйте да пиете вече е любимо кисело мляко.

Ден номер 5. Менюто се състои от две яйца, варени зеленчуци и, разбира се, може да получи кисело мляко от хладилника.

Ден № 6. Извара ябълка диета, която се състои от 1,5 кг ябълки, сирене и 300 г 1,5 л кисело мляко.

Сянка остава № 7. Накрая 500 г извара и любим kefirchik (1.5 L).

Диета "Минус 60"

Тази диета включва впечатляващ списък от храни, които можете да ядете за обяд: малко количество от източване, 2 ябълки, 2 филийки диня, ананас, киви, цитрусови плодове, няколко сушени сини сливи, леко мариновани или мариновани зеленчуци, гъби в който и да е форма, пресни зелен грах, царевица, всякакви зеленчуци. Ястието на юфка от елда и ориз е позволено да добавят 30 грама сирене. Отличен избор е риба, варени яйца, колбаси или можете раци пръчки. От напитки, за да се даде предимство на зелен или черен чай, кафе, прясно изцедени сокове, както и да се поглезите с червено сухо вино.

По-скоро впечатляващо малък списък, не е тя? Следвайте тази диета не е много трудно, като се има предвид разнообразието от възможности за хранене:

Риба или месо ястия, всички морски дарове или варени яйца, но те не трябва да се комбинира с други продукти.
Като гарнитура ядат зеленчуци като патладжан, царевица, тикви, картофи, гъби или авокадо.
Елда или ориз овесена каша, които могат да бъдат допълнени с плодове или зеленчуци.
От млечни продукти, отдават предпочитание на кисело мляко и ниско съдържание на мазнини сирена.
Пийте кафе без захар и мляко, газирана вода, свеж цитрусов сок.

Диета "супер-сила"

Тази система се основава на принципите на правилното хранене. Опитайте се да не се яде след 18:00. Яжте малки порции, дъвчене храна толкова дълго, колкото е възможно, за които пациентите. За закуска можете да ядете по-малко парче черен хляб със сирене, едно варено яйце и чаша чай без захар. Три часа по-късно, да се хранят на диета извара или нискомаслено кисело мляко. За обяд, пригответе 100 г риба или месо със зеленчукова салата. Най-добрият вариант за следобедна закуска ще бъде плод. На вечеря, нека си 150 грама извара или кисело мляко, което може да бъде заменен с чаша айрян или мляко. И ако комбинирате диета с умерени упражнения, а след това със сигурност голям ефект.

Сега, че знаете как да се намали на бедрото 10 см или дръпнете кръста в рамките dni.Ostaetsya прилага само тези ефективни системи в практиката. Една от тези диети със сигурност ще ви костюм и да ви помогне да подобрите своята фигура. В този случай, диета и редовни физически упражнения донесе голяма сила на волята. Включете се, за да спечели, а вие ще бъдете в състояние да издържат на всички изпитания!